Nasveti za vzdrževanje zdravega urinskega sistema

Obstaja nekaj preprostih navad, ki jih lahko sprejmete, ki lahko zmanjšajo tveganje za težave v urinarnem traktu, vključno z okužbami sečil, ledvičnimi kamni in kroničnimi UTI.

Ostanite hidrirani

Kicka Witte / Oblikovalske slike / Getty Images

Večina zdravih ljudi naj bi čez dan spila vsaj osem kozarcev vode. Voda, ki jo pijete, se filtrira skozi ledvice in se nato zbira v mehurju, dokler ne začutite potrebe po uriniranju.

Ko ne pijete dovolj vode, se urin v mehurju lahko koncentrira, kar lahko povzroči močne vonjave ali draži mehur in vas pogosteje odpelje. Koncentrirani urin lahko pri uriniranju povzroči pekoč občutek in poveča tveganje za okužbe mehurja ali ledvične kamne.

Ljudje, ki so nagnjeni k okužbam ali ledvičnim kamnom, lahko uživajo 10 do 12 kozarcev vode na dan. Če imate kakršne koli težave s srcem ali ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom; v tem primeru morda ne priporočamo pitja preveč vode.

Pojdite enostavno na sol (zaradi česar zadržite vodo)

skhoward / Getty Images

Preveč soli v vaši prehrani onemogoča ravnovesje soli / mineralov / vode v ledvicah. Prehrana z visoko vsebnostjo natrija je povezana s povišanim krvnim tlakom. Dolgoročno nenadzorovan visok krvni tlak lahko privede do poškodbe ledvic. Prehrana z visoko vsebnostjo soli lahko prispeva tudi k razvoju ledvičnih kamnov. Pravzaprav mnogi mislijo, da so kalcijevi kamni posledica preveč zaužitih kalcij.

Če boste pozorni na natrijeve etikete na predelani hrani in zmanjšali vnos konzerviranih juh in zelenjave, kosilnic, hrenovk in klobas, boste morda zmanjšali tveganje za nastanek ledvičnih kamnov na osnovi kalcija.

Po CDC naj bi Američani zaužili manj kot 2300 miligramov (mg) natrija na dan. Povprečje je veliko višje, saj veliko ljudi dnevno zaužije več kot 3.400 mg. Večina te soli se skriva v živilih, kot so juhe v konzervah, predelano meso, hrenovke, čips in žitarice.

Razmislite o zmanjšanju vnosa kofeina

GMVozd / Getty Images

Pitje kofeinskih pijač lahko draži vaš mehur in služi kot diuretik (povečajte potrebo po uriniranju z več urina). Več kofeina pijete, več boste morali urinirati.

Preveč kofeina lahko povzroči tudi dehidracijo, kar lahko poveča tveganje za ledvične kamne, okužbe mehurja in druge težave. Obstaja nekaj dokazov, da se morajo ženske z intersticijskim cistitisom, znanim tudi kot IC, izogibati kofeinu.

Pijte dodatno vodo, kadar ste izpostavljeni soncu ali med vadbo

Erik Isakson / Getty Images

V vročem, sončnem dnevu in pri aerobnih aktivnostih izgubljate vodo. Posledično potrebujete več vode, kot bi običajno, če sedite.

Urinirajte in očistite se pred in po seksu

Michael Poehlman / Getty Images

Med seksom lahko bakterije potujejo v sečne poti, kar poveča tveganje za okužbe sečil.

Dokazano je, da uriniranje kmalu po seksu in brisanje zmanjšata verjetnost, da boste razvili okužbo.

Okužbe sečil se pogosteje pojavljajo pri ženskah po seksu pri ženskah, ker imajo krajše sečnice kot moški. Zaradi tega bakterije zlahka pridejo v urinarni trakt (vendar ne pride do okužb pri vsaki ženski).

Čeprav so moški okužbe sečil lahko tudi redki, patogene pa lahko prenašajo tudi na ženske. Dimelj je glavni vir bakterij, zato bi si morali moški očistiti prepone kot del dobre osebne higiene.

Obrišite od spredaj nazaj, če ste ženska

Bill Green / EyeEm / Getty Images

Anus in rektum vsebujeta veliko bakterij. Brisanje od spredaj nazaj zagotavlja, da bakterije ne pridejo v stik z nožnico, kar povzroči okužbe sečil.

Poslušajte svoj mehur

Vaš mehur je izdelan iz mišic, ki se širijo, ko se napolnijo in krčijo, ko je čas za praznjenje. Najbolje je, da na uriniranje ne čakate predolgo, kar lahko sčasoma raztegne mehur. Težave v prihodnosti lahko vključujejo nepopolno praznjenje, ponavljajoče se okužbe in urin, ki potuje vse do ledvic.