Razumevanje izgorelosti pri negi

Skrb za ljubljeno osebo je lahko stresno in ta stres lahko znatno vpliva na osebno zdravje in dobro počutje negovalca. Kljub temu nekateri negovalci oklevajo vzgojiti obremenitve, ki so podvrženi strahu, da jih bodo storili njihov ljubljeni se počuti krivega ali se zdi, da ni dovolj močan ali dovolj skupaj, da bi lahko izpolnil svoje odgovornosti.

Toda govor o izgorelosti je pomemben del zaščite pred njo. Tu je nekaj točk za pogovor, s katerimi se lahko o izgorelosti pogovarjate z ljubljeno osebo, za katero skrbite, pa tudi z drugimi prijatelji in sorodniki.

Razumevanje izgorelosti pri negi

Izgorelost v oskrbi je, ko se negovalec fizično, duševno in čustveno izčrpa. Takšne vrste utrujenosti ne morete popraviti z enim samim dobrim spancem in je pogosto posledica dolgotrajnega, nepreverjenega stresa.

Zakaj se zgodi izgorelost pri oskrbi?

Skrbniki se lahko toliko osredotočijo na svojo ljubljeno osebo, da si ne vzamejo (ali si ne morejo) vzeti časa, da bi poskrbeli zase. Brez zdrave hrane, gibanja ali časa za napolnitev stres zaradi nege začne odpravljati vaše duševno in fizično zdravje.

Po poročilu AARP več kot tretjina negovalcev meni, da je oskrba zelo stresna, vsak peti pa je dejal, da je oskrba poslabšala njihovo zdravje.

Delež je še večji pri tistih, ki skrbijo za bližnje sorodnike, kot so partnerji ali starši.

Viri stresa so lahko številne stvari, vključno s tem, da ne vedo, kakšna je njihova vloga ali bi morala biti, poskušajo prevzeti preveč sami, se počutijo, kot da nimajo nobenega nadzora nad dogajanjem ali se počutijo kot ne dobijo dovolj podpore svojih prijateljev ali sorodnikov.

Kako je videti izgorelost pri negi

Izgorelost je pri različnih ljudeh videti drugače, vendar obstajajo nekateri pogosti znaki, ki jih imajo mnogi z izkušnjo izgorelosti. Negovalec z izgorelostjo se lahko počuti:

• Izredno utrujeni, tudi ko dobro spijo
• Preprosto razburjen ali razočaran
• Hitro do jeze
• Pozabljiv ali meglen
• Nezanimivi za sodelovanje z ljudmi ali dejavnosti, v katerih so uživali
• Anksiozni ali depresivni
• Brezupno ali nemočno

V izrednih razmerah lahko tudi negovalci pustijo ravnodušne ali sovražne do osebe, za katero skrbijo, ali pa jih ogrozi, da lahko poškodujejo sebe ali druge.

Kako razložiti izgorelost v oskrbi drugim

Povedati nekomu, da ste izgoreli, je za negovalce lahko težavno, še posebej, če se pogovarjate z osebo, za katero skrbite. Tu je nekaj nasvetov za lažji pogovor.

• Bodite iskreni: če vas skrbi, da ste opečeni, bodite iskreni do sebe in drugih. Prej ko to priznate in zaprosite za podporo, prej lahko začnete okrevati.
• Bodite natančni: ko se z nekom pogovarjate o svojem izgorelosti, ga poskušajte predstaviti z vidika tega, kaj se počutite (npr. Preobremenjeni ali izčrpani) in kaj sumite, da je gonilna sila zanj (npr. več časa za polnjenje).
• Izogibajte se krivdi: tudi če mislite, da je določen posameznik koren vašega stresa, je resničnost morda bolj zapletena. Poskusite ne kazati s prstom ali si pripisovati krivde - vključno (in še posebej) sebi. To lahko storite tako, da stvari uokvirite glede na kajtičutite ali potrebujete in se izogibajte vzgoji stvari, s katerimi bi lahko oseba, s katero se pogovarjate, v preteklosti prispevala k vaši izgorelosti. Vse to je za vami. Zdaj se osredotočite na prihodnost.
• Držite se rešljivih težav: oseba, s katero se pogovarjate, bo morda želela pomagati. Torej, dajte jim konkretne načine, kako lahko. Vprašajte se, katere stresne stvari bi lahko sneli s krožnika ali za nekaj časa postavili na stran. Bi lahko kdo drug vozil vašo ljubljeno osebo na zdravniške sestanke, da boste imeli malo časa zase? Kaj pa ureditev gospodinjstva ali enakomerno kroženje domačih obrokov? Ne bo imel vsak izziv preproste rešitve, nekateri pa ga bodo. Včasih je treba samo vprašati.

Nasveti za izogibanje izgorelosti pri negi

Izgorelost pri oskrbi ni neizogibna. Če se organizirate, določite prednost lastnemu zdravju in zgodaj zaprosite za pomoč, lahko to pomaga preprečiti ali omiliti izgorelost.

Poiščite načine za večjo učinkovitost z običajnimi nalogami

Prijatelji in sorodniki se morda obrnejo na vas, da bi ugotovili, kako je z vašo ljubljeno osebo. Namesto da se dotikate baze z vsako osebo posebej, uporabite aplikacije (na primer CaringBridge), skupinska besedila ali platforme socialnih medijev, da pošljete posodobitve vsem naenkrat.

Naučite se prenašati, oddajati ali odlagati, kar lahko

Ni treba, da vse naredite sami. Pravzaprav ne bi smeli. Ko si izpišete seznam opravkov ali si ogledate koledar, pomislite, katera opravila v resnici morate opraviti sami - in kaj lahko izpustite, predate naprej ali najamete.

Prošnja za podporo ni neuspeh in sprejemanje pomoči ne pomeni, da je ne morete vdreti. Tu pravzaprav sploh ne gre za vas; gre za to, da poskrbite za svojo ljubljeno osebo. In ne morete skrbeti zanje, če ste preveč zaposleni z vsem drugim.

Nekaj ​​stvari, ki jih boste morda lahko pooblastili ali oddali zunanjim izvajalcem, vključujejo:

• Gospodinjstvo
• Prevoz do in od sestankov
• Perilo
• Nakupovanje živil
• Priprava obroka
• Jedi
• Vzdrževanje ljubljene osebe v družbi, da se lahko spočijete ali napolnite
• Izvajati opravke, kot je obisk lekarne ali dvig medicinskih pripomočkov
• Delo na dvorišču ali drugo vzdrževanje doma
• Vodenje drugih prostovoljcev

In preden vas skrbi, da je usklajevanje vse te pomoči le še ena stvar, ki jo morate storiti, obstajajo orodja, ki vam pomagajo ostati organizirani. Aplikacije, kot je Lotsa Helping Hands, na primer omogočajo, da nastavite koledar, v katerega se lahko ljudje prijavijo, da prinesejo obroke ali vozijo svojo ljubljeno osebo na sestanke.

Pridružite se skupini za podporo

Ker ste skrbnik, se lahko včasih počutite osamljeni, vendar še zdaleč niste sami. Po oceni AARP je 43,5 milijona ljudi v ZDA reklo, da so v zadnjih 12 mesecih zagotavljali neplačano oskrbo nekomu drugemu. To je približno vsak šesti odrasli.

Sodelovanje v podporni skupini za negovalce vam lahko da priložnost, da se pogovorite o nekaterih izzivih, s katerimi se soočate. Dajo vam prostor, kjer lahko ljudem, ki so to verjetno čutili, poveš, kaj čutiš. Dajejo vam tudi priložnost, da se učite od drugih, ki se soočajo s podobnimi težavami.

Vprašajte zdravnika ljubljene osebe, ali lahko priporoči skupino za podporo ali po spletu poišče skupine ali forume, do katerih boste morda imeli dostop na daljavo. Včasih vam lahko samo, če imate prostor za prezračevanje ali pogovor skozi težave, pomagate, da se na splošno počutite manj pod stresom.

Bodite disciplinirani glede samooskrbe

Skrb zase ni privoščljivost in zaradi tega se ne bi smeli počutiti krive. Pomislite na to tako: Ko ste na letalu, stevardese opozarjajo, da bi si morali v nujnih primerih obleči svojo kisikovo masko, preden bi pomagali drugim, ker niste v dobro drugim, ki so se onesvestili. Vaša ljubljena vas potrebuje, da skrbite zase - tako da boste lahko zanje. Samooskrba naj bo enaka prednostna naloga kot druge naloge oskrbe.

Spoznajte znake izgorelosti - in hitro poiščite pomoč

Seznanite se z znaki izgorelosti in poiščite pomoč takoj, ko jih opazite. To je še posebej pomembno, če začnete doživljati simptome depresije, uživate prekomerno količino mamil ali alkohola ali če vas skrbi, da bi lahko poškodovali sebe ali svojega ljubljenega. Če se to zgodi, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom ali pokličite strokovnjaka za duševno zdravje.

Ne pozabite, da se zaščitite pred izgorevanjem v oskrbi, ne gre samo za vas. Boljši, pozornejši oskrbovalec boste, če boste fizično, duševno in čustveno zdravi.