Potovanje je lahko naporno, še posebej, če ste utrujeni. Če ste pred dolgim potovanjem, še posebej z rdečimi očmi čez noč, se boste morda vprašali, kako najbolje spati na letalskem letu. Od izbire popolnega sedeža do s seboj udobnih dodatkov, kot so blazine in maske za oči, se med pomlajevanjem lahko pomladite in pridete nekoliko bolj spočiti. Naučite se, kako najbolje spati na letalu, s 5 preprostimi premisleki.
Fundacija sočutnih oči / Steve Smith / Getty Images
Načrtovanje vašega potovanja
Prva naloga je, da se z malo natančnega načrtovanja pred poletom pripravite na uspeh. Preden sploh stopite z nogo na pomol, lahko sprejmete nekaj, kar vam bo zagotovilo, da boste na letu lahko bolje spali. Večina teh je odvisna od časa izbranega leta.
Na splošno boste lahko najbolje spali, ko bo let potekal v času vašega naravnega obdobja spanja. To ni čas, da bi vas skrbelo glede reaktivnega zaostanka ali kako se prilagoditi novemu časovnemu pasu; namesto tega bo to odvisno od vašega zadnjega vzorca spanja v dneh pred potovanjem. Vaš cirkadiani ritem bo olajšal spanje čez noč in približno 7 do 9 ur po jutranjem prebujanju (pri večini ljudi se sredi popoldneva pojavi previdnost, ki olajša dremanje ).
Drugi glavni dejavnik vaše sposobnosti spanja bo, kako zaspani ste postali. Če ste že zgodaj vstali na letališče, boste morda ugotovili, da ste malo neprespani. Enako velja, če ste pozno spali in spakirali kovček. Na splošno vam bo omejitev količine spanja ponoči ali dve pred letom pomagala, da boste na letalu bolje spali.
Izbira sedeža bo narekovala vaše spanje
Eden ključnih dejavnikov vaše sposobnosti spanja na letu bo izbira sedeža. Če denar ni predmet, boste morda želeli uživati v udobju in udobju, ki je na voljo v prvem ali poslovnem razredu. Zlasti na mednarodnih letih so to lahko razkošje in pomagajo pri spanju. Sedeži se lahko bolj naslonijo ali celo poravnajo v posteljo. Ker so te ugodnosti ponavadi stroškovno previsoke, vam bo morda ostala bolj vsakdanja odločitev: sedež okna ali prehoda?
Ne glede na to, ali se boste odločili sedeti ob oknih letala ali hodniku, je dejansko ključnega pomena, vendar bo v veliki meri odvisno od vaših osebnih želja. Okenski sedež vam lahko nudi površino, na katero se lahko naslonite, in iluzijo dodatnega osebnega prostora. Če pa ste klavstrofobični, je to lahko kraj, ki povzroča tesnobo. Nasprotno, sedenje vzdolž prehoda vam bo dalo dodaten prostor za noge, da se boste raztegnili, toda potniki in posadka vas bodo lahko večkrat udarili, ko bodo prečkali prehod, in morda boste moteni, saj bodo morali drugi v vaši vrsti priti s svojih sedežev do stranišča ali celo do hodi po prehodu. Če morate pogosteje vstajati, morda ne boste želeli motiti drugih, ki poskušajo spati, zato boste morali pri tej odločilni odločitvi uravnotežiti svoje potrebe in želje. Izhodna vrsta v sili vam lahko nudi tudi malo dodatnega prostora za noge, vendar ne pozabite, da če sedite pred njo, svojega sedeža morda ne boste mogli nasloniti.
Če ne letite s potovalnim partnerjem, družino ali skupino, morda ni nujno, da boste izbrali, s kom boste sedeli (in teoretično tudi spali). Zaradi tega je lahko kakovost vašega okolja spanja nekoliko negotova. Majhni otroci in dojenčki lahko jokajo ali so nemirni. Debeli potnik vam lahko natlači sedež. Ti dejavniki so zunaj vašega nadzora in če ne izberete sedeža v prazni vrsti ali celo praznem delu letala, ni veliko mogoče storiti glede tega. Na krov pa lahko prinesete nekaj udobja za bitja, da boste lažje spali.
Spalni dodatki
Če ste kdaj preleteli revijo med letom ali se ustavili v trgovini na letališkem terminalu, ste morda opazili, da je med letenjem na letalu na voljo veliko dodatne opreme, ki vam pomaga pri spanju. Ti se lahko gibljejo od sorazmerno poceni (na primer čepki za ušesa) do dragih (na primer slušalke za odpravljanje hrupa). Katere so različne možnosti za lažje spanje?
Večina letalskih prevoznikov bo zagotovila vzglavnik ali odejo, še posebej, če ste čez noč na rdečih očeh. Na krov lahko prinesete tudi majhne blazine, če jih lahko natlačite v ročno prtljago. Mnogi ljudje radi uporabljajo potovalno blazino v obliki črke c, ki se prilega zadnjemu delu vratu in sloni na ramenih. Lahko so napihljivi, narejeni iz spominske pene ali pa vsebujejo mikro kroglice. Večina teh izdelkov je skromnih in stane od 10 do 40 USD. Na voljo so tudi večje klinaste blazine, ki delujejo kot blazina, ki vam omogoča, da se na njih nagnete naprej.
Poleg izbire prave blazine boste morda želeli preprečiti neželeno svetlobo. Morda bi bilo koristno, če odložite senčila, še posebej, če jih vi nadzorujete vi. Če se izognete svetlobi računalnikov, telefonov in drugih zaslonov, lahko zmanjšate učinke na čas vašega cirkadianega ritma. Za popolno zmanjšanje motenj svetlobe boste morda želeli nositi tudi masko za oči iz temnega materiala.
Zadnja komponenta vzpostavljanja okolja za spanje na vašem letu je zmanjšanje učinkov hrupa. Zvok reaktivnih motorjev vas bo morda pomiril; če ne drugega, bo ugasnil del hrupa iz okolice drugih ljudi na letalu. Za dodaten nadzor lahko nosite čepke za ušesa. Slušalke za odpravljanje hrupa lahko stanejo nekaj sto dolarjev, lahko pa tudi znatno zmanjšajo hrup okoli vas. Če lahko enostavno spite, se vam morda ne bo treba truditi z zmanjševanjem hrupa.
Dodatni nasveti
Najbolje boste lahko spali, ko se vaš let zgodi v času, ko bi običajno spali, ali potem, ko ste dovolj dolgo budni, da se počutite zaspani. Potrudite se, da ustvarite udobno, sproščujoče okolje, ugodno za spanje. Če je dovoljeno, rahlo naslonite svoj sedež. Privežite varnostni pas, da vas med nepričakovanimi turbulencami stevardesa ne zbudi ali poškoduje.
Če je treba, obstajajo kratkotrajne uspavalne tablete, ki vam bodo pomagale, da boste med letom bolje spali. Lahko so indicirana zdravila na recept, kot sta Intermezzo in Sonata. Alkohol lahko povzroči zaspanost, toda ko ta popusti, dejansko drobi in moti spanje. Majhen odmerek melatonina lahko pomaga pri spanju. Dolgotrajne tablete za spanje na recept lahko povzročijo čezmerno zaspanost podnevi, če po zaužitju ni dovolj dolgega počitka. Pod vodstvom zdravnika jih je treba uporabljati previdno.
Poskusite se izogibati kofeinu in prekomernemu vnosu vode. Poživila, kot sta kofein in nikotin, lahko motijo vašo sposobnost padca ali spanja, uživanje prekomerne tekočine pa lahko privede do pogostih izletov v stranišče. Preden se zaspite, na hitro pojdite v stranišče in malo raztegnite noge.
Poleg zgoraj opisanih priporočil je morda koristno poslušati umirjeno glasbo ali znan film. Če letite na veliko razdaljo, lahko razmislite o svojem novem časovnem pasu in kako najbolje prilagoditi svoj urnik spanja. Če še niste začeli prilagajati vzorca spanja, je lahko podaljšani let čas, da to začnete.
Letenje s težavami s spanjem
Nazadnje, za ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja, lahko letenje na letalu predstavi svoj sklop premislekov. Smrčanje vas lahko na primer zavede med spanjem med neznanci. Če smrčite, lahko razmislite o uporabi nosnih trakov Breathe Right na letu. Čeprav niso vedno učinkoviti, vam lahko nekaj odprejo nos in zmanjšajo smrčanje. Na srečo bo hrup reaktivnih motorjev verjetno preplavil večino smrčanja.
Če imate apnejo v spanju, verjetno ne boste imeli električnih prostorov, da bi na letu uporabljali svoj stalni pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP). (Ne glede na to bi ga morali nositi na letalu, da preprečite njegovo izgubo.) Pokončno sedenje zmanjša tveganje in resnost vaše apneje v spanju. Če ne zdravite dolžine leta, je v redu in verjetno ne boste utrpeli neposrednih zdravstvenih zapletov. Za tiste, ki uporabljajo oralni pripomoček za zdravljenje apneje, boste morda to lahko dali v pomoč pri spanju.
Ljudje s sindromom nemirnih nog (RLS) so lahko dolge polete še posebej moteči. Obstaja več načinov za lajšanje teh simptomov med letenjem: moteče dejavnosti, kot so križanke, so lahko v pomoč, sprehod ali masiranje nog pa lahko olajša. V pomoč je lahko tudi občasna uporaba zdravil, kot so opioidi ali gabapentin.
Če imate motnje spanja, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o načinih za udobnejši let. V nekaterih primerih so za olajšanje lahko navedena zdravila na recept.
S skrbnim načrtovanjem, trudom za ustvarjanje prijetnega spalnega okolja in nekaj skrbno izbranimi dodatki za spanje lahko na daljšem letu dobro spite. To vam lahko pomaga pri lažjem prehodu v novi časovni pas in tako, da se vaše potovanje začne pravilno.
