Zdaj so odkrili številne vzroke za debelost. Morda boste presenečeni, kateri vas ogrožajo.
Na noč dobite manj kot 7 ur spanja
Seb Oliver / Getty ImagesPoleg preprečevanja bolezni srca, možganske kapi, depresije in drugih motenj lahko tudi zagotavljanje ustrezne količine kakovostnega spanca vsako noč pomaga preprečevati povečanje telesne mase in debelost. Kakšen je pravi znesek? Po CDC naj bi otroci, stari od 6 do 12 let, potrebovali od 9 do 12 ur na noč; najstniki, stari od 13 do 18 let, potrebujejo od 8 do 10 ur; odrasli, stari od 18 do 60 let, potrebujejo 7 ali več ur; starejši od 61 do 64 let od 7 do 9 ur in starejši od 65 let potrebujejo od 7 do 8 ur. Novorojenčki do predšolske starosti potrebujejo še več spanja.
Kaj se zgodi, ko spimo? Telo dobi priložnost, da se popravi in obnovi. Če za to dolgoročno (kronično) nima dovolj časa, se sprostijo stresni hormoni in drugi vnetni dejavniki, saj se telo začne odzivati, kot da je v kroničnem stresu (ki ga brez dovolj spanja je).
Eden glavnih akterjev stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti kot odziv na kronični stres.
Med številnimi drugimi vplivi na telo kortizol povzroči sproščanje glukoze (sladkorja) v krvni obtok, tako da je lažje dostopna za hranjenje možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo precej dobro, saj je osebi pod stresom omogočilo, da se odzove z več možganske moči in energije, da se izogne nevarnosti. Vendar pa je v današnjem svetu, kjer je veliko naših stresov kroničnih in za njihovo odpravo ni potreben fizični napor, neželen stranski učinek delovanja kortizola težnja k povečanju telesne teže (smiselno je, da bi morali naši predniki težo shraniti ali zadržati če so bili resnično pod stresom iz surovega okolja). To povečanje telesne mase sčasoma lahko povzroči debelost.
Študije so dejansko pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči prenajedanje. Pomanjkanje spanja poveča hormon grelin, ki poveča apetit in obratno zmanjša hormon leptin, ki vam pove, da ste siti. In za tiste, ki poskušajo shujšati, dovolj spanja poveča možnost uspeha z izgubo teže.
Obrok pripravite doma manj kot 7-krat na teden
Klaus Vedfelt / Getty Images
Že zdaj vemo, da kot narod preveč in prepogosto kosimo, predvsem pa je uživanje hitre hrane povezano z epidemijo debelosti. Zdaj raziskovalci odkrivajo še več prednosti prehranjevanja doma.
Študija, predstavljena na srečanju Ameriškega združenja za srce leta 2015 v Orlandu, je pokazala, da je manj verjetno, da se bodo ženske in moški, ki so obroke pripravljali doma, zredili.
Manj verjetno je bilo tudi, da bodo razvili diabetes tipa 2.
Natančneje, raziskovalci, vključno z vodilnim avtorjem dr. Gengom Zongom, raziskovalcem na Harvardu T.H. Šola za javno zdravje Chan v Bostonu je ugotovila, da imajo ljudje, ki so vsak teden v povprečju jedli od 11 do 14 kosil in večerj, 13-odstotno manjše tveganje za razvoj debelosti in diabetesa tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki so jedli od nič do šest doma. -pripravljena kosila in večerje.
Druge študije so povezale prehranjevanje zunaj doma, zlasti uživanje hitre hrane, s prekomerno telesno težo in debelostjo pri otrocih in mlajših odraslih.
Jedete prehrano po južno
Spathis in Miller / Getty Images
Tudi na ameriškem jugu kot celotni regiji je bilo večkrat ugotovljeno, da ima najvišjo stopnjo debelosti in diabetesa, ki sta dejavnika tveganja za možgansko kap in bolezni srca in ožilja.
Poleg težav s sedečim načinom življenja in nizko prehodnostjo v urbanih in podeželskih območjih na jugu ima prehrana v južnem slogu veliko opraviti tudi z naslovom "Stroke Belt".
Raziskovalci, ki so zbrali podatke več kot 17.000 odraslih udeležencev, so ugotovili, da so tisti, ki so bili največji potrošniki tako imenovanega "južnega vzorca, za katerega so značilne dodane maščobe, ocvrta hrana, jajca, organski in predelani mesni izdelki in sladkane pijače". % večje tveganje za koronarno arterijsko bolezen - vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.
To pomeni, da jedo predvsem ocvrto hrano, kot je to običajno na jugu - pomislite na ocvrtega piščanca, ocvrte okra, ocvrte zelene paradižnike, ocvrte kumarice; v bistvu ocvrto vse - morda vam hitreje in pogosteje kot pri katerem koli drugem načinu prehranjevanja odstrani žlico, hkrati pa povzroči znatno povečanje telesne mase.
Vsak dan se vozite na delo z avtomobilom
Mark Bowden / Vetta / Getty Images
Ugotovljeno je bilo, da je še en dejavnik povezan s prekomerno telesno težo in debelostjo in je povezan s sedečim načinom življenja: načinom prevoza.
V eni študiji, ki je proučevala način vožnje na delo, o katerem so poročali sami (kategoriziran kot zasebni prevoz, javni prevoz in aktivni prevoz) pri več kot 15.000 prebivalcih Združenega kraljestva, so imeli tisti, ki so na delo potovali z aktivnimi in javnimi načini prevoza, znatno nižjo telesno maso. indeks (BMI) kot tisti, ki so uporabljali zasebni prevoz.
(Zasebni prevoz lahko na primer vključuje vožnjo z lastnim avtomobilom in carpooling.)
Ne samo, da so imeli nižji ITM tisti, ki so vso ali del poti do poti ali kolesarili celo ali del poti - kot bi to morda storili pri uporabi javnega prevoza - tudi manjši odstotek telesne maščobe v primerjavi s tistimi, ki so se lotili dela z lastnimi zasebnimi avtomobili. Ugotovljeno je bilo, da moški in ženske izkoriščajo prednosti aktivnejšega načina prevoza.
CDC priporoča redno gibanje kot način za ohranjanje zdrave teže. V nasprotnem primeru lahko zdravi ljudje (z dovoljenjem zdravnikov) dosežejo priporočenih 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden, 75 minut močne aerobne vadbe na teden ali kombinacijo obeh.
Vaši starši imajo debelost
Andrew Bret Wallis / Getty Images
Medtem ko so preostali štirje dejavniki tveganja dejavniki življenjskega sloga, ki jih je mogoče spremeniti, je ta zunaj vašega nadzora in bi vas moral le bolj paziti na lastno tveganje in lastne dnevne navade, na katere imate svoj nadzor.
Zdaj so odkrili številne genetske povezave z debelostjo, prihajajo pa tudi druge. Na primer, znanstveniki so odkrili, da gen FTO lahko daje tendenco k pretiranemu prehranjevanju in razvoju debelosti pri mladostnikih.
Ugotovljeno je bilo, da je debelost podedovana v nekaterih družinah. Kot je zapisal "Priporočila strokovnega odbora glede preprečevanja, ocenjevanja in zdravljenja prekomerne teže in debelosti otrok in mladostnikov": "Dvojne študije so jasno pokazale genetsko tveganje." Druge študije so pokazale, da je lahko pomembna velikost debelosti staršev, in pokazale povezavo med obolevnostjo debelosti pri starših in poznejšo debelostjo pri njihovih otrocih; z drugimi besedami, otroci bolnih debelih staršev so v večji nevarnosti, da bi tudi sami postali debeli.
