Zunanje mišice hrbta so eden od dveh glavnih sklopov mišic ekstenzorjev hrbtenice. (Drugi sklop je notranji.) Zunanje in notranje mišice hrbta so razvrščene glede na njihovo lokacijo in njihovo funkcijo.
Science Picture Co. / Zbirka Mix: Subjekti / Getty Images
Tako zunanje kot notranje mišice hrbta so potrebne za podporo hrbtenice, ker je večina naše teže pred nami. Brez močnih mišic, ki se nahajajo na hrbtu, bi večino časa verjetno imeli porušeno držo in omejeno gibanje trupa.
Zunanje mišice hrbta se nahajajo proti zunanji strani telesa. Tudi oni so razdeljeni v dve skupini - površinske zunanje mišice hrbta in vmesne zunanje mišice hrbta.
Ta članek pojasnjuje površinsko plast zunanjih mišic hrbta.
Medtem ko zunanje mišice hrbta pomagajo nadzirati gibanje rok in imajo vlogo pri dihanju, so značilnosti površinske plasti gibi rok. (Na dihanje močno vpliva vmesna zunanja plast.)
Mišice površinske zunanje skupine
Površinsko zunanjo mišično skupino hrbta sestavljajo 4 mišice: trapezius, latissimus dorsi, lopatica levatorja in romboidi.
Trapezna mišica
Ena najpomembnejših lastnosti trapezne mišice je njena oblika. Trapezij (na kratko imenovani "pasti") je velika mišica trikotne oblike, ki se nahaja na sredini in zgornjem delu hrbta ter na vratu in ramenih.
Ta mišica ima številne funkcije, nenazadnje pa premikanje lopatic (to so ravne kosti - tudi trikotno oblikovane - kosti, ki sedijo na zadnji strani prsnega koša.) Druge funkcije trapeza vključujejo prispevanje k glavi in vratu. gibi in pomoč pri dihanju.
Trapezna mišica ima 3 dele: zgornji, srednji in spodnji. Preberite več natančnih informacij o mestih pritrditve in funkcijah trapezne mišice.
Latissimus Dorsi
Druga mišica trikotne oblike, latissimus dorsi, je ključni igralec, ko z rokami vlečete svojo telesno težo. Zaradi tega jo pogosto imenujejo "plavalčeva mišica". (Latissimus dorsi se na kratko imenuje tudi "lats".) Lati pomagajo tudi pri dihanju.
Latovi zavzamejo veliko prostora v spodnjem in zadnjem delu hrbta. Začnejo se na dnu prsne hrbtenice in reber, torakolumbalni fasciji in delu kostne kosti. Nato se zožijo v fino konico, ki se vstavi na notranji strani nadlahtnice.
Levator Scapula
Loputa mišice dvigalke se začne na vratu in potuje navzdol, da se pritrdi na medijski kot na vrhu lopatice. Njegova naloga je dvigniti lopatico navzgor proti ušesom. Ta akcija je na žalost za večino od nas nenehno "vklopljena", kar lahko povzroči veliko napetost vratu in ramen.
Romboidi
Romboidne mišice so dve paralelogramski mišici (desno in levo), ki segata od srednje črte hrbtenice do notranje meje lopatice (kosti lopatice).
Vsak romboid je sestavljen iz durnega in molskega dela, imenovanega romboidni dur oziroma romboidni mol. Čeprav sta dve ločeni strukturi, glavni in molski tvorita eno splošno obliko in delujeta kot enota za stiskanje lopatic.
Zaradi njegovega delovanja (stiskanja lopatic skupaj) je ciljanje romboidov za vajo za izboljšanje drže morda dobra ideja. Stiskanje lopatic skupaj (proti hrbtenici) lahko pomaga spremeniti učinke sedenja za računalnikom in / ali drugih oblik posturalne kifoze. Pravzaprav obstaja vaja za držo zgornjega dela telesa, ki bi jo morda želeli preizkusiti zdaj.
.jpg)
.jpg)