Menopavza nastopi na naravnem koncu reproduktivnega življenja vsake ženske. Zakaj ga torej ne bi obravnavali na naraven način? Nadomestno hormonsko zdravljenje (HRT) je bilo nekoč običajno zdravljenje menopavze. Vendar pa povečuje tveganje za raka dojke in bolezni srca, zato je pri njegovem predpisovanju previdnejša. Namesto tega nekatere ženske iščejo naravne alternative, s katerimi bi olajšale nelagodje v menopavzi. Takšni viri nelagodja vključujejo vročinski utrip, nočno znojenje in nihanje razpoloženja. Tu so najboljše spremembe življenjskega sloga in naravni tretmaji.
Vadba
Vadba je verjetno najpomembnejša stvar, ki jo ženska lahko naredi za izboljšanje svojega splošnega zdravja in dobrega počutja skozi vse življenje. Redna vadba z utežmi pomaga preprečevati in zmanjševati izgubo kosti in ima ključno vlogo pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca, diabetes in številne vrste raka. Na teden morate trenirati vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti, kot so hitra hoja, tek, vrtnarjenje ali ples. Za hujšanje boste morda potrebovali 60 minut ali več večino dni v tednu v kombinaciji z nizkokalorično prehrano.
vgajic / Getty Images
Mind-Body prakse
Meditacija čuječnosti se proučuje, da bi ugotovila, ali je lahko koristna za vročinske bliskavice, pa tudi za izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje stresa.Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje (NCCIH) pravi, da ima ena študija nekaj obetavnih rezultatov. Ugotovljeno je bilo tudi, da je hipnoza v eni študiji, ki jo je financiral NCCIH, zmanjšala pogostost vročinskih bliskavic. Joga lahko pomaga tudi pri nekaterih simptomih, vendar se zdi, da ne zmanjša vročinskih bliskavic. Dokazano je, da je akupunktura učinkovita proti vročinam.
Prehrana
Vaša prehrana je pomembno sredstvo za nadzor simptomov menopavze. Za zmanjšanje učinkov vročinskih bliskavic boste morda želeli omejiti kofein, začinjeno hrano in alkohol. Omejitev kofeina in alkohola ponoči lahko pomaga tudi pri naravnem lajšanju nespečnosti. Prepričani boste, da s hrano vnašate dovolj kalcija, fosforja in vitamina D, čeprav so dodatki priporočljivi tudi za kalcij in vitamin D.
Po znižanju estrogena boste po menopavzi povečali tveganje za srčne bolezni.Zdaj je čas, da upoštevate prehranska priporočila za zmanjšanje tveganja za srce. Trenutno vključujejo omejevanje nasičenih maščob in izločanje transmaščob iz vaše prehrane.
Povečanje telesne mase je pogosta težava v menopavzi in morali boste paziti, koliko jeste. Zmanjšajte rafinirani sladkor in rafinirane ogljikove hidrate iz prehrane, saj gre za prazne kalorije.
Kaj namesto tega jesti? Povečajte vnos hrane, ki vsebuje fitoestrogene, kot so soja, čičerika, leča in mleto laneno seme. Najbolje je, da kot vire teh rastlinskih estrogenov izberete naravno hrano, ne pa dodatke. Druga živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, vključujejo žita, oves, pšenico, rjavi riž, tofu, mandlje, indijske oreščke, sveže sadje in zelenjavo. Vsebujejo vlaknine in druga koristna hranila.
Vitamini
Od 50. leta naprej morate prehrano dopolnjevati s 1500 mg kalcija in vsaj 800 IU vitamina D3 vsak dan, da preprečite osteoporozo in ohranite zdravje kosti.
Kot je razvidno iz ene študije, ima vitamin E majhen učinek pri zmanjševanju vročinskih utripov. Vendar morate paziti, da ne vzamete previsokega odmerka ali tvegate krvavitve, kapi in srčno popuščanje.
Probiotiki
Lactobacillus acidophilusinBifiduskulture so lahko koristne za ženske v menopavzi, da pomagajo pri presnovi in uporabi estrogena. Nekateri verjamejo tudi, da te "dobre" bakterije pomagajo zmanjšati pojav okužb s kvasom.
Zelišča in dodatki
Verjetno boste videli dodatke, ki se tržijo v menopavzi. Tukaj je trenutno stanje dokazov o tem, ali bi se lahko splačalo, v skladu z NCCIH:
- Fitoestrogeni, kot je izoflavon rdeče detelje, niso pokazali doslednih rezultatov pri lajšanju simptomov menopavze, izdelki iz lanenega semena pa so se izkazali za neučinkovite za vročinske bliskavice. Na splošno je bolje, da ta živila vključimo v prehrano, ne pa jih jemljemo v tabletah.
- Black cohosh kaže na nedosledne rezultate. Še vedno primanjkuje dobrih dokazov, da deluje. Ni priporočljivo za osebe s težavami z jetri.
- DHEA je predhodnik estrogena in vaše telo s staranjem porabi manj. Ni znano, ali se uporablja pri zdravljenju simptomov menopavze, vendar lahko njegova uporaba povzroči poškodbe jeter.
- Dong quai je kitajsko zdravilno zelišče. Ni dobrih študij, ali deluje. Lahko komunicira z zdravilom Coumadin, ki redči kri, (varfarin).
- Za zaključke o olju večernega jegliča, ginsengu, kavi, melatoninu ali divjem jamu ni bilo opravljenih dovolj raziskav. Kava pa predstavlja tveganje za hudo jetrno bolezen.
Bioidentični hormoni
Naravne estrogenske ali progesteronske spojine so na voljo na recept pri farmacevtih, ki se zdravijo. Dokazi ne podpirajo trditev, da so ti bioidentični hormoni učinkovitejši ali varnejši od običajne hormonske terapije. Zaskrbljujoče je tudi, da se njihova vsebina lahko razlikuje od serije do serije.
Beseda iz zelo dobrega
Morda boste želeli najti naravno alternativo za lajšanje simptomov menopavze, vendar naravna ne pomeni vedno varne ali učinkovite. Zavedajte se, da vam tržniki z veseljem prodajajo izdelke, ki nejasno obljubljajo, vendar jih raziskave ne podpirajo. Vedno obvestite svojega zdravstvenega delavca o vseh naravnih alternativnih načinih zdravljenja, ki jih uporabljate. Lahko vplivajo na druga zdravila ali nevarno povečajo njihove učinke. Vaš zdravnik mora to vedeti, da lahko vaša zdravila ustrezno prilagodite.
.jpg)
.jpg)
