Obstaja več praktičnih načinov, da se ohranite zdravi in brez okužb. V dobi COVID-19 je to postalo še posebej pomembno, saj postajajo številne tradicionalne okužbe odporne na več zdravil in nastajajoče nalezljive bolezni predstavljajo izziv raziskovalcem in javnim zdravstvenim delavcem, ki se soočajo z možnostjo epidemije ali pandemije.
christinacorso / Twenty20 / Getty ImagesObstajajo celo poročila o superbugah, ki so postali odporni na vse tradicionalne antibiotike, saj se širijo od posameznika do posameznika in na poti poberejo mutacije, odporne na zdravila. Sem spadajo smrtonosni seviPseudomonas aeruginosa,Acinetobacter baumannii,inEnterobacteriaceae(imenovana tudi "bakterija nočne more").
Obstajajo celo pomisleki, da bi se strašni bratranec COVID-19, bližnjevzhodni respiratorni sindrom (MERS), nekega dne lahko bolj zagrozil in povzročil novo pandemijo.
Kljub tem scenarijem obstaja več preprostih, a učinkovitih načinov za zmanjšanje tveganja za prenosljive okužbe ne glede na vrsto. Tu jih je 10, ki jih želite dodati osebnim preventivnim praksam:
Vas skrbi nov koronavirus? Spoznajte COVID-19, vključno s simptomi in načinom diagnoze.
Umij si roke
Mnogi ljudje ne vedo, da lahko mikrobi živijo na površinah od nekaj minut do nekaj mesecev, odvisno od okolja in vrste patogena.
To pomeni, da se bodo nekateri virusi in bakterije lahko obdržali na površinah, ki se jih redno dotikate, na primer na tipkovnici računalnika, stikalu za luči ali gumbu za prehod za pešce ob pešpoti.
Prenos z roke v obraz in prenos z ust na usta sta najpogostejša načina širjenja nalezljivih bolezni. Da bi se jim izognili, je priporočljivo rutinsko umivanje rok, da omejite izpostavljenost patogena ustom, očem ali nosu.
Kako si pravilno umiti roke
Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča, da si roko temeljito in močno umivate z milom in vodo vsaj 20 sekund - približno toliko, kolikor je potrebno, da zapete "Happy Birthday" - sledite ročnemu sušenju s čisto brisačo ali zrakom sušenje.
Če ne bo vode in mila, zadostujeta gel ali robček na osnovi alkohola.
Pomembno je tudi, da se izogibate trganju nosu ali grizenju nohtov, še posebej, če so roke neoprane. Naučite svoje otroke delati enako.
Izogibajte se skupni rabi osebnih predmetov
Zobne ščetke, brisače, britvice, robčki in škarje za nohte so lahko vir nalezljivih patogenov, vključno z bakterijami, virusi, glivicami in paraziti. Ti predmeti se imenujejo fomites (izraz, ki se uporablja za opis predmetov ali materialov, ki bi lahko prenašali okužbo, kot so oblačila, pripomočki ali pohištvo).
Medtem ko imajo številni patogeni majhno tveganje za prenos na fomite, se nekateri pogosto širijo na ta način. Tej vključujejo:
- Clostridium difficile
- Escherichia coli(E. coli)
- Bolezni rok, stopal in ust
- Naglavne uši
- Virus hepatitisa B (HBV)
- Gripa
- Respiratorni sincicijski virus (RSV)
- Rinovirus (povezan s prehladom)
- Garje
- Stafilokokne okužbe kože
- Streptokoki
Pomembno je, da svoje otroke naučite, naj ne dajo igrač in predmetov v usta in se tega izogibajte sami (na primer žvečenju svinčnika).
Pokrij si usta
Dobra higiena ne vključuje samo osebne čistoče, temveč tudi starodavno prakso, ko si zakrivate usta, ko kašljate ali kihate. Številne okužbe dihal se širijo s kapljicami, od katerih so nekatere lahko dovolj majhne, da se razpršijo in potujejo na velike razdalje.
Tveganje je večje pri okužbi zgornjih dihal, pri kateri se virusni ali bakterijski delci večinoma nahajajo v nosu in grlu. Toda tudi okužbe spodnjih dihal, kot je tuberkuloza, se lahko učinkovito širijo, ko oseba kašlja.
Da bi preprečili širjenje okužb dihal, CDC priporoča, da si usta pokrijete z roko, rokavom ali krivcem komolca, namesto da bi uporabljali gole roke.
Cepite se
Vaš imunski sistem je zasnovan tako, da ima "spomin" na predhodne okužbe in omogoča hiter odziv (v obliki protiteles, B-celic in T-celic), če se patogen kdaj vrne.
Cepljenje naredi bolj ali manj isto stvar, saj telo izpostavi oslabljeni ali ubiti obliki patogena, tako da nastanejo enake obrambne celice.
Potrebna imunizacija vas in ljudi okoli vas bo zaščitila pred okužbami in boleznimi. Obstaja ne le priporočeni urnik za otroke, temveč tudi seznam priporočenih cepiv in obnovitvenih injekcij za odrasle (vključno z letnim odvzemom gripe).
Vodnik za razprave o cepivih
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Prenesite PDF Pošljite vodnik po e-poštiPošljite sebi ali ljubljeni osebi.
Prijavite seTa zdravniški priročnik za razpravo je bil poslan na {{form.email}}.
Prišlo je do napake. Prosim poskusite ponovno.
Nosite masko za obraz
Maske za obraz so postale del vsakdanjega življenja ljudi z nastopom pandemije COVID-19. Ena od prednosti prakse je, da ni le pripomogla k upočasnitvi širjenja koronavirusa, temveč je privedla tudi do strmega zmanjšanja primerov gripe v sezoni gripe 2020–2021.
Obrazne maske vam ne pomagajo le, da se izognete nalezljivi bolezni dihal, ampak preprečujejo okužbo drugih, če bi bili okuženi. Kot tak se je treba držati obraznih mask v vsaki situaciji, ko imate dihalne simptome in se ne morete karantenirati.
Kako izbrati masko za obraz
CDC priporoča, da poiščete masko za obraz, ki:
- Ima dve ali več plasti pralne, zračne tkanine
- Popolnoma pokrijte nos in usta
- Prilegajte ob straneh obraza brez vrzeli
Vadite varnost hrane
Bolezni, ki se prenašajo s hrano, se pogosto pojavijo zaradi slabe priprave hrane. Marsikdo se ne zaveda, da je večina primerov gastroenteritisa ("želodčne gripe") pri odraslih dejansko zastrupitev s hrano.
Mikrobi uspevajo tako rekoč na vseh živilih, zlasti na hrani, ki ostane pri sobni temperaturi. Takojšnje hlajenje v dveh urah po pripravi hrane lahko običajno upočasni ali ustavi rast večine mikrobov.
Poleg tega lahko uporaba ločenih rezalnih desk - ena za surovo meso in druga za pridelke - prepreči navzkrižno kontaminacijo. Poskrbite, da bodo vaši pulti brezhibno čisti, pogosto si umijte roke in pred jedjo operite vse surovo sadje in zelenjavo.
Če imate oslabljen imunski sistem, boste morda morali narediti še en korak naprej, tako da boste dobro kuhali meso in olupili ali postrgali vso zelenjavo in sadje. Ta previdnostni ukrep lahko velja tudi za nosečnice, starejše in majhne otroke, pri katerih obstaja večje tveganje za škodo zaradi zastrupitve s hrano.
Potujte varno
Nalezljive bolezni je mogoče zlahka odkriti med potovanjem, zlasti kadar potujete v države z omejenimi viri. Za zmanjšanje tveganja lahko storite nekaj:
- Bodite previdni pri vodi: Če je kakovost vode na vašem cilju vprašljiva, za pitje in umivanje zob uporabite ustekleničeno vodo. Morda se boste morali izogibati tudi kockam ledu, ki so lahko onesnažene.
- Izogibajte se surovemu ali premalo pečenemu mesu ali ribam: jejte kuhano hrano. Tudi če je bila riba "sveže ulovljena" in je videti idealna za seviče, obstaja možnost kontaminacije med pripravo.
- Izogibajte se surovi zelenjavi in sadju: Ko jeste sadje, izberite tiste, ki jih je mogoče olupiti, vendar pazite, da lupina med lupljenjem ne pride v stik s preostalim sadjem.
Na koncu posodobite še vse cepitve, ki jih priporočate ali svetujete za vaš cilj. Te lahko najdete pri svojem zdravniku ali na spletnem mestu CDC.
Če imate oslabljen imunski sistem, se pred potovanjem posvetujte s svojim zdravnikom, saj so nekatera cepiva (na primer cepivo proti rumeni mrzlici) kontraindicirana za uporabo.
Vadite varen seks
Spolno prenosljive bolezni so verjetno najlažje preprečljive nalezljive bolezni. Z dosledno uporabo kondomov in omejevanjem števila spolnih partnerjev lahko močno zmanjšate tveganje za okužbo (ali okužbo drugih).
Poleg teh varnejših spolnih praks obstaja tudi terapija z zdravili, imenovana profilaksa pred izpostavljenostjo (PrEP), ki lahko zmanjša tveganje za virus HIV za približno 90%.
SPB in nosečnost niso edine težave, povezane z nezaščitenim spolnim odnosom. Menijo, da je približno 16% raka povezanih z virusnimi okužbami, vključno s spolno prenosljivimi, kot je humani papiloma virus (HPV).
Izogibajte se boleznim, ki jih prenašajo živali
Okužbe, ki se lahko prenašajo z živali na ljudi, imenovane zoonotske bolezni, so pogostejše, kot se ljudje zavedajo. Če imate hišne ljubljenčke, poskrbite, da bodo redno na pregledovanju in da bodo njihova cepljenja posodobljena.
Pogosto čistite škatle za smeti in majhne otroke držite stran od iztrebkov živali. Če ste noseči ali z oslabljenim imunskim sistemom, naj za smeti poskrbi kdo drug, saj so mačji iztrebki pogosto vir toksoplazmoze in citomegalovirusa (CMV).
Divje živali predstavljajo tudi tveganje, vključno s steklino, ptičjo gripo in boleznimi, ki se prenašajo z bolhami ali klopi, kot je Lymska bolezen. Da bi jih bolje preprečili, naredite svoj dom "neprijazen" do glodalcev, tako da odstranite območja, kjer bi se lahko skrili ali zgradili gnezda.
Za preprečevanje privabljanja divjih živali uporabite koše za smeti, zaščitene z živalmi, in majhne otroke naučite, da se divjih živali nikoli ne smete približati ali se jih dotikati.
Bodite previdni v bolnišnicah
Bolnišnične okužbe, znane kot bolnišnične okužbe, so pomemben vzrok za bolezni in smrt v ZDA in po vsem svetu. Ker so v njih bolnišnice s številnimi boleznimi in okužbami, lahko bolnišnice postanejo gojišče okužb, tudi težko za zdravljenje odporne proti meticilinuzlati stafilokok(MRSA).
Varnostni nasveti za bolnišnice
Da zmanjšate tveganje za okužbe v bolnišnici:
- Oglejte si spletna mesta za ocenjevanje bolnišnic (na primer anketa Leapfrog Hospital), kjer najdete mesta z najboljšimi standardi čistoče in varnosti.
- Poglejte, če lahko dobite zasebno sobo.
- Prinesite antiseptične robčke ali umivanje rok (ali prosite bolnišnico, da vam jih priskrbi).
- Če ste v polzasebni sobi ali na oddelku, prinesite masko za filtriranje kalčkov.
- Nikoli ne hodite bosi v bolnišnico.
Te preventivne prakse bi se morale razširiti tudi na ambulantne ustanove, zlasti če ste imunsko zatirani. To vključuje infuzijske centre za kemoterapijo in dializne centre.
Beseda iz zelo dobrega
Spremljanje tekočih dogodkov vam lahko pomaga pri pametnih odločitvah o potovanju ali preprečevanju bolezni doma. CDC ne izda samo najnovejših potovalnih obvestil o izbruhih in drugih zdravstvenih težavah (tako domačih kot mednarodnih), temveč izdaja tudi svetovanje o izbruhih, ki se prenašajo s hrano.
Kot pri vseh zdravstvenih zadevah, bolj ko boste vedeli, bolj varni in bolj zdravi boste.