Kako povečati svojo dolgoživost v šestdesetih letih

Vaša 60. leta so veliko desetletje. Morda načrtujete, da boste za seboj odložili svoje delovno življenje in se upokojili. Morda boste imeli več časa zase. Čeprav so lahko vse spremembe vznemirljive in strašljive, ni boljšega časa, da začnete delati na novem sebi kot v tej fazi svojega življenja.

Ta nova ste lahko še bolj osredotočeni na to, da ste zdravi in ​​se počutite odlično. Upokojite se ne zaradi počitka, temveč zaradi doseganja največjega zdravja in dela v smeri dolgotrajnega zdravja in sreče. Tu je 10 stvari, s katerimi lahko začnete.

Ni prepozno za zdravo življenje

Ne mislite, da so bile vaše zdravstvene karte razdeljene samo zato, ker ste stari 60 let. Tudi spremembe, ki jih naredite zdaj, lahko bistveno izboljšajo vaše zdravje in v nekaterih primerih povrnejo škodo, ki bi lahko bila narejena v mlajših letih.

Zdravi koraki, kot je nadzorovanje teže, uživanje veliko sadja in zelenjave, gibanje vsaj dve uri in pol na teden in nekadenje, lahko izboljšajo vaše zdravje in dolgoživost.v kateri koli starosti.

Nadaljujte svoje spolno življenje

Seks je pomemben vidik splošnega zdravja in dobrega počutja skozi vaše življenje, tudi v šestdesetih letih in pozneje. Dejansko je bil spolno aktiven življenjski slog povezan z zmanjšanjem nekaterih zdravstvenih stanj.

Po mnenju Severnoameriškega združenja za menopavzo je na primer reden seks bistvenega pomena za zdravje nožnice po menopavzi, saj "spodbuja pretok krvi, pomaga ohranjati vaše nožnične mišice v napetosti in ohranja dolžino in raztegljivost vagine."

Poleg tega je bila študija iz leta 2010 vAmerican Journal of Cardiologyugotovili, da imajo tisti, ki imajo spolne odnose dva ali manj krat na teden, večje tveganje za bolezni srca in ožilja.

V drugi študiji so tako starejši moški kot starejše ženske, ki so redno seksale s partnerjem, poročale, da so bolj srečne in bolj zadovoljne z življenjem na splošno kot tiste, ki tega niso storile.

Ista raziskava med pari, ki niso redno seksali, je bila pogosto povezana s posebnimi vprašanji: za moške, spolno funkcijo in za ženske, želja. Glede na to, da obstajajo načini, kako se spoprijeti z obema težavama, se vam morda splača, da se zaradi vašega splošnega počutja počutja odpravite nanje.

Vzemite si čas, da poskrbite za svoj možgan

Možgani imajo radi težave. Uspeva, ko ima kaj uganiti ali ugotoviti in je najbolj zdravo, ko se izzove, da se nauči novih stvari. Dejansko, medtem ko so strokovnjaki za zdravje možganov nekoč verjeli, da možgani s staranjem nehajo ustvarjati nove nevronske povezave, se izkaže, da to sploh ni tako. Vaši možgani ostanejo gibčni in sposobni fizičnih sprememb in rasti skozi vse življenje.

Raziskave so dejansko pokazale, da ljudje, ki se ukvarjajo z novimi hobiji ali si prizadevajo za izstop iz svojega območja duševnega udobja, ostanejo tako duševno kot fizično mlajši od svojih let

Poskusite, da se ne zataknete v fizični ali duševni kolotečini. Vsake toliko časa spremenite svojo vsakodnevno rutino in vadbo ter ohranite svoje možgane z učenjem novih veščin: na primer vzemite glasbilo ali hobi, opravite predavanje na lokalni univerzi ali se prostovoljno prijavite v svoji skupnosti.

Poskrbite za svoje telo

Ne dovolite, da se vaše telo upokoji, ko to storite. Večina ljudi v tem trenutku življenja uživa bolj diskrecijsko - čas, ki ga lahko porabite za vlaganje v zdrav življenjski slog, poln dobre prehrane, gibanja in še več.

Naj vas ne odvrne misel, da je prepozno za hujšanje ali začetek vadbe. Čeprav se vaš metabolizem upočasni, ko se starate, to še ne pomeni, da ne morete priti do zdrave telesne teže ali jo ohraniti.

Prav tako ne pomeni, da ne morete imeti koristi od telesne dejavnosti. Na primer, obstaja veliko dokazov, da lahko ljudje še naprej gradijo mišično maso ne glede na svojo starost.

Na primer, metaanaliza 39 študij, ki so preučevale vadbo staranja in odpornosti (na primer dvigovanje uteži ali uporaba trakov za vadbo), je pokazala, da je pri več kot 1300 odraslih, starejših od 50 let, ki so izvajali tovrstne treninge, mišična masa se je v samo petih mesecih v povprečju povečala za skoraj 2,5 kilograma.

Ostani pozitiven

Raziskave kažejo, kako se počutite starejši, lahko pomembno vpliva na vaše življenje in celo na to, kako dolgo živite. V eni študiji, v kateri je sodelovalo več kot 70.000 ljudi, so bili optimistični obeti neposredno povezani z 11 do 15-odstotnim povečanjem dolgoživosti in večjimi življenjskimi možnostmi na najmanj 85 let - kar so raziskovalci poimenovali "izjemna dolgoživost".

Pozitiven odnos vpliva na to, kako se vaše telo spopada s stresom in kako vpliva na vaše vedenje, zato, če se počutite depresivno ali živčno zaradi ideje staranja, nekaj časa razmišljajte o pozitivnih vidikih te življenjske dobe, na primer o tem, da imate več časa za lastno duhovno rast.

Prevzemite nadzor nad svojo zdravstveno oskrbo

Nerazumevanje vašega splošnega zdravstvenega stanja, zdravil ali zdravljenja vam lahko skrajša življenje.

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje z nizko zdravstveno pismenostjo, ki je v eni študiji opredeljena kot "sposobnost pridobivanja, obdelave in razumevanja osnovnih zdravstvenih informacij in storitev, potrebnih za sprejemanje osnovnih zdravstvenih odločitev", višjo stopnjo umrljivosti kot tisti, ki so bolje obveščeni o teh zadevah.

Povečajte možnosti za dober izid in ohranjanje dobrega zdravja tako, da postavljate vprašanja in si vzamete čas za raziskovanje zdravstvenih stanj, dokler jih popolnoma ne razumete. Lahko vam reši življenje.

Nadaljujte s testiranjem

Do zdaj bi morali biti vajeni že preventivne oskrbe in pregledov. Poskrbite, da boste upoštevali urnik, ki ga priporočajo zdravniki. Morda se zdi, da je veliko izpitov in testov, vendar lahko pomagajo odkriti bolezen zgodaj, ko jo je mogoče zdraviti z najvišjo stopnjo uspeha.

Kako pogosto morate imeti določene preglede, se lahko spreminja s starostjo in glede na prejšnje rezultate, zato poskrbite, da vam bo jasno, kdaj se morate dogovoriti za sestanke. Če niste prepričani, vprašajte.

Spoznajte hormone in staranje

Vaši hormoni se spreminjajo skozi vaše življenje, tudi s staranjem. Nekateri verjamejo, da so te spremembe v hormonih tisto, kar povzroča staranje. Je bolj zapleteno kot to.

Preden se posvetujete s hormonskimi terapijami, si vzemite nekaj časa, da se naučite dejstev o hormonih in staranju ter se pogovorite z zdravnikom (ki ničesar ne prodaja) o tem, ali in kako vam lahko hormonski dodatki pomagajo.

Produktivno izkoristite svoj čas

Upokojitev je odvisna od časa in časa, da počnete, kar želite. Če imate veliko aktivnosti, s katerimi si lahko zapolnite dan, vam ne bo nikoli dolgčas. Če pa ne, lahko zlahka navadite svoj dan preživljati sedeče stvari, kot je gledanje televizije.

Dejansko povprečen upokojenec gleda več kot štiri ure televizije na dan. To je čas, ki bi ga lahko bolje porabili za stvari, ki so zdrave za možgane in telo - telovadili, se družili, prostovoljno delali, kuhali zdravo hrano in počeli druge stvari, ki so vam všeč.

Zavestno se potrudite, da omejite dejavnosti, ki ne vplivajo na vaše telo, um in dušo. Na primer, nastavite si dnevni "sestanek" s hojo s prijateljem.

Ohranite svoje družabno življenje

Številni finančno načrtujejo upokojitev, socialnega vidika te faze življenja pa ne. Če prehajate iz aktivnega delovnega okolja, kjer ves dan komunicirate z drugimi, do doma, je premik v socializaciji lahko precej oster.

Naredite načrt za redno izhajanje in bivanje z ljudmi. Na primer, razmislite o pridružitvi hobi skupini ali lokalnemu športnemu klubu.

Interakcija z ljudmi vam pomaga pri obvladovanju čustev, stresa in ohranjanju dobrih navad. Študije kažejo, da lahko preživljanje veliko časa z družino in prijatelji celo pomaga, da živite dlje.