V nasprotju s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami pri jemanju enega preprostega zdravila pogosto ni mogoče najti olajšanja sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Namesto tega ljudje z IBS običajno uporabljajo različne strategije za zmanjšanje simptomov.
Obstajajo številni pristopi, od vročine in čaja za lajšanje nelagodja v želodcu do skrbnega načrtovanja prehranjevanja in učenja načinov za sprostitev. Ker se vsi, ki se ukvarjajo z IBS, razlikujejo, lahko nekateri delujejo bolje kot drugi, zato lahko razmislite o kombinaciji strategij.
Skupaj s predlogi zdravnika vam lahko pomagajo najti olajšanje vsakdanjih bolečin IBS.
Uporabite toploto
Westend61 / Getty Images
Tu sta na voljo dve čudovito pomirjujoči možnosti: grelna blazinica ali grelnik vode. Vsak od njih ponuja edinstveno prednost. Grelna blazinica je nekoliko močnejša od toplote steklenice s toplo vodo. Vendar pa steklenica s toplo vodo ponuja varno možnost uporabe med spanjem.
Vsaka možnost je preprosta - samo blazinico ali stekleničko položite na tisti del trebuha, ki se vam zdi najslabši. Ne glede na to, katero možnost uporabite, kožo zaščitite s plastjo ali dvema oblačila, da preprečite opekline.
Poleg psiholoških koristi tople vročine obstajajo raziskave, ki kažejo, da lahko uporaba zunanje toplote olajša bolečino.
Popijte pomirjujoč čaj
Luka / Cultura / Getty Images
Tako kot topla grelna blazinica tudi skodelica zeliščnega čaja nudi nekaj prepotrebnega psihološkega pomirjanja. Zeliščni čaji pa na mizo prinesejo še kaj drugega.
Tradicionalno naj bi več vrst zeliščnih čajev vsebovalo sestavine, ki olajšajo prebavne simptome. Na primer, čaj iz poprove mete je odlična možnost, če vas boli, ker pomirja prebavila, podobno pa lahko tudi janežev in koromačev čaj olajša zaprtje.
Vzemite dodatek probiotikom
Rolf Bruderer / Blend Images / Getty Images
Uporaba probiotikov za IBS je lahko koristna. Zdi se, da ti sevi mikroorganizmov, označeni kot "prijazne" bakterije, pomagajo uravnotežiti bakterije v črevesju in ni videti slabe strani. To je vsekakor vredno poskusiti. Vrsta, ki ima doslej največ raziskovalne podpore, jeBifidobacterium infantis.
Kot pri katerem koli dodatku, ki se prodaja brez recepta, se pred nakupom ali jemanjem probiotika posvetujte s svojim zdravnikom, ali ima dovoljenje.
Ste vedeli, da lahko probiotike dobite tudi v hrani? Fermentirana hrana je tista, ki je pripravljena tako, da vsebuje različne seve črevesju prijaznih probiotikov. Tudi ti niso tako eksotični, kot se slišijo. Jogurt in kislo zelje (sveže, ne v pločevinkah) sta dva priljubljena primera.
Vodi si dnevnik hrane
Tetra Images - Yuri Arcurs / Brand X Pictures / Getty Images
Včasih lahko kaj pojeste in se popolnoma počutite. Toda drugi dan vas ta ista hrana bolj podvoji. Zakaj je to lahko skrivnost.
Dnevnik hrane je eden od načinov, kako pomagati odstraniti naključnost iz simptomov. Spremlja lahko, kaj jeste, kako se počutite in druge okoliščine, ki lahko spremenijo stanje. Ta pisni zapis vam lahko pomaga prepoznati nekatere vzorce, ki se jih še ne zavedate.
Vse, kar morate storiti, je, da si pisno evidentirate, katero hrano jeste, skupaj z drugimi zunanjimi dejavniki (stres, spanje, menstrualni ciklus itd.), Ki lahko prispevajo k vaši stiski. Ni nujno, da je obsežen, dovolj bodo le hitri zapiski.
Naučite se, kaj lahko in česa ne smete jesti
Sollina Images / Blend Images / Getty Images
Niste nori, če mislite, da hrana, ki jo jeste, prispeva k težavi. Obstajata dve osnovni usmeritvi, da ugotovite, katera živila, ki sprožijo IBS:
- Razmislite o dieti z nizko vsebnostjo FODMAP. Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je edina dieta, ki podpira raziskave za njeno učinkovitost pri zmanjševanju simptomov IBS. Dieta zahteva, da določeno časovno obdobje omejite nekatere ogljikove hidrate in jih nato počasi dodajate nazaj, da ocenite svojo toleranco.
- Poskusite z eliminacijsko dieto. Izločilna dieta vključuje izogibanje morebitni sprožilni hrani v obdobju štirih do osmih tednov, da bi ocenili kakršen koli učinek na vaše simptome. Na koncu izločitvenega obdobja ponovno predstavite hrano, da preverite, ali je res povzročala težavo.
Obstajajo tudi nekatera živila, ki lahko sprožijo ali olajšajo določene simptome IBS. Če se naučite, kateri hrani se izogibati ali uživati pri blaženju plinov, zaprtju ali driski, lahko naredite čudeže za vaše vsakodnevno zdravje in počutje.
Počasi povečajte vnos vlaken
Fotosearch / Getty Images
Mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z IBS, se po nepotrebnem bojijo vlaknin zaradi strahu, da bi jim poslabšali simptome. Prehranske vlaknine so dejansko bistvene za optimalno delovanje črevesja in jih najdemo v sadju in zelenjavi.
Za občutljive sisteme, kot so tisti z IBS, je pomembno, da zelo počasi povečujete vnos vlaknin, da boste imeli čas za prilagoditev debelega črevesa.
Upoštevajte dve stvari:
- Pazite se otrobov, saj mnogi ljudje z IBS poročajo, da to draži sistem.
- Morda vam bo v pomoč, če začnete s sadjem in zelenjavo z nizko vsebnostjo FODMAP.
Naučite se, kako jesti
JGI / Jamie Grill Blend Images / Getty Images
Morda boste zelo dobro ugotovili, da obstajajo posebna živila, ki poslabšajo vaš IBS. Morda se vam splača ogledati tudi svoje prehranjevalne navade, saj lahko te vplivajo tudi na delovanje črevesja.
Nekatere posebne strategije vključujejo:
- Hranjenje po rednem, predvidljivem urniku
- Uživanje manjših obrokov
- Izogibanje mastni, mastni hrani
- Izogibanje plinastim živilom
Naučite se sprostitvenih vaj
Gone Wild / Banka slik / Getty Images
Ker na simptome IBS pogosto vpliva stres, je eno najmogočnejših orožij v vašem IBS arzenalu sposobnost fizičnega pomirjanja telesa.
Redna vadba sprostitvenih vaj pomaga znižati osnovno anksioznost. Poleg tega vam ponujajo način za upravljanje simptomov tesnobe v realnem času, ko takšno anksioznost sprožijo zunanji dogodki, kot je napad IBS.
Obstajajo tri osnovne vrste vaj - vizualizacija, globoko dihanje in sprostitev mišic. Z nekaj eksperimentiranja se lahko odločite, katero delo vam najbolj ustreza.
Preizkusite vodene posnetke za lajšanje bolečin
Martin Barraud / Caiaimage / Getty Images
Vodene podobe so tehnika, ki vključuje uporabo moči domišljije, da bi dosegli želene spremembe v telesu. Čeprav ni raziskav, ki bi posebej podpirale vodene posnetke za IBS, obstajajo raziskave, da je olajšal trpljenje zaradi številnih človeških bolezni.
Lepo pri vodenih posnetkih je, da je to varna tehnika za vadbo. To lahko preizkusite sami ali s pomočjo usposobljenega strokovnjaka.
Poiščite podporo
Mešanje slik - Ned Frisk / Brand X Pictures / Getty Images
Priznajmo si, IBS je stresen. Stres IBS pogosto služi za poslabšanje simptomov.
Ni treba iti sam. Čudovita možnost je spletna skupina za podporo IBS, ki jo zlahka najdete na samostojnih spletnih mestih ali spletnih mestih v družabnih omrežjih, kot je Facebook.
Druga možnost je poiskati storitve usposobljenega psihoterapevta. Tonepomeni, da je vaš IBS ves v vaši glavi. Namesto tega je terapija lahko v pomoč, saj cilja na povezave med zunanjimi stresorji, možgani in črevesjem. Poleg tega vam lahko sodelovanje z dobrim terapevtom pomaga, da se bolje spoprimete s stresom in motečo naravo IBS.
Zlasti dve obliki terapije podpirata raziskave za njihovo učinkovitost pri zmanjševanju simptomov IBS - kognitivno vedenjska terapija in hipnoterapija
-works.jpg)
-for-ulcerative-colitis.jpg)
