Če ste ženska v 30-ih, 40-ih ali 50-ih letih, je čas, da razmislite o vitaminu D. To malo čudo vitamina ima osrednjo vlogo v mnogih telesnih procesih in je na seznamu A za ženske v menopavzi. Študije so jo povezale s preprečevanjem bolezni srca, osteoporoze, diabetesa, raka in povečanja telesne teže, če se to zdi veliko preprečevanja z enim malo vitamina, pa je.
Lilly Roadstones / Getty ImagesO vitaminu D boste morda razmišljali kot o drugih vitaminih, kot sta vitamin C ali vitamini B. A vitamin D je edinstven s tem, da deluje bolj kot hormon kot vitamin.In kot iz pomanjkanja drugih hormonov, kot sta inzulin in ščitnični hormon, vemo, lahko hormonska pomanjkljivost povzroči številne na videz nepovezane težave.
Pomembno je, da se med približevanjem menopavzi zavedate vnosa vitamina D, ker raziskave odkrivajo njegovo vlogo pri preprečevanju številnih bolezni in stanj, ki so pogostejša s staranjem. Vitamin D se morda zavedate kot pomočnika pri absorpciji kalcija in gradnji kosti, vendar je vključen v številne druge procese, ki vas ščitijo pred boleznimi in zdravstvenimi težavami.
Tu je nekaj pogojev, s katerimi lahko vitamin D pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju:
Osteoporoza
Ker je vitamin D ključnega pomena za vaše telo, da lahko uporablja kalcij in pravilno gradi kosti, bi morale ženske, starejše od 40 let ali dejavniki tveganja za osteoporozo, dobiti zadostne količine vitamina D. Kombinacija kalcija in vitamina D osrednja preventiva in zdravljenje za ohranjanje moči kosti.
Rak
Obstaja več kot tisoč študij, ki kažejo povezavo med vitaminom D in preprečevanjem skoraj 30 vrst raka, zlasti raka debelega črevesa, prostate in dojke. Morda najmočnejšo podporo za zadostno raven vitamina D predstavlja povezanost vitamina D z zmanjšanjem ne le tveganja za nastanek raka debelega črevesa, ampak tudi z zmanjšanjem maligne rasti že prisotnih vrst raka.
Ironija je v tem, da smo pri poskusih preprečevanja nemelanomskih kožnih rakov - ki imajo večino skoraj 100-odstotno preživetje - vsi postali odlični uporabniki kreme za sončenje. Čeprav krema za sončenje pomaga zmanjšati tveganje za nastanek kožnega raka (vsaj tveganje za nemelanomski kožni rak, ki je vrsta kožnega raka s skoraj 100-odstotno stopnjo preživetja), pa tudi blokira ta koristni vitamin D. Številne vodilne organizacije za raka razmišljajo o svojih sporočilih o zaščiti pred soncem in trdijo, da je nekaj minut na soncu pred nanosom kreme za sončenje lahko zelo dobra ideja.
Da bi to misel nekoliko jasneje navedli, zdaj znova premišljujemo o priporočilih za uporabo zgodnjih in liberalnih krem za zaščito pred soncem, da bi zmanjšali tveganje za raka, ki je zelo ozdravljiv v zameno za povečanje tveganja za raka z nižjimi stopnjami preživetja. Dejansko je tveganje za melanom večje pri tistih, ki imajo pomanjkanje vitamina D (povezano z zmanjšano izpostavljenostjo sončni svetlobi, ki zmanjšuje absorpcijo vitamina D).
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči ne le povečano tveganje za nastanek raka, temveč se naučimo, da nekatera zdravila za zdravljenje raka morda ne bodo delovala tako dobro v primeru pomanjkanja vitamina D, na primer zdravilo rituksimab, ki se uporablja za raka, povezana s krvjo je manj učinkovit pri tistih z nizko vsebnostjo vitamina D.
Depresija
Izkazalo se je, da vitamin D pozitivno vpliva na slabo razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Ker so simptomi razpoloženja pogosti v menopavzi, je vse, kar zmanjša vaše težave z razpoloženjem, vredno vaše pozornosti. Če imate sezonsko afektivno motnjo (SAD) in opazite, da je vaše razpoloženje v zimski sezoni nizko, boste morda želeli povečati vnos vitamina D v tistih temnejših mesecih.
Diabetes
Zdi se, da so ustrezne ravni vitamina D močno povezane s sposobnostjo vašega telesa, da uporablja inzulin. Opravljenih je bilo veliko študij, ki so pokazale, da nizka raven vitamina D povzroči zmanjšanje sproščanja insulina v telesu, odpornost proti insulinu in diabetes tipa 2. Z drugimi besedami, vitamin D ne samo, da telo uporaba insulina učinkovitejša, vendar se zdi, da preprečuje ali zmanjšuje diabetes tipa 1 in tipa 2. Trenutno poteka več študij, ki preučujejo možno vzročno zvezo med nizko vsebnostjo vitamina D in sladkorno boleznijo.
Bolezni srca in ožilja
Ko začne estrogen upadati, imajo ženske enaka tveganja za bolezni srca kot moški. Vitamin D ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca, vendar se raziskave glede njegove vrednosti razlikujejo. Čeprav se zdi, da je pomanjkanje vitamina D povezano z boleznimi srca in ožilja, ni jasno, zakaj je temu tako. Nekatere študije niso uspele povezati dopolnjevanja z vitaminom D za izboljšanje srčno-žilnih tveganj.
Če vas skrbijo bolezni srca, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj nam zadnje raziskave sporočajo glede vitamina D in bolezni srca in ožilja.
Hipertenzija (visok krvni tlak)
Če primanjkuje vitamina D, lahko to vpliva na vaše srce in ožilje. Ker je visok krvni tlak simptom, da je ogrožen vaš kardiovaskularni sistem, lahko vse, kar znižuje to tveganje, ščiti vaše srce. Študije so pokazale, da lahko dodajanje vitamina D in kalcija zniža odčitke krvnega tlaka za ljudi s hipertenzijo, vendar ne pozabite, da so vsi drugačni. Nekateri ljudje ne smejo jemati dodatkov kalcija, na primer tisti, ki imajo v preteklosti ledvične kamne, naj se pred jemanjem katerega od teh pripravkov pogovorijo s svojim zdravnikom.
Debelost
Iz nekega razloga imajo ženske s prekomerno telesno težo običajno nižjo raven vitamina D. Ni znano, ali nizke ravni prispevajo k debelosti ali debelost znižuje raven, vendar povezava obstaja. Vse, kar vam olajša ohranjanje teže, prinaša dividende za vaše splošno zdravje.
Drugi zdravstveni pogoji
Vitamin D so preučevali zaradi njegove vloge pri zdravljenju in preprečevanju drugih stanj, kot so sindrom razdražljivega črevesja, mišična oslabelost, multipla skleroza, osteoartritis, celiakija, druge avtoimunske bolezni, sindrom fibromialgije in kronične utrujenosti, kronične bolečine ter astma in alergije. Šele začenjamo razumeti, kako razširjena so njegova dejanja in kako pomembno je za zdravo delovanje telesa.
Testiranje vitamina D
Po branju teh informacij se verjetno sprašujete, kakšna je vaša raven vitamina D. Glede na to, da je večina prebivalstva pomanjkljiva, je to dobro vprašanje. Na srečo lahko preprosto ugotovite, kakšna je raven vitamina D, s preprostim testom krvi, ki ga opravi zdravnik.
Kako povečati ali vzdrževati raven vitamina D
Vitamin D lahko dobite s prehrano, izpostavljenostjo sončni svetlobi ali z dodatkom.
Prehranski vitamin D: Vitamin D je en vitamin, ki ga je težko dobiti v zdravi prehrani. Prehranske smernice priporočajo dnevni vnos od 200 do 800 mednarodnih enot (IU), odvisno od vaše starosti. O mleku slišimo kot o dobrem virusu, toda pri 100 ie na kozarec osem unč bi to lahko pomenilo 20 kozarcev mleka na dan za ustrezno preventivo je količina mleka iz več razlogov malo verjetno zdrava. Mastne ribe vam lahko dajo tudi nekaj vitamina D. Z drugimi besedami, povprečni človek težko dobi dovolj vitamina D v zdravi prehrani, za razliko od skoraj vseh drugih vitaminov.
Sončna svetloba kot vir vitamina D: Sončna svetloba je odličen vir vitamina D, vendar je odvisna od vaše zemljepisne širine in uporabe sončne kreme. Po drugi strani pa lahko preživite v prijetnem dnevu 15 minut zunaj v srajcah in povzroči, da vaše telo proizvede 5000 ie vitamina D ali več. Kot smo že omenili, morda z vestno uporabo kreme za sončenje trgujemo z manjšim tveganjem za kožni rak (in s tem najmanj smrtonosno vrsto kožnega raka) za večje tveganje za bolj smrtonosne vrste raka, kot sta pljučni rak in rak debelega črevesa.
Čeprav smo posnetke za zaščito pred soncem poslušali na vsak način, smo verjetno na robu sprememb. Pregled leta 2016 v revijiDermatoendokrinologijanavaja, da je nezadostna izpostavljenost soncu nastajajoča zdravstvena težava (zaradi pomanjkanja vitamina D in drugih razlogov) in da je treba sporočilo o izogibanju soncu spremeniti v sporočilo, da sončenje ni dovolj, da absorbira ustrezno količino vitamina D.
Dodatek vitamina D: Mnogi se odločijo, da bodo jemali dodatek vitamina D, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo morda priporočila, da pred začetkom uporabe dodatka dobite raven vitamina D. Če zdravnik meni, da bi vam lahko koristilo dodatek, se pogovorite z njo o najboljšem odmerku. Ker je vitamin topen v maščobah, se najbolje absorbira, če ga jemljemo ob obroku, v katerem je vsaj nekaj maščob. Vrsta dodatka vitamina D, ki ga uporabljate, je lahko pomembna. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo vitamina D3, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ali lahko dobite preveč vitamina D?
Če ste zdravi in ledvice dobro delujejo, je težko dobiti preveč vitamina D s prehranskimi viri in izpostavljenostjo soncu. Če pa se odločite za dodatek, zlasti za zelo visok odmerek, lahko dobite preveč vitamina D. Eden od neželenih učinkov, ki se lahko pojavi pri preveč vitamina D, so boleči ledvični kamni. Če pa prosite zdravnika, da preveri raven vitamina D in po potrebi priporoči dodatek (vitamin D3), se temu potencialnemu tveganju običajno lahko izognete.
Spodnja črta
Ko vstopite v svoje srednje življenje, postane preventiva vaša najboljša obramba pred starostnimi zdravstvenimi težavami. Vitamin D je osrednji akter, ki vam pomaga, da ostanete močni, zdravi in pozitivni.
