Kako lahko povečate svojo dolgoživost

Če živite dlje od povprečnega človeka, bi lahko rekli, da ga imatedolgoživost. Prizadevanje za svojo največjo možno starost je cilj dolgoživosti. Tega lahko dosežemo z zdravim vedenjem in odnosom.

Dolgoživost je opredeljena kot "dolgo življenje" ali "veliko življenjsko dobo". Izraz izhaja iz latinske besedelongaevitās. V tej besedi lahko vidite, kako te besedelongus(dolga) inaevum(starost) združiti v koncept, ki pomeni posameznika, ki živi dolgo.

Najpomembnejši del te opredelitve je njena primerjalna narava.Dolgo življenjepomeni dlje kot nekaj - in to nekaj je povprečna življenjska doba.

Kako je opredeljena dolgoživost?

Biologi včasih opredeljujejo dolgoživost kot povprečno življenjsko dobo, ki se pričakuje v idealnih pogojih. Težko bi rekel, kaj je idealno. V teku je veliko medicinskih raziskav glede "prave" količine in vrste vadbe, najboljše prehrane za čim daljšo življenjsko dobo in ali lahko nekateri farmacevtski izdelki ali dodatki pomagajo izboljšati vašo dolgoživost.

Življenjska doba se je v zadnjem stoletju ali približno tako močno povečala, predvsem zaradi napredka medicine, ki je skoraj odpravil nekatere smrtonosne nalezljive bolezni.

Povprečni dojenček, rojen leta 1900, je živel približno pol stoletja. Dandanes je pričakovana življenjska doba ljudi v ZDA v povprečju skoraj 79 let - 81 let za ženske in 76 let za moške, v nekaterih državah pa je pričakovana življenjska doba še daljša.

Zelo mogoče je, da bi bila resnična dolgoživost človeštva veliko višja. Ljudje bodo morda živeli dlje, če bodo lahko ustvarili idealne pogoje za zdravo prehrano in gibanje.

Kaj določa vašo dolgoživost?

Morda mislite, da vaši geni določajo vašo dolgoživost, toda resnica je, da genetika predstavlja največ 30 odstotkov vaše pričakovane življenjske dobe. Ostalo izhaja iz vašega vedenja, odnosa, okolja in malo sreče.

Morda ste že slišali za različne tehnike podaljšanja življenja. Upoštevajte, da nobena od njih ni dokazana pri ljudeh, večina pa je le teorij. Edini preizkušeni način daljšega življenja je zdravo življenje.

5 načinov za povečanje vaše dolgoživosti

Kaj želite storiti, če želite premagati povprečje in povečati svojo dolgoživost? Tu je seznam stvari, ki jih je treba upoštevati:

1. Redno telovadi. Raziskave kažejo, da lahko zmerna vadba ob redni vadbi dejansko premakne uro na vaši DNK.
2. Napolnite svoj krožnik z zelenjavo. Čeprav obstajajo številne razprave o najboljši prehrani za podaljšano življenjsko dobo, se skoraj vsaka dieta strinja, da je treba jesti več zelenjave.
3. Razmislite o prekinitvah na tešče (s številnimi različicami, kako to doseči). Dokazano je, da post znatno podaljša življenje (in izboljša zdravje) miši. Študije iz leta 1930 so pokazale, da omejitev kalorij podaljšuje življenjsko dobo miši in drugih testnih vrst.
4. Študija, objavljena letaPresnova celicleta 2018 so v 2 letih pregledali 53 odraslih odraslih ljudi, ki niso bili debeli. Testna skupina je kalorije omejila za 15%. Presnovne študije so pokazale, da je imela preskusna skupina dokaze o manj oksidativnem stresu / škodi v primerjavi s kontrolno skupino.
5. Spite dovolj. Večina ljudi se najbolje počuti, ko spi na sedem do devet ur na noč.
6. Previdno obvladujte stres. Stres ima lahko nezdrave učinke na vaše telo in lahko spodbuja tudi nezdrava vedenja, na primer prenajedanje ali kajenje.
7. Gojite osebne odnose. Zdi se, da preživljanje časa z našimi najdražjimi dejansko izboljša dolgoživost, morda zato, ker zmanjšuje stres ali tvegano vedenje. Ena študija, ki so jo vodili raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Exeterju v Angliji, je pokazala, da se je smrtnost prostovoljcev zmanjšala za 22% v primerjavi s prostovoljci.
8. Ne kadite in ne pijte prekomerne količine alkohola.

Danes se zavežite, da boste na teden naredili eno zdravo spremembo. Preden se zavedate, se boste počutili bolje in na poti do dolgoživosti.