Vroča bliskavica je nenaden občutek močne toplote, ki prihaja iz telesa in ne iz zunanjih virov. Vročinski utripi so pogost simptom menopavze in jih lahko izkusimo na več načinov. Nekateri ljudje čutijo mravljinčenje v prstih. Drugi opazijo, da se jim srčni utrip pospeši, drugi občutijo, da se njihova koža segreje, obraz pa zardeva. Drugi se močno potijo. In seveda lahko začutite kombinacijo nekaterih ali vseh teh.
Natančen vzrok vročinskih bliskavic ni znan. Vzrok za to je lahko zmanjšanje estrogena ali celo sprememba ravni drugih hormonov. Med vročim utripanjem je prizadet del možganov, ki nadzoruje telesno temperaturo.
diane39 / Getty ImagesSprožilci
Nekatere stvari včasih sprožijo vročinski utrip, med drugim:
- v vročem prostoru ali zunaj v vročem vremenu
- uživanje vroče ali začinjene hrane
- pitje alkohola
- uživanje izdelkov, ki vsebujejo kofein
- občutek stresa ali tesnobe
- nošenje tesnih, zožujočih se oblačil
- kajenje ali celo izpostavljenost cigaretnemu dimu
- živila in pijače, ki vsebujejo velike količine sladkorja
- neravnovesje sladkorja in inzulina
Izogibanje stvarem, ki sprožijo vročinske bliskavice, lahko znatno zmanjšajo intenzivnost vročinskih bliskavic, pa tudi število vročinskih utripov, ki jih doživite med menopavzo in perimenopavzo. Če imate pogoste vročinske bliskavice, začnite opazovati, kaj jih je morda sprožilo. Če začnete opazovati vzorec, se lahko poskusite izogniti najpogostejšim krivcem.
Kako se izogniti vročinskim bliskavicam
- Pomaga vam lahko oblačenje v lahke, ohlapne plasti. Počutili se boste manj stisnjeni in, četudi binarediče vroče bliskate, lahko odlepite nekaj plasti.
- Naučite se lahko tudi nekaterih tehnik globokega dihanja, da sprostite telo in si pomagate pri uravnavanju notranje temperature.
- Izogibajte se pregrevanju hiše. Če vas mučijo vročinski utripi, morate vedno samodejno zmagati v termostatskih vojnah v vašem domu.
- Pijte veliko vode. To je zdrava navada, ki jo lahko kadar koli prevzamete.
- Razmislite o hormonski terapiji. Čeprav to ni prava možnost za vsakogar, vam bo zdravnik lahko bolje predstavil, ali ste dober kandidat za to zdravljenje ali ne.
Sprejeti so bili tudi drugi predlogi, vključno z nekaterimi zdravili in zeliščnimi dodatki, vendar ni bilo opravljenih dovolj raziskav, da bi ugotovili, ali so ta zdravila učinkovitejša od placeba. Naredite domačo nalogo, če razmišljate o teh alternativnih načinih samozdravljenje z vročo bliskavico.
