Obvladovanje osteoartritisa s prehrano in vadbo

Morda iščete možnosti zdravljenja brez zdravil, da bi lažje obvladali osteoartritis. Prehrana in gibanje sta med možnimi pristopi, ki bi jih lahko upoštevali, ko poskušate pridobiti nadzor nad simptomi osteoartritisa.

Čeprav niti dieta niti gibanje nista ponujena kot zdravilo, je optimizacija teh dveh strategij lahko koristna. Ustrezen program vadbe je del multidisciplinarnega zdravljenja osteoartritisa. Osteoartritis ponavadi povzroča težave s hojo, gibanjem, močjo in prožnostjo - in celo z vzdržljivostjo. Delo na izboljšanju teh vprašanj lahko zmanjša vpliv bolezni.

Vloga prehrane pri osteoartritisu je manj jasna. Kot del multidisciplinarnega pristopa je dieta, ki se osredotoča na dobro prehrano in uravnavanje telesne teže, realistična. Kot neodvisen dejavnik so bile v središču trenutnih raziskav pridobljene prehrane, bogate z antioksidanti in vitaminom D.

Pozitiven pristop je izobraževanje o vlogi prehrane in gibanja v posvetovanju s svojim zdravnikom. Nutricionist, osebni trener ali fizioterapevt vam lahko pomaga tudi pri oblikovanju individualnega programa, ki bi lahko kar najbolje izkoristil vaše koristi.

Prehrana in osteoartritis

Podatki o vplivu prehrane na artrozo so pogosto protislovni ali zmedeni.

Toda strokovnjaki se strinjajo, da je prekomerna telesna teža škodljiva za vaše sklepe. Morda bi si že želeli, da bi hitro odpravili neželene kilograme. Saj ni. Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko pravilno prehranjevanje in manj uživanja dosežejo ciljno težo.

Na splošno je priporočljiva prehrana, bogata z antioksidanti, učinki antioksidantov na osteoartritis pa se preučujejo v raziskovalnih študijah. Antioksidanti so sestavni del mnogih vrst zdrave hrane in so na voljo tudi kot dodatki.

Vadba in osteoartritis

Za boljše zdravje je priporočljiva redna vadba, zlasti za odrasle v srednjih in starejših letih.

Razmislite o naslednjih načinih vadbe:

• Hoja: hoja je pomemben način, da ostanete aktivni, ohranite svojo aerobno kondicijo in ohranite gibanje sklepov.
• Vadba z vodo: Vadba z vodo, ki je opisana tudi kot terapija z bazenom ali hidroterapija, se običajno izvaja v terapevtskem bazenu, ki je ogrevan na temperaturo med 92 in 98 stopinjami. Vadba na vodi vključuje aerobne aktivnosti, raztezanje, krepitev in vaje gibanja.
• Pilates: Pilates je vrsta vadbe, ki običajno ni preveč intenzivna za ljudi, ki imajo osteoartritis. Pilates pomaga zgraditi močno jedro, ki pomaga pomiriti bolečine pri artrozi. Če pilates ni ravno za vas, lahko preizkusite tudi jogo na stolu, ki ima nekaj podobnih tehnik.
• Kolesarjenje: Vadba z majhnim učinkom je lahko odlična za ljudi z osteoartritisom, kolesarjenje pa je še posebej dobro, ker ohranja gibanje kolen skozi celoten obseg gibanja, hkrati pa krepi podporne mišice.