Bolečine v vratu pogosto spremlja neusklajenost na območju med rameni in glavo. Če ure in ure sedite za računalnikom ali če se vozite za preživetje, morda spodbujate dolgoročni problem, znan kot drža glave naprej. Ohranjanje drže glave naprej lahko obremeni mišice vratu, kar povzroči bolečino in še slabšo držo vratu.
Blend Images / Hill Street Studios / Zbirka: Brand X Pictures / Getty ImagesPosturalno odstopanje
Teoretično je vaša glava dobro poravnana z vratom, ko se vaše uho natančno poravna s črto gravitacije. Gravitacijska črta (imenovana tudi viseča črta) je namišljena ravna črta, ki predstavlja gravitacijski vlek navzdol. Uporablja se pri ocenah drže kot referenca za ugotavljanje položajev delov telesa in ugotavljanje prisotnosti kakršne koli nepravilne poravnave ali odstopanja. Položaj glave naprej se pojavi, ko je glava postavljena naprej od te gravitacijske črte in gleda telo s strani. Položaj glave naprej se šteje za odstopanje, ker se glava razlikuje od referenčne črte.
Medicinska terminologija
Tu je nekoliko bolj tehničen opis drže glave naprej. Z vidika zdravnika je to drža glave naprej: "Nekatere dnevne aktivnosti, kot je dolgotrajna uporaba računalnika, lahko povečajo upogibanje vratu (upogibanje pomeni upogibanje naprej). Običajno spodnji del vratu (imenovan vratna hrbtenica ali na kratko c-hrbtenica ) je območje, ki se najbolj upogiba. Zgornja hrbtenica se razteza (upogne nazaj), ko dvignete glavo, da lahko vidite. "
Neravnovesje mišične skupine
Položaj glave naprej pogosto povzroči močno neravnovesje med mišicami, ki podpirajo in premikajo vaš vrat, ramena in glavo. Mišice pred vašim vratom se bodo skrajšale, hrbtne pa se bodo podaljšale, šibkejše in napete .
Kifoza
Položaj glave naprej je pogosto posledica še ene težave z držo, ki se imenuje kifoza. Kifoza je klinični izraz za držo, pri kateri se ramena in zgornji del hrbta zaokrožijo naprej. (Obstaja več vrst kifoze.) Kifozo morda poznate po manj laskavem vzdevku, grbavec.
Ko se ramena zaokrožijo naprej, tako kot po več urah zapored, ko sedijo za mizo, računalnikom ali za volanom, se premakne tudi glava, kar se zgodi, ker zgornji del hrbta (imenovan prsna hrbtenica) podpira vrat in glavo. Ko se torakalna hrbtenica premakne ali spremeni svoj položaj, vam v večini primerov sledi glava in vrat. Večina teže glave je spredaj, kar prispeva tudi k gibanju naprej. Da boste lahko videli, nato dvignete glavo.
Popravek in zdravljenje
Stojanje in sedenje z dobro držo skupaj z vajami za krepitev vratu vam lahko pomaga, da se vrnete nazaj v poravnavo. Raztezanje vam lahko pomaga tudi, ker se vratne mišice na splošno lahko izjemno zategnejo in vam preprečijo, da bi vaje izvajali v celoti. Raztezanje vratu lahko tudi lajša bolečino.
Če vas vrat močno boli ali če niste prepričani, kako začeti z vadbenim programom za vrat, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo kot del diagnoze vključil tudi posturalno oceno, ker bo verjetno navedla vaš načrt zdravljenja.
Pri obravnavi vaše drže glave naprej lahko sodelujete samo s kvalificiranim zdravnikom. Primeri so zdravniki, kot so fizioterapevt, fizioterapevt ali atletski trener ali telesni delavec z izkušnjami in izpopolnjeno izobrazbo na področju drže in vratu. Prepričajte se, da je kateri koli zavezniški ali celostni zdravstveni delavec, s katerim sodelujete, v komunikaciji z zdravnikom.
Dejavniki tveganja
Skoraj vsi smo v nevarnosti za držo glave naprej. Uporaba računalnika močno spodbuja zaobljena ramena in zgornji del hrbta ter s tem držo glave naprej; to je pomemben dejavnik tveganja. Drug dejavnik tveganja je vožnja za življenje (ali več ur naenkrat). Navade, kot je branje v postelji z vzglavnikom, podprtim pod glavo, lahko prispevajo tudi k drži glave naprej. Tudi natančno delo, ki zahteva ročno spretnost in ostrino vida, lahko poveča vaše tveganje. Če ste šivilja, elektronski tehnik ali imate poklic, v katerem ste postavljeni podobno, to pomeni, da ste.
In če redno nosite pred telesom večjo težo, se vam lahko razvije kifoza, ki, kot smo videli, pogosto vodi v držo glave naprej. Primer tega je, če otroka ali drug tovor ponavadi nosite pred telesom. Posedovanje zelo velikih prsi lahko tudi poveča tveganje za kifozo in držo glave naprej.
