Življenje z astmo

Če ste pozorni na podrobnosti uspešnega zdravljenja astme, lahko vi (ali vaš otrok) živite aktivno in zdravo življenje. Naučiti se vsega, kar morate vedeti za doseganje optimalnega nadzora nad astmo, se morda zdi zastrašujoče. Še več, dejansko uvajanje potrebnih sprememb se lahko zdi še toliko bolj in vpliva na vaše duševno počutje.Sčasoma, potrpljenja in pravih orodij za uspeh pa bo učinkovito obvladovanje astme postalo druga narava.

Oglejte si zdaj: enostavni nasveti za zmanjšanje sprožilcev astme

Čustveno

Ne glede na to, ali imate astmo vi ali vaš otrok, boste morda občutili jezo, frustracijo ali žalost, če vam astma preprečuje, da bi počeli stvari, ki bi jih radi. To je naravno in občasno lahko pričakujete ta čustva. Vplivajo lahko tudi na vašo družino in prijatelje.

Ne pozabite, da je stres lahko sprožilec napadov astme. Zavežite se, da boste v svoje življenje vključili strategije za zmanjševanje stresa, kot so dihalne vaje in meditacija. Čeprav astma zagotovo ni dobrodošla, se lahko naučite, kako se čim bolj pozitivno spoprijeti z negativnimi posledicami.

Pomaga vam, če se osredotočite na to, kaj lahko naredite vi (ali vaš otrok), kot pa na to, česar ne morete ali čemur se morate izogniti. Morda boste ugotovili, da vam doseganje majhnih ciljev ali preverjanje seznama opravil daje občutek nadzora in lajša občutek nemoči.

Bodite pozorni na svoje čustveno stanje. Ljudje z astmo lahko pogosteje razvijejo tesnobo ali depresijo. Če se začnete počutiti slabo ali depresivno, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pomoč je na voljo.

Fizično

Ključ do uspešnega življenja z astmo je, da jo imamo pod nadzorom. Omejite stik z sprožilci astme v vašem okolju, spremljajte svoje stanje z merilnikom največjega pretoka in dosledno upoštevajte načrt zdravljenja.

Zmanjševanje sprožilcev

Spreminjanje okolja, da bi odpravili sprožilce astme, je lahko težko, toda vaša prizadevanja se bodo splačala. Prvi korak je prenehanje kajenja in zaščita sebe ali otroka pred pasivnim kajenjem doma in na javnih mestih.

Za pršice in plesni lahko uporabite razvlaževalnik zraka, nastavljen na 50% ali manj vlažnosti. Pogosto pranje posteljnine v vroči vodi in zapiranje vzglavnikov ter vzmetnic v neprepustnih prevlekah lahko pomaga tudi pri nadzoru izpostavljenosti pršicam. Za ta in druge gospodinjske sprožilce uporabite sesalnik s HEPA filtrom in razmislite o odpravi preprog v korist trdih tal.

Pri obvladovanju okoljskih sprožilcev upoštevajte, da ena sama strategija za ublažitev ne bo zadostovala v skladu s posodobljenimi smernicami za obvladovanje astme, ki jih je izdal Nacionalni inštitut za zdravje decembra 2020. Samo zaščitna posteljnina na primer ne bo zadostovala za zaščito pred pršicami. Smernice tudi ne svetujejo sprejetja omilitvenih ukrepov, razen če ste vi ali družinski član testirani in ugotovljeno, da ste občutljivi na določen alergen v zaprtih prostorih.

Če je cvetni prah sprožilec, se morate zavedati ravni cvetnega prahu in se izogibati izpostavljenosti na prostem ob visokih dnevih cvetnega prahu. Čeprav je življenje brez družbe hišnih ljubljenčkov lahko izziv, boste morda morali vzpostaviti gospodinjstvo brez hišnih ljubljenčkov, če je prhljaj hišnih ljubljenčkov težaven.

Vadba

Možno je biti aktiven in ostati zdrav, če živiš z astmo. Pravzaprav ima veliko olimpijskih športnikov z medaljo astmo. Vadba krepi vaše dihalne mišice, pomaga ohranjati težo, zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ima psihološke koristi.

Vaje, za katere je manj verjetno, da bodo sprožile simptome astme, vključujejo plavanje, hojo, pohodništvo in lagodno kolesarjenje. Šport, ki ima kratke izbruhe aktivnosti, prav tako manj verjetno povzroči simptome. Primeri vključujejo baseball, nogomet in sprint.

Morda boste morali včasih stopiti sami ali pa tu ali tam narediti kakšno prilagoditev, na primer izogibanje športom na prostem zgodaj zjutraj, ko je število cvetnega prahu največje (ob predpostavki, da je cvetni prah eden od vaših sprožilcev).

Nacionalni inštitut za zdravje ugotavlja, da vam lahko zdravo prehranjevanje srca pomaga pri nadzoru astme. Uživajte več sadja in zelenjave v svoji prehrani in vnesite dovolj vitamina D.

Socialni

V pomoč je lahko pogovor z drugimi, ki prav tako živijo z astmo. Verjetno lahko poiščete lokalno skupino za podporo astmi, če živite v naseljenem območju ali če uporabljate spletno možnost.

Za individualno podporo razmislite o iskanju zdravstvenega trenerja za astmo. Zdravstveni trener vas lahko vodi k doseganju dobrih ciljev, izboljšanju vaše miselnosti in osredotočanju na vas kot celoto - ne samo na vaše stanje.

Če ima vaš otrok astmo, se skupaj z otrokovimi negovalci, učitelji ali trenerji obrnite na otrokovo pomoč. Poskrbite, da imajo kopije akcijskega načrta za astmo vašega otroka.

Praktično

Astma predstavlja številne vsakodnevne izzive, ki jih je treba premagati. Sprejmite korake, da se boste lažje zavezali tem ciljem.

Spremljajte svojo astmo

Preprosto preverjanje in beleženje največjih pretokov enkrat na dan bi lahko pomembno vplivalo na vaš nadzor astme. Nizko število lahko pomeni, da ste morda usmerjeni proti napadu astme.

Razmislite o nastavitvi alarma na mobilnem telefonu, ki vas bo opominjal, kdaj jemati odčitke. Dobro je tudi voditi dnevnik, da boste lahko videli, kaj lahko vodi do slabega nadzora. To lahko storite s preprostim prenosnikom ali uporabite mobilno aplikacijo, zasnovano v ta namen.

Upravljanje zdravil

Naučite se, kako pravilno uporabljati zdravila. Ugotovite vse, kar lahko o svojem zdravilu za astmo, vključno s tem, kako in kdaj ga jemati, morebitne neželene učinke in kako nadzoruje astmo. Če uporabljate inhalator z odmerkom, se naučite, kako ga pravilno uporabljati.

Razvijte strategijo za redno jemanje zdravil. Preprosto lahko pozabite vzeti zdravilo; pri tem lahko pomaga tudi alarm ali aplikacija. Razmislite o tem, da bi teden dni vodili dnevnik uporabe zdravil. Ste zamudili odmerek? Se je takrat zgodilo kaj, zaradi česar je jemanje zdravil oteženo ali ni bilo vrhunsko?

Posvetujte se s svojim zdravnikom o prilagoditvi svoje rutine, če spoštovanje postaja težava ali če imate neželene učinke.

Bodite pripravljeni na nujne primere astme

Če vašega reševalnega inhalatorja nimate takoj na voljo, je lahko nevarno. Ker nimate pojma, kdaj ga boste potrebovali, razmislite o tem, da v nahrbtniku, torbici, pisalni mizi ali na katerem koli drugem mestu, kjer preživite veliko časa, hranite rezervno (vendar svojega ne shranjujte v močni vročini).

Vstavite kontakt ICE v svoj mobilni telefon. Kontakt ICE ali "v nujnih primerih" je oseba, ki ve za vaše zdravstveno stanje in lahko zdravnikom ali osebam, ki se odzovejo, posreduje informacije, kadar tega ne morete. Prvi odzivniki so usposobljeni za iskanje teh stikov - mobilni telefoni ljudi, ko ocenjujejo paciente.

Tudi ljudje, ki jemljejo zdravila za astmo natančno po predpisih in se trudijo, da bi se izognili sprožilcem, lahko občasno napadejo astmo. Za tiste čase je nujno pripraviti akcijski načrt za astmo. To bo vključevalo simptome, ki jih je treba iskati, ukrepe, ki jih je treba izvesti, znake nevarnosti, izogibanje sprožilcem, navodila za zdravila in kdaj poklicati zdravnika ali iti na urgenco.