- Zdravljenje
- Simptomi
- Vzroki in dejavniki tveganja
- Diagnoza
- Življenje z
- Apneja v spanju
- Nespečnost in več motenj
- Zdrave navade v spanju
Prvi pogled
Najboljše na splošno: Love Wellness Lights Out na Ulti
"Zaradi naravne vsebine je to vsekakor najboljša torta."
Najboljše za starejše odrasle: Nobi Nutrition Magnezijev dodatek za spanje (60 kapsul) na Amazon
"Magnezijevi dodatki, kot je ta izbor pri Nobi Nutrition, lahko pomagajo uravnavati melatonin in spodbujajo umirjenost pri starejših odraslih."
Najboljša degustacija: Olly Sleep melatoninski gumi na Amazonki
"Če iščete bolj okusen način za spanje, so ti gumijasti melatonini dobra izbira."
Najboljše žvečilne: SugarBear Sleep, veganski gumeni vitamini z melatoninom v Amazonki
"Vsebuje 5-HTP, ki dokazano pomaga pri uravnavanju serotonina."
Najboljše za otroke: Otroški spanec Zarbee's Naturals z dodatkom melatonina na Amazon
"So popolnoma naravni, brez glutena in ne vsebujejo umetnih arom."
Najboljše lajšanje alergij: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief na Amazon
"To zdravilo dobro deluje za ublažitev simptomov alergij, hkrati pa tudi pomaga bolnikom pri spanju."
Najboljše naravno: HUM BEAUTY zzZz na Amazon
"Vsebovanje treh sestavin moči vam pomaga pri lepotnem počitku."
Najboljše za lajšanje bolečin: ZzzQuil nočno lajšanje bolečin na Amazon
"Poleg difenhidramina vsebuje še acetaminofen, ki je sredstvo za lajšanje bolečin in zniževanje temperature."
Najboljša objava: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement na Amazon
"To je narejeno tako, da uporabnikom pomaga, da spijo in ne da zaspijo."
Poglejte, razumemo: spanje ni samo pomembno, temveč tudi nujno.
Polaganje v posteljo in nezmožnost zaspati je lahko super neprijetno. Ne samo, da lahko v teh trenutkih povzroči več stresa in razočaranja, ampak lahko naslednji dan privede tudi do težav v vaši sposobnosti za delo in osredotočenost. Na srečo obstaja veliko možnosti, ki jih lahko kupite brez recepta, s pomočjo katerih si lahko vzamete celo noč počitka.
Da bi ugotovili, katere sestavine moramo iskati v dodatkih in zdravilih, smo prisluhnili dr. Medtem ko dr. Posina pojasnjuje, da so zdravila brez recepta vsekakor v pomoč, navaja, da so namenjena "kratkoročni pomoči ali lažjim nepravilnostim v urniku spanja." Preden se odpravite v lekarno, priporoča, da najprej ocenite nekatere dejavnike življenjskega sloga.
"Če greste spat z vklopljeno televizijo ali s telefonom, ki na obrazu piha modro svetlobo, obstaja verjetnost, da možganom pošiljate signale, da ostanejo budni," pravi dr. Posina. "Higiena spanja je pomembna pri izboljšati kakovost spanja. "
Poleg teh dejavnikov dr. Posina spodbuja ljudi, naj pozneje ponoči ne jedo večerje in naj se izogibajo mastnim obrokom, težkim z ogljikovimi hidrati, ki lahko povzročijo prebavne motnje. Upoštevajte tudi raven stresa in kako lahko vplivajo na vašo sposobnost zaspanja. "Terapija vam lahko pomaga razvozlati nekatere od teh občutkov, zato vas ponoči ne zadržujejo," pravi dr. Posina.
Spodaj smo opisali nekaj dodatkov in zdravil, ki vsebujejo sestavine, ki jih priporoča dr. Posina.
Naši najboljši izbori
Najboljše na splošno: Love Wellness Lights Out
Nakup na UltiTa dodatek ne vsebuje samo melatonina, ampak vsebuje tudi organsko korenino baldrijana, za katero dr. Posina pojasnjuje, da je znana po svojih pomirjujočih lastnostih. "Valerian in njegove sestavine so preučevali v povezavi z gama-aminobuternimi kislinami, ki so aminokisline, ki služijo kot nevrotransmiter," pravi dr. Posina. "Nizke ravni gama-aminobuterne kisline, ki so posledica kroničnega stresa, naj bi bile povezane z tesnobo in slabim spanjem." Zaradi naravne vsebine je to vsekakor najboljša torta.
Tablete Love Wellness Lights Out so veganske, pa tudi mlečne in brez glutena. Vsebujejo tudi magnezij, ki dokazano zmanjšuje stres, hkrati pa spodbuja občutek umirjenosti.
Najboljše za starejše odrasle: Nobi Nutrition Magnezijev dodatek za spanje (60 kapsul)
Nakup na AmazonStarejši se morda težko prilagodijo novim rutinam. Na žalost so s staranjem pogostejše tudi pogoje spanja - in to je posledica številnih razlogov, vključno z apnejo v spanju in sindromom nemirnih nog.
Ta dodatek Nobi je odličen iz vseh teh razlogov. To je čisti magnezij, naravni mineral, za katerega se je izkazalo, da se s staranjem zmanjšuje v telesu. Čeprav magnezij ni pripomoček za spanje, dokazano spodbuja umirjenost pri starejših odraslih in pomaga uravnavajo melatonin. Odlična stvar teh dodatkov je, da se vam ni treba spomniti, da jih jemljete tik pred spanjem - jemljete jih lahko kadar koli čez dan. Prepričajte se, ali si po nekaj tednih uporabe izboljšate spanec ali ne.
Najboljša degustacija: Olly Sleep melatoninski gumi
Z dovoljenjem Amazona
Nakup na Amazon Kupite na Vitamin ShoppePrvotna različica gumijev OLLY vsebuje tri miligrame melatonina in L-teanina, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje raven stresa. Poleg teh dveh učinkovin vsebuje tudi izvlečke kamilice, pasijonke in melise. Imajo tudi zelo močne gumije, če želite povečati odmerek miligrama s treh na pet za dodatno spodbudo ali bolje rečeno za dodatno pomirjevalo.
Nazadnje, če želite izkoristiti nekatere prednosti spanja, ima ta znamka tudi imunitetno različico gumijastih gumijev. Ta različica vključuje bezeg in vitamin C, ki imata komponente za boj proti mrazu.
Hitri namig
"Pred nakupom pripomočka za spanje, ki se prodaja brez recepta, razmislite, katero težavo rešujete. Za začetek si prizadevatepadeczaspal ozostanispati? Če imate težave z zaspanjem, vam bo morda pomagal standardni, hitro delujoč pripomoček za spanje. Če pa vaša težava še vedno spi, vam bo morda bolj všeč možnost sprostitve. "-Rajkumar Dasgupta, dr.med, Docent za klinično medicino na Medicinski fakulteti Keck na Univerzi v Južni Kaliforniji.
Najboljše žvečilne: SugarBear Sleep, veganski gumeni vitamini z melatoninom
Nakup na Amazon Nakup na UltiTi čudoviti gumijasti gumiji SugarBear vsebujejo melatonin in korenino baldrijana - tako da boste zagotovo spali zelo dobro. Vsebujejo tudi list melise in pasijonko, zaradi česar so ne le lepi in koristni, ampak tudi popolnoma naravni ter magnezij, ki dokazano pomaga tistim, ki se borijo z živčno-mišično razdražljivostjo (kot je sindrom nemirnih nog).
Nazadnje poleg vsega še vsebuje 5-HTP, ki dokazano pomaga pri uravnavanju serotonina.Plastenka priporoča temeljito žvečenje in zaužitje ene gumije 30 minut pred spanjem za najboljše rezultate.
Najboljše za otroke: Otroški spanec Zarbee's Naturals z dodatkom melatonina
Nakup na Amazon Kupite na Riteaid.com Nakup na WalgreensAmeriška pediatrična akademija poudarja previdnost pri melatoninu, ker FDA ne spremlja nadzora kakovosti pripravkov, ki se prodajajo brez recepta, kar bi lahko pomenilo, da dejanski odmerek v tableti ni enak kot kaj je navedeno na steklenici. Pravijo, da je lahko koristno pri kratkotrajnih težavah s spanjem, ki so posledica stresorjev, potovanj ali nenadne spremembe rutine.
Ti Zarbeejevi dodatki vsebujejo miligram melatonina in se najbolje obnesejo 30–60 minut pred spanjem. So popolnoma naravni, brez glutena in ne vsebujejo umetnih arom. Ne skrbite, še vedno so obogateni z nekaj aromami jagodičja, ki jim bodo pomagale, da se bodo lahko spustile.
Najboljše lajšanje alergij: Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief
Nakup na Amazon Nakup na CVSMedtem ko zdravnica Posina odsvetuje uporabo zdravil z difenhidraminom po nepotrebnem, "ker si telo hitro ustvari strpnost," ugotavlja, da so lahko v pomoč tistim, ki imajo kronične alergije. "To je antihistaminik, ki se uporablja v zdravilih za alergije in ima zaspan učinek na tiste, ki ga jemljejo," pravi dr. Posina. "Običajno to zdravilo za nekoga, ki ima kronične alergije, dobro ublaži simptome alergij in hkrati pomaga bolnikom pri spanju."
Benadryl Ultratabs Antihistamine Alergy Relief vsebuje 25 miligramov difenhidramina in je namenjen otrokom in odraslim, starim šest let in več.
Najboljše naravno: HUM BEAUTY zzZz
Nakup na Amazon Nakup na Sephori Kupite na Humnutrition.comLepo spanec, res. Ta izdelek je brez glutena, trajnostno pridobljen, ne-GSO in vegan. Združuje tudi tri sestavine, ki vam bodo pomagale sanjati noč: tri miligrame melatonina, vitamina B6 in kalcija. B6 prispeva k proizvodnji serotonina v telesu, zato tam ne morete zgrešiti. Blagovna znamka svetuje ljudem, da vzamejo eno tableto 20 minut pred spanjem.
Najboljše za lajšanje bolečin: ZzzQuil nočno lajšanje bolečin
Nakup na Amazon Nakup na CVSČe ste prehlajeni ali poškodovani, je popolnoma razumljivo, da imate morda težave s spanjem. Ta ZzzQuil vam bo zagotovo pomagal. Poleg difenhidramina vsebuje še acetaminofen, ki je sredstvo za lajšanje bolečin in zniževanje temperature.
To naj bi vam pomagalo zaspati v 20 minutah, zato si ga vzemite, ko ste pripravljeni ugasniti luči. Še enkrat, ne pozabite, da dr. Posina, kot tudi večina zdravnikov, zaradi možnosti ustvarjanja navad preprečuje, da bi jo uporabljali kot splošno pomoč pri spanju.
Najboljša sprostitev: dodatek Natrol Advanced Sleep Melatonin
Nakup na Amazon Nakup na WalgreensTu je stvar, 10 miligramov je bistveno več kot kateri koli dodatek na tem seznamu, zato se pred nakupom vsekakor prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Če pa vaša težava ne zaspi toliko kot to, da bi spali, boste morda morali razmisliti o možnosti sprostitve - in to vsekakor označi.
Steklenička svetuje, da vzamete eno tableto 20 minut pred spanjem, takrat sprosti pet miligramov, da boste lažje zaspali. Ko zaspite, tableta pozneje ponoči sprosti naslednjih pet miligramov, da boste lažje spali.
Končna sodba
Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom in ne spodbujate odvisnosti od dodatkov in zdravil po nepotrebnem. Če pa ste izčrpali vse možnosti življenjskega sloga, je vsekakor najboljša izbira nekaj z melatoninom in korenino baldrijana. Zato dodatki Love Wellness dopolnjujejo torto glede na sestavine. Če pa iščete nekaj bolj naravnega, se odločite za HUM Beauty zzZz Sleep Aid, da si privoščite dober počitek in ostanete zdravi.
Kaj iskati v pripomočku za spanje
Sestavine: Glede na to, ali med prehladom poskušate zapreti oči, obstajajo tri glavne sestavine, ki bi jih morali iskati v pripomočku za spanje. Melatonin in koren baldrijana sta odlični naravni možnosti za vsakodnevno uporabo in bi morali biti vaša rešitev pri iskanju novega pripomočka za spanje. Difenhidramin je vsekakor tja, kamor se želite obrniti, če se počutite pod vremenskimi vplivi, vendar ga je treba uporabljati zmerno.
Neželeni učinki: Upoštevajte odmerek miligrama pri razmisleku o zdravilih in dodatkih za spanje in vsekakor zmanjšajte odmerek, če se naslednji dan počutite utrujeni. Veliko zdravil za spanje ima tudi potencialne neželene učinke, če so v kombinaciji z drugimi zdravili ali alkoholom. Poskrbite, da se boste pogovorili s svojim zdravnikom in ugotovili, ali ste ogroženi.
Previdnostni ukrepi: Pomembno je, da se posvetujete z zdravnikom, ker lahko zdravila za spanje ustvarjajo navade. Zaradi tega se vsekakor želite prepričati, da ste izčrpali vse možne spremembe življenjskega sloga, preden se zatečete k dodatkom ali zdravilom.
