Zakasnitev spanja, znana tudi kot zakasnitev začetka spanja ali SOL, je čas, ki je potreben, da zaspite po izklopu luči. V idealnem primeru bi moralo počakati kratek čas, da zaspimo po izklopu luči, vendar ne predolgo.
Čas, ko zaspimo po ugašanju luči, je neposredno povezan z učinkovitostjo spanja in dolgom spanja. Idealno obdobje zakasnitve spanja tudi postavlja temelje za trden nočni spanec.
Tetra Images / Getty ImagesOdnos zakasnitve spanja do učinkovitosti spanja
Latencija spanja je neposredno povezana z učinkovitostjo spanja. Če posameznik večino časa preživi v postelji, ko zvečer dejansko spi, potem se šteje za učinkovito spanje. Če pa posameznik preživi veliko časa, ko v postelji dejansko ne spi, ampak poskuša spati, potem to ne velja za učinkovito spanje.
Učinkovitost spanja v višini 85 odstotkov velja za normalno, medtem ko je učinkovitost spanja kjer koli nad 90 odstotkov zelo dobra. Učinkovitost spanja, nižja od 85 odstotkov, velja za slabo.
Latenca spanja je neposredno povezana z učinkovitostjo spanja, kajti če lahko oseba hitro zaspi, je verjetneje, da bo imela učinkovit spanec. Če ima oseba idealno zakasnitev spanja, bo verjetno imela tudi dobro učinkovitost spanja, saj gresta z roko v roki.
Latenca spanja in cikel spanja
Idealna zakasnitev spanja postavlja temelje za trden nočni spanec, ki se skozi noč pojavi v dveh osnovnih stanjih. Dve stopnji spanja, ki se pojavita čez noč, sta hiter spanec z gibanjem oči (REM) in hiter spanec z gibanjem oči (NREM).
REM spanec je globlja oblika spanja kot večina NREM spanja; vendar na oba stanja spanja neposredno vpliva latenca spanja. Če ima posameznik dobro zakasnitev spanja in lahko zaspi v razumnem času, bo imel boljše možnosti, da bo udobno napredoval skozi faze spanja in nato užival v globokem spanju.
Vpliv dolga v spanju na zakasnitev spanja
Zakasnitev spanja se nanaša tudi neposredno na dolg spanja, kar je splošni učinek pomanjkanja spanja. Dolg spanja se lahko sčasoma kopiči in posledično povzroči duševno in fizično utrujenost.
Dolg spanja neposredno vpliva na latenco spanja, saj bodo tisti, ki so izredno utrujeni ali imajo veliko dolga spanja, verjetno zaspali hitreje kot tisti, ki je bolje spočit in nima dolga spanja.
Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo posameznikovo latenco spanja, skupni dolg spanja pa je velik. Zaspanje skoraj takoj po odlaganju je pogosto znak dolga v spanju in zato znak, da bi si morali prizadevati za več spanja ponoči.
