Zdravstvene koristi melatonina

Melatonin je naravni hormon, ki ga pogosto jemljemo v obliki tablet kot dodatek brez recepta za pomoč pri spanju.

Melatonin pogosto jemljejo za lajšanje težav s spanjem ali spanjem, značilnih simptomov nespečnosti, in obstajajo močni dokazi, ki podpirajo njegovo uporabo kot pripomoček za spanje pri več populacijah, vključno z otroki in starejšimi.

Menijo, da je varen in učinkovit za kratkotrajno uporabo z manj neželenimi učinki kot običajno predpisane uspavalne tablete.

Prednosti za zdravje

Na stotine študij je pokazalo, da je melatonin varen in učinkovit pripomoček za kratkotrajno spanje, ki je lahko koristen za široko populacijo, vključno z otroki, odraslimi, ljudmi s kroničnimi zdravstvenimi težavami in starejšimi. Tu je nekaj ugotovitev za spanje in druge možne koristi dodatka za zdravje.

Spi

Študije kažejo, da lahko melatonin pomaga bolnikom z nespečnostjo hitreje zaspati in izboljša učinkovitost spanja - razmerje med celotnim časom spanja v primerjavi s časom v postelji pri sicer zdravih ljudeh. Večina prikazanih koristi je skromnih in bolj kakovostnih študij z potrebne so velike velikosti vzorcev.

Pregled 18 majhnih študij iz leta 2019, ki so proučevale kratkotrajno uporabo (med enim in 13 tedni) melatonina pri otrocih, je zaključil, da je na splošno pripomogel k izboljšanju časa za spanje in celotnega spanca. Odmerjanje in učinki melatonina na vedenje in dnevno delovanje pa niso bili jasni, ker so se študije razlikovale.

Starostna degeneracija rumene pege

Melatonin lahko zmanjša tveganje za očesne bolezni, vključno s starostno degeneracijo makule (AMD), ali pomaga pri njihovem zdravljenju.

V majhni študiji, objavljeni v Annals New York Academy of Sciences, 100 bolnikov z AMD je dobivalo 3 miligrame (mg) melatonina na dan šest do 24 mesecev. Raziskovalci so ugotovili, da je melatonin pri večini oseb pomagal zaščititi mrežnice pred nadaljnjimi poškodbami.

Po mnenju avtorjev študije lahko melatonin poleg tega, da je močan antioksidant, pomaga nadzorovati pigmentacijo oči in uravnavati količino svetlobe, ki doseže fotoreceptorje, in ščiti oči pred poškodbami.

Avtizem

Po raziskavah veliko ljudi z avtizmom ne proizvaja dovolj melatonina, kar ima za posledico motnje spanja.

Pregled več študij iz leta 2014 je poročal, da melatonin ne le izboljša začetek spanja, kakovost in trajanje, temveč je povezan tudi z boljšim dnevnim vedenjem, vendar pa avtorji ugotavljajo, da so potrebne dodatne raziskave za določitev idealnega odmerka in časa pripomoček za spanje.

Jet Lag

Jet lag je posledica hitrega potovanja skozi več časovnih pasov, kar povzroči moten spanec, dnevno utrujenost in občutek splošnega nelagodja. Številne študije so pokazale, da je melatonin učinkovit v boju proti simptomom zaostajanja curka.

Ameriška akademija medicine spanja podpira uporabo melatonina za zmanjšanje simptomov zaostajanja curkov in izboljšanje spanja po potovanju po več kot enem časovnem pasu.

Tinitus

Ljudem, ki trpijo zaradi tinitusa, nenehnega zvonjenja v ušesih, lahko melatonin prinese nekaj olajšanja.

V majhni študiji, objavljeni vAnali otologije, rinologije in laringologije, 61 bolnikov s tinitusom, ki so pred spanjem prejeli 3 mg melatonina, je poročalo o zmanjšanju hrupa v notranjem ušesu in izboljšanju kakovosti spanja po 30 dneh.

Vendar je bila to majhna študija in potrebnih je več raziskav.

Možni neželeni učinki

Neželeni učinki melatonina so občasni, lahko pa vključujejo zaspanost, glavobol, omotico ali slabost. Pri otrocih so lahko tudi vznemirjenost ali povečano mokrenje v postelji ali uriniranje pred spanjem.

Če presežemo optimalni odmerek, lahko povzroči jutranje mačka, vendar ko simptomi minejo, bi morali ti simptomi popuščati. Melatonin pa lahko pri starejših odraslih ostane dlje aktiven in povzroči večjo zaspanost podnevi.

Zdi se, da je melatonin varen pri kratkotrajni uporabi, vendar pomanjkanje dolgoročnih študij pomeni, da ni znano, ali je varen za daljšo uporabo. Obstaja lahko tudi tveganje za alergijske reakcije.

Ni poročil o usodnem prevelikem odmerjanju samega melatonina.

Interakcije in opozorila

Pred jemanjem melatonina se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete katerokoli zdravilo, saj lahko melatonin upočasni predelavo nekaterih zdravil v jetrih.

Potencialne interakcije z zdravili vključujejo:

• Razredčila v krvi: lahko poveča tveganje za krvavitev pri tistih, ki jemljejo antikoagulantna ali antiagregacijska zdravila ali dodatke.
• Antikonvulzivi: Lahko zmanjša učinkovitost zdravil za epilepsijo, ki pomagajo preprečevati napade.
• Depresivi centralnega živčnega sistema: lahko poveča sedativni učinek teh zdravil.
• Zdravila za krvni tlak: Melatonin lahko poveča krvni tlak pri posameznikih, ki jemljejo zdravila za hipertenzijo.
• Zdravila za diabetes: Melatonin lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo zviša raven glukoze v krvi.
• Imunosupresivi: Melatonin lahko zmanjša učinkovitost imunosupresivnega zdravljenja, ki se lahko uporablja za avtoimunske bolezni ali presaditve organov.
• Kontracepcijska sredstva: kontraceptivi lahko povečajo raven melatonina in povečajo neželene učinke, kot je zaspanost.
• Luvox (fluvoksamin): Ta selektivni zaviralec ponovnega privzema serotonina (SSRI), ki se uporablja za zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje (OCD), lahko tudi poveča raven melatonina in zaspanost.

Zaradi pomanjkanja raziskav ni priporočljivo jemati melatonina med nosečnostjo ali dojenjem.

Odmerjanje in priprave

Melatonin je na voljo brez recepta v številnih lekarnah in trgovinah z zdravili, kot tablete, pastile, gumije, tinkture in drugi pripravki.

Dnevne priporočene količine melatonina ni, vendar se običajno prodaja v odmerkih od 1 mg do 10 mg.

Zdravstveni delavci običajno priporočajo, da začnete z najnižjimi odmerki in postopoma povečujete vnos, dokler ne najdete količine, ki vam ustreza. V raziskovalnih študijah je bil standardni odmerek 3 mg melatonina.

Melatonin se prodaja kot prehransko dopolnilo, zato je na voljo brez recepta, vendar ga FDA ne ureja tako strogo kot recepti ali zdravila brez recepta.

Kdaj jemati melatonin

Melatonin ima ključno vlogo pri uravnavanju naše biološke ure ali cirkadianega ritma, čas odmerjanja pa je pomemben. Običajno se proizvaja v delu možganov, imenovanem epifiza, in se sprosti v obdobju teme od sončnega zahoda do sončnega vzhoda. Če ga jemljete kot peroralni dodatek, doseže največjo koncentracijo v krvi po 30 minutah.

Večina ljudi naj melatonin jemlje zvečer pred spanjem, vendar obstajajo določeni pogoji, ko ga lahko jemljemo zgodaj zjutraj.

• Če imate težave s spanjem: Melatonin vzemite 30 minut pred spanjem.
• Za nočne sove: Ljudje s sindromom zapoznele faze spanja bodo morda želeli vzeti melatonin nekaj ur pred želenim spanjem. Na primer, če naravno zaspite ob 2. uri zjutraj, vendar želite iti spat ob 23. uri, lahko razmislite o tem, da bi ga vzeli že ob 21. uri.
• Za zgodnje ptice: če imate simptome sindroma napredovale faze spanja, kjer se zbudite nekaj ur prezgodaj, ga poskusite vzeti zjutraj po prebujanju. To stanje je razmeroma redko, vendar morda prizadene manj kot 1 odstotek ljudi. Če razmišljate o uporabi na ta način, se za navodila posvetujte z zdravnikom spanja.

Kaj iskati

Za dodatke ne veljajo standardi proizvodnje in kakovosti, zato se lahko odmerek dejansko razlikuje od navedene jakosti. Študija iz leta 2017, ki je analizirala vsebnost 31 dodatkov melatonina in ugotovila, da se ravni melatonina gibljejo od 83% do 478% višje od tistih, ki so bile navedene na etiketi izdelka. Poleg tega so se različne steklenice istega izdelka drastično razlikovale.

Pri izbiri blagovne znamke dodatkov poiščite izdelke, ki so jih certificirali Consumer Labs, Ameriška farmakopejska konvencija ali NSF International.

Druga vprašanja

Ali je varno jemati melatonin vsako noč?

Melatonin je hormon, ki ga vaše telo tvori naravno, in njegova kratkotrajna uporaba v obliki dodatka naj bi bila tudi sorazmerno varna za večino ljudi. Ne ustvarja navad in ne boste odvisni ali odvisni od njega . Uporablja se lahko ponoči, brez strahu pred škodljivimi posledicami.

Raziskave dolgoročne varnosti še vedno manjkajo, zlasti pri otrocih, zato jo boste morda želeli občasno zmanjšati ali prenehati jemati, da preverite, ali lahko brez nje dobro spite.

Beseda iz zelo dobrega

Če vaša nespečnost traja, se pogovorite s strokovnjakom za spanje o drugih možnih vzrokih za vaše stanje, vključno z apnejo v spanju. Morda je pomembno upoštevati tudi druge možnosti zdravljenja, na primer kognitivno-vedenjsko zdravljenje nespečnosti (CBTI). Na voljo so učinkoviti načini zdravljenja, zato poiščite pomoč, ki jo potrebujete za odpravo nespečnosti in boljše spanje.