Proces spanja je zelo odvisen od vedenja, motnje v vaši rutini pred spanjem pa lahko privedejo do težav s spanjem (nespečnost). Otroci in odrasli se morajo psihično pripraviti na spanje z ritualiziranim vedenjem. Z vključevanjem v določene dejavnosti lahko lažje naredimo ta prehod in izboljšamo počitek. Odkrijte nekaj najboljših ritualov spanja in rutin pred spanjem, ki vam bodo pomagali spati, vključno z branjem, poslušanjem glasbe ali kopanjem.
Mark Anderson / Getty ImagesSpanje je vedenje
Spanje je zagotovo fiziološki proces - priložnost za počitek, ki varčuje z energijo in priložnost za obdelavo spominov in izboljšanje učenja - je pa tudi vedenje. V resničnem smislu lahko naša telesanauči sedobro spati, lahko pa se naučimo tudi slabo spati. Naše telo sledi naravnemu cirkadianemu ritmu, in z upoštevanjem doslednega urnika spanja lahko to okrepimo. Kot del boljših smernic za spanje lahko sprejmemo druge odločitve - vključno z vzpostavitvijo rutine pred spanjem -, ki prav tako izboljšajo naše vzorce spanja.
Kako imamo koristi od rutin pred spanjem
Tako kot spodbujamo otroke, odrasli potrebujejo dnevne rituale spanja pred spanjem, da se lahko sprostimo in miselno pripravimo na spanje. Predstavljajte si, da svojega petletnega otroka peljete v zabaviščni park, si privoščite vsako sladko željo, nato pa ga odpeljete domov in položite v posteljo ure pred običajnim spanjem. Možnost, da bo šel spat, je majhna. Podobno se ne moremo prenagliti s svojim dnevom in se odločiti, da uniči naš spanec, in pričakujemo, da bo spanje zlahka prišlo, ko si to zaželimo.
Spanje je tiha, sproščujoča dejavnost, zato ni smiselno poskušati preiti na to neposredno iz nečesa, kar je ravno nasprotno. Naša telesa se pri nenadnih spremembah ne znajdejo dobro. Rituali tihega spanca pomagajo olajšati ta prehod in nas psihično in fizično pripravijo na spanje.
Priporočeni rituali spanja
Rituali spanja morajo vključevati tihe dejavnosti v kratkem obdobju pred spanjem. Koliko časa porabite za odvijanje, se lahko razlikuje. Če večino noči takoj zaspite, morda ne boste potrebovali veliko časa za prehod. Če pa med spanjem trpite zaradi nespečnosti ali imate težave z dirkanjem misli, vam lahko pomaga daljše obdobje spanja. Na splošno bo verjetno dovolj 30 do 60 minut.
Kateri rituali spanja naj bodo del vaše rutine pred spanjem? Ti se bodo razlikovali in bodo v veliki meri odvisni od osebnih želja, vključno z upoštevanjem tega, kar se vam zdi sproščujoče. Če se borite za branje, je trpanje knjige s knjigo preudarno, saj bo povzročilo frustracije in ne bo pomagalo spancu. Pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite zaspani, saj je to le občutek, po katerem ste. Te dejavnosti lahko vključujejo:
- Branje
- Poslušanje sproščujoče glasbe
- Raztezanje
- Kopanje
- Molitev ali meditacija
Pretirano spodbudne dejavnosti, kot so aerobna vadba, opravljanje dela, uporaba računalnika, igranje video iger ali gledanje spodbudne televizije, lahko motijo vaš spanec. Svetloba ponoči je lahko problem. Morda je nekatere od teh dejavnosti mogoče vključiti v vašo rutino pred spanjem, če ne motijo vašega spanca, če pa imate težave z zaspanjem, so morda tarča možnih krivcev.
Če si vsako noč vzamete nekaj časa za potek, si zagotovite uspešen prehod v spanje. In če lahko po prijetni zgodbi pred spanjem mirno zaspite, ni srečnejšega konca od tega.
.jpg)
