Pogoste motnje spanja

Motnje spanja lahko močno vplivajo na vaše življenje in z njimi živijo milijoni ljudi. Čez dan lahko predstavljajo moteče noči, težka jutra in oslabljeno delovanje.

Nekatere najpogostejše motnje spanja vključujejo:

• Nespečnost
• Smrčanje in apneja v spanju
• Parasomnije
• Paraliza spanja
• Sindrom nemirnih nog
• Cirkadijske motnje
• Narkolepsija

Druge motnje, pri katerih so motnje spanja na vidnem mestu, vključujejo:

• Sindrom kronične utrujenosti
• Jet zaostanek
• Sezonska afektivna motnja (SAD)

Motnje spanja so lahko posledica fizičnih ali psiholoških dejavnikov. Skoraj 100 različnih je zdravstvena skupnost prepoznala in opredelila.

Nespečnost

Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, ki kronično prizadene približno 10% odraslih in akutno 25 odstotkov odraslih, zaradi česar ne morete dobiti dovolj spanca, da bi se počutili spočiti, in ves dan zevate.

Nespečnost ima lahko različne oblike. Nekateri ljudje imajo težave z zaspanjem, kar je opredeljeno kot preživetje več kot 20 do 30 minut v postelji, preden drema. Drugi se pogosto zbujajo in ne morejo več zaspati.

Nespečnost je lahko akutna (kratkotrajna) ali kronična (dolgoročna). Kronična nespečnost vam lahko diagnosticirajo, če se vaša težava pojavlja vsaj tri noči na teden vsaj tri mesece.

Obstaja več drugih vrst nespečnosti, vključno z usodno družinsko nespečnostjo - redka vrsta, ki, kot že ime pove, deluje v družinah in lahko povzroči, da ljudje ne morejo spati dovolj dolgo, da lahko ogrozijo ali celo končajo njihovo življenje.

Učinkovito zdravljenje številnih vrst nespečnosti vključuje kognitivno vedenjsko zdravljenje nespečnosti (CBTI) in omejeno uporabo uspavalnih tablet.

Smrčanje in apneja v spanju

Smrčanje se morda zdi benigno. To se zgodi, ker se grlo med spanjem zapira. Če je zapiranje grla dovolj slabo, da za nekaj sekund prekinemo dihanje, je to resnejši bratranec smrčanja, apneja v spanju, ki je kronično in potencialno resno zdravstveno stanje.

Oseba z apnejo v spanju lahko ustavi dihanje za 10 sekund ali več, večkrat na uro. Zaradi tega se raven kisika v krvi spusti in ko vaše telo zazna, da se dogaja, vas potegne iz globokega spanca, da boste spet dihali.

Prekinitve dihanja ali apneje lahko povzročijo ovire zgornjih dihalnih poti, kar imenujemo obstruktivna apneja v spanju; ali če možgani občasno ne zadržijo dihanja, kar imenujemo centralna apneja v spanju (ker izvira iz centralnega živčnega sistema).

Apneja v spanju in slab spanec, ki ga povzroči, lahko povzroči in poslabša druga zdravstvena stanja, vključno s hipertenzijo, srčnim popuščanjem in diabetesom, lahko pa tudi do resnih posledic, kot so srčni napad ali srčno popuščanje, možganska kap in nenadna smrt. U

Apneja v spanju je običajno diagnosticirana s študijo spanja, imenovano tudi polisomnografija. Dobra novica je, da lahko izbirate med učinkovitimi zdravljenji.

Parasomnije

Od latinskega pomena "okoli spanja" so parazomnije motnje spanja, za katere je značilno nenormalno vedenje spanja.

Parasomnije vključujejo nenormalne, vedenjske ali fiziološke dogodke, ki se pojavijo v določenih fazah spanja. Pogoste oblike vključujejo:

• Sleep groze
• Mesečarstvo
• Spanje jedo
• Seks v spanju
• Motnje vedenja s hitrim gibanjem oči (REM)

Kljub temu pa lahko pride do številnih možnih vedenj, medtem ko oseba še vedno spi.

Osnovni vzrok za parazomijo je lahko drugo stanje spanja, kot je apneja v spanju. V tem primeru lahko zdravljenje osnovnega stanja ustavi vedenje.

Druga zdravljenja lahko vključujejo:

• Varnostni ukrepi, kot so zaklepanje ali alarmiranje vrat in oken v primeru spanja
• Zdravila, vključno z melatoninom ali klonazepamom

Paraliza spanja

Predstavljajte si, da se zjutraj zbudite in se ne morete premakniti. Kot si lahko predstavljate, je paraliza spanja lahko strašljiva!

To se lahko zgodi med kakršnim koli prehodom med spanjem in budnostjo, bodisi ko odplavate ali ko se zbudite. Nekateri ljudje imajo tudi halucinacije, ki so lahko zastrašujoče - na primer neznanec, ki stoji nad vami in vas poskuša prizadeti - ali zmede, tudi če so vsakdanji, ker morda mislite, da se je kaj zgodilo, ko pa ni.

Paraliza spanja je dokaj pogosta, saj vsaj enkrat v življenju prizadene približno 25% običajnih ljudi. Lahko je tudi simptom narkolepsije. Epizode običajno trajajo le nekaj minut, saj se vaši možgani po navadi bodisi zbudijo ali bolj zaspijo.

Če vemo, kaj se dogaja, lahko to stanje postane manj strašno. V redkih primerih lahko zdravniki predpišejo antidepresive, da zmanjšajo pogostost epizod ohromelosti.

Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog (RLS) je nevrološka gibalna motnja, za katero so značilni neprijetni občutki v nogah, povezani s potrebo po gibanju. Ti občutki lahko vključujejo:

• Boli
• Gorenje
• Mravljinčenje
• Kot hrošči, ki plazijo po nogah

Značilno je, da se simptomi pojavijo, ko počivate, spite ali poskušate zaspati. Težko lahko zaspijo, vas pripeljejo iz globokega spanca ali vas zbudijo iz spanja. Končni rezultat je pogosto premalo kvaliteten počitek.

Premikanje nog vam lahko pomaga pri lajšanju občutkov. Raztezanje, hoja ali drgnjenje nog so lahko dobre možnosti.

RLS ima veliko možnih vzrokov, vključno s pomanjkanjem železa, nosečnostjo in debelostjo. Morda je povezana z drugo gibalno motnjo, imenovano periodični gibi spanja (PLMS).

Zdravljenje RLS vključuje nadomestitev železa (če je vzrok pomanjkanje) ali zdravila.

Motnje cirkadijskega ritma

Motnje cirkadianega ritma so stanja, ki so lahko posledica neskladja vaše notranje biološke ure z zunanjimi časovnimi signali, vključno z naravnim ciklom temne svetlobe.

Vzrok za neskladnost je lahko:

• Popolna slepota
• Delo v izmeni ali zaostajanje curka
• Sindrom napredovale ali zapoznele faze spanja

Neusklajenost lahko v neprimernem času povzroči nespečnost ali pretirano zaspanost (hipersomnijo).

Zdravljenje vključuje pravilno časovno izpostavljenost svetlobi, melatoninu in upoštevanje rednega urnika spanja in budnosti.

Narkolepsija

Narkolepsija je motnja spanja, za katero je značilna pretirana dnevna zaspanost. To je lahko globoko in lahko privede do zaspanja v neprimernih situacijah, na primer med delom ali vožnjo z avtomobilom.

Pogosto ga spremljajo ti dodatni simptomi:

• Katapleksija: Pogosto opisano kot "nenadna izguba mišičnega tonusa" vas katapleksija fizično propade, pogosto kot odgovor na stvari, kot so presenečenje, navdušenje, smeh ali močna čustva. Če stojite, se vam lahko upognejo kolena ali pa padete na tla in se nekaj minut ne morete premakniti.
• Paraliza spanja: Kot je opisano zgoraj, gre za nezmožnost gibanja ob prebujanju ali med spanjem, med katerim ste popolnoma pozorni.
• Hipnagoške halucinacije: to so halucinacije, ki se pojavijo, ko poskušate zaspati. Kot da sanjate, hkrati pa ste pozorni in se zavedate svoje okolice. Pogosto so zastrašujoče in lahko vključujejo vidne, slušne ali otipne občutke.

Verjetno je, da je to potencialno nevarno in naravnost strašljivo stanje posledica pomanjkanja možganske kemikalije, imenovane hipokretin, ki spodbuja budnost in ohranja mišični tonus. To pomanjkanje je lahko posledica avtoimunskega procesa, genetike, možganskih tumorjev ali lezij ali druge poškodbe možganov.

Narkolepsijo zdravimo z zdravili, vključno z:

• Stimulansi, ki vam pomagajo, da ste budni čez dan
• Natrijev oksibat (Xyrem) za izboljšanje spanja
• Antidepresivi do zmernih simptomov

Sindrom kronične utrujenosti

Sindrom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS) ni opredeljen kot motnja spanja, ima pa z njimi veliko skupnega. Zanj je značilno:

• Nepojasnjena, dolgotrajna, močna utrujenost
• Utrujenost in pomanjkanje energije, ki jih počitek ne izboljša
• Na ducate potencialnih simptomov, ki jih lahko poslabša telesna ali duševna aktivnost (temu pravimo slabo počutje po naporu)

To bolezen pogosto opisujejo kot gripo, ki se nikoli ne izboljša. Lahko je hudo in nesposobno, zato nekateri ljudje ne morejo niti vstati iz postelje.

O ME / CFS se je treba še veliko naučiti, vendar naj bi vzroki zajemali:

• Genetska nagnjenost
• Nenormalnosti imunskega sistema
• Motnje v delovanju centralnega živčnega sistema
• Nekatere okužbe
• Izpostavljenost toksinom

ME / CFS je težko diagnosticirati in pred njegovo obravnavo je treba izključiti druga zdravstvena stanja, vključno z apnejo med spanjem in včasih narkolepsijo.

Zdravljenje lahko vključuje:

• Antidepresivi (za odpravo nevrokemičnih neravnovesij)
• Poživila
• Protivirusna ali protiglivična zdravila
• Dodatki
• Spremembe življenjskega sloga
• Kognitivno-vedenjska terapija in stopnjevana vadbena terapija (ki sta zelo kontroverzna pristopa)

Jet Lag

Jet lag je začasno stanje, ki ga povzroča hitro potovanje po časovnih pasovih - kar se lahko zgodi pri dolgih potovanjih z reaktivnimi letali. Lahko vam pustijo simptome, ki so posledica motenj vašega notranjega cirkadianskega ritma, vključno z:

• Utrujenost
• Nespečnost
• Slabost

Zamik curka se lahko s časom izboljša, običajno en dan za vsak časovni pas, skozi katerega ste potovali. Če na primer potujete iz New Yorka v Kalifornijo, bi morali pričakovati, da se boste v približno treh dneh počutili bolje.

Sezonska afektivna motnja

Sezonska afektivna motnja (SAD) je ponavljajoča se depresivna motnja s sezonskim vzorcem. Njegovi vidni simptomi so simptomi večje depresije in pogosto vključujejo pretirano zaspanost v zimskih mesecih.

SAD pogosto obdelujejo z uporabo svetlobne škatle, ki simulira sončno svetlobo, da umetno podaljša čas, ko ste izpostavljeni dnevni svetlobi. Drugi načini zdravljenja vključujejo:

• Vadba
• Antidepresivi
• Psihoterapija

Beseda iz zelo dobrega

Če menite, da imate simptome motnje spanja, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Za oceno ali testiranje vas lahko napotijo ​​k zdravniku spanja, ki je certificiran. Zaradi diagnoze in učinkovite terapije boste morda v hipu spali in se počutili bolje.