Navadna in preprosta, kronična bolečina boli. Ko je bolečina akutna, tj. Pred kratkim zaradi nečesa, kar lahko prepoznate (na primer opeklina roke na vroči pečici ali zvijanje gležnja, ker ste napačno stopili), veste, kaj morate storiti, da se z njo spoprimete.
V primeru zasuka gležnja lahko sedite ali večjo težo položite na nepoškodovano nogo. In ko si opečete roko, jo boste verjetno hitro umaknili in morda po bolečem mestu potekli mrzlo vodo.
Če pa se spopadate z nenehno bolečino, je postopek drugačen. Ker vaš živčni sistem prireja bolečino, deluje kot ekipa za prenos sporočil. Signali akutne bolečine pripadajo eni skupini, kronični pa drugi. In vsaka vrsta signala, ki hiti v možgane po interpretaciji in odzivu, potuje po svoji edinstveni poti.
Zakaj je treba kronično bolečino obravnavati drugače
Eric Audras / Getty Images
Akutna bolečina je večinoma druga žival kot kronična. Tu je nekaj glavnih razlogov, zakaj:
- Signali akutne bolečine se hitro premikajo - to je za vašo zaščito, tako da lahko roko umaknete iz pečice, preden temperatura kože doseže 113 stopinj Fahrenheita (na tej točki nastane poškodba tkiva), ali tako, da prenehate težiti na tem zvitem gleženj in namesto tega nanesite RIŽ.
- Kronični bolečinski signali pa potujejo v možgane počasneje - na debelejših vlaknih kot akutni bolečinski signali.
- Kronične bolečinske signale običajno sprožijo kemični dražljaji in ne mehanski dražljaji, ki običajno sprožijo akutne bolečine.
Kaj nam znanost lahko pove o obdelavi in depresiji signala bolečine
Medtem ko se akutni in kronični bolečinski signali prenašajo na hipotalamus in možgansko skorjo možganov, strokovnjaki še niso ugotovili, zakaj se vsako vrsto dojema drugače.
Vemo, da so živčne povezave med "bolečinskimi centri" v talamusu in limbičnim sistemom (področje, ki ureja stvari, kot so strah, frustracije, všečki in nevolje) lahko tisto, kar kronično ali ponavljajočo se bolečino povezuje s katero koli depresijo ali drugo psihiatrično boleznijo. težave, ki jih lahko imate. Ne glede na to, ko signali enkrat pridejo v možgane - takrat začutite bolečino.
Kronično bolečino si olajšajte z vsakdanjimi aktivnostmi
rdečelaske / Cultura / Getty Images
Dobra novica je, da ko imate kronične bolečine, lahko stvari, ki jih lahko naredite sami, enostavno organizirate v svoj zaseden dan in teden, da jih ne bi poslabšali - in namesto tega nadaljujete s svojim življenjem.
Če do zdaj še ne veste, sem holističen tip, zato te možne rešitve ne zadevajo zdravil ali kirurgije. Strategije spadajo v dve kategoriji: odvrnite se od svoje bolečine in tistega, čemur pravim "Be.Here. Zdaj." Nadaljujte z branjem, kjer boste nekaj poučevali.
Z glasbo se odvrnite od občutka bolečine
Colin Anderson / Blend Images / Getty Images
Whitten, et al. v svoji študiji iz leta 2005, objavljeni v jesenski številkiPermanente Journalrecimo, da se področja možganov, odgovorna za zaznavanje bolečine, na fMRI "zasvetijo", ko oseba občuti veliko bolečine.
Avtorji komentirajo, da je odvračanje pozornosti od bolečine s časom priznana tehnika, ki vam lahko pomaga zmanjšati, koliko bolečine procesirajo vaši možgani in s tem, koliko bolečine imate. In kakšen boljši način kot z glasbo?
Študija iz leta 2014, objavljena vJournal of Painugotovil, da glasba modulira odzive bolečine v možganih, možganskem deblu in hrbtenjači ter da lahko med poslušanjem glasbe sodelujete z delom živčnega sistema, ki zagotavlja analgezijo (lajšanje bolečin). Tako tudi pri tem! Kateri je vaš najljubši žanr? Blues? Jazz? Klasična? Rock? Enostavno poslušanje? Država? Hip hop? Seznam se nadaljuje.
Naredite si masažo
Christian Adams / Banka slik / Getty Images
Ali ste vedeli, da lahko kapi, pritiski in drsi dobre masaže dejansko nadomestijo neroden občutek bolečine? To je druga oblika motenja, ki lahko pomaga zmanjšati intenzivnost signalov kronične bolečine. Ne samo to, masaža lahko spodbudi nekatere "dobre" kemikalije, ki zmanjšajo bolečinske signale.
Vadite svojo pot do lajšanja bolečine
Photo and Co / Stone / Getty Images
Redno vadbo - na ravni, ki jo lahko obvladate - je še en način, da se odvrnete od bolečine. In vadba ima še dodatno korist, saj pogojuje vaše mišice in spodbuja sklepe, da se premikajo skozi celoten obseg gibanja. To lahko samo po sebi zadošča, da se vam bolečine vdrejo.
Zdaj vam bo morda treba, da boste vadbo opravljali za kaj nežnega, kot so obnovitvena joga, tečaj enostavne vodne vadbe ali celo izkušnja gibalne terapije, kot je Feldenkrais. Če je to vse, kar lahko rešiš, naj bo. Ideja je, da se vaše telo premika, ne da bi se obremenjevali sklepi, in verjetno boste veseli!
Pozorno meditirajte
Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images
180-stopinjska strategija odvračanja pozornosti je iti naravnost v bolečino (tj. Ne izogibajte se zaznavanju). Morda je eden najboljših načinov, kako to doseči, z zmanjšanjem stresa, ki temelji na pozornosti.
Zmanjšanje stresa, ki temelji na čuječnosti, je pred tremi desetletji začel Jon Kabat Zinn, profesor zaslužne medicine in ustvarjalec klinike za zmanjšanje stresa ter Centra za pozornost v medicini, zdravstvu in družbi na Medicinski fakulteti Univerze v Massachusettsu. -tedenski program meditacije.
Program vas nauči uporabljati meditacijo za gojenje prisotnosti - ne glede na vaše izkušnje (tj. Bolečino ali enega ali več drugih življenjskih izzivov). Vendar vam ni treba opraviti tečaja, da bi imeli koristi. Preizkusite meditacijo skeniranja telesa, ki je ena izmed tehnik pozornosti, ki se jih učijo na tečaju.
