Fotograf, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Ključni zajtrki
- Običajno je, ko pandemija divja, doživljati občutke razočaranja.
- Obstajajo koraki, s katerimi se lahko spoprimete, na primer vadite hvaležnost, prilagodite svoja pričakovanja in prevzamete nadzor nad tem, kar trenutno lahko nadzirate.
Z globalno pandemijo, močno politiziranim volilnim ciklom in prazniki brez običajnih tradicij je razumljivo, da boste v prvih dneh leta 2021 morda občutili razočaranje. Navsezadnje začetek novega leta pogosto pride z roko v roki z obljubo boljših dni pred nami.
Vendar je leto 2021 tu in zdi se, da se ni kaj dosti spremenilo: stopnja okužbe s koronavirusom je višja kot kdaj koli prej, cepljenja proti virusu COVID-19 pa se uvajajo počasneje, kot je bilo pričakovano. Običajno je žaliti za načrti, ki ste jih morali odpovedati v preteklem letu, ali cilji, ki ste jih morali za zdaj odložiti.
Z nekaterimi strokovnjaki smo se pogovarjali o tem, kako se spoprijeti s temi občutki razočaranja v novem letu.
Kaj to pomeni za vas
Med pandemijo ne moremo nadzorovati toliko, vendar obstajajo načini za obvladovanje vaših poznejših občutkov razočaranja. Poskusite vaditi hvaležnost, prilagoditi svoja pričakovanja ali si prizadevati, da spremenite tisto, kar imate pod svojim nadzorom.
Razumevanje pričakovanj
"Razumevanje razočaranja je prvi korak k obvladovanju njegovih neprijetnih stranskih učinkov," za Verywell pove svetovalka za odnose Janice Presser. "Vsi smo razočarani, ko se naša pričakovanja ne izpolnijo, ne glede na to, kakšna so. In tu je naša resnična moč: naša pričakovanja so pod našim nadzorom, tudi kadar zunanje okoliščine niso."
Presser pravi, da lahko ne glede na vrsto razočaranja pogosto stvari poslabšamo zase. "Morda bomo stvari še bolj zakomplicirali s samoobtoževanjem, namesto da bi ponastavili svoja pričakovanja," pravi. "Zakaj? Lažje je!"
Pandemija sama ovira naše tradicionalne oblike spoprijemanja z neizpolnjenimi pričakovanji. "Večina se naučimo spoprijeti z občasnimi neizpolnjenimi pričakovanji, ker se v običajnih okoliščinah ne dogajajo ves čas," pravi Presser. "Ko gre za nekaj bolj globalnega - na primer pandemijo -, se ves naš svet postavi na glavo. Tudi običajnih pričakovanj, za katera pričakujemo, da se bodo izpolnila, čeprav nepopolno, morda ni mogoče izpolniti. To nas postavlja za stalno razočaranje, četudi nam neizprosen stres povzroča, da si želimo popolnosti še bolj. "
Spreminjanje načina razumevanja lastnih pričakovanj je lahko prvi korak k boljšemu počutju. "Ponastavitev pričakovanj zahteva nekaj samopregledovanja - nekaj resničnega napora, da spremenimo način ocenjevanja situacije," pravi."Nasprotno pa se bolečina zaradi neizpolnjenih pričakovanj zlahka pozna, zato je tudi bolj sprejemljiva."
Kako zajeziti svoje razočaranje
Kako lahko gremo naprej? Odgovor je lahko previden optimizem. "Ena najtežjih stvari je ne vedeti, kdaj se bodo težke trenutke končale," pravi Dove Pressnall, MA, pooblaščeni zakonski in družinski terapevt s sedežem v Los Angelesu. "Vidim, da si ljudje zasnujejo načrte, ob predpostavki, da bo pandemije konec, nato pa vedno znova razočarani. Ravnotežje realizma in optimizma - da lahko z jasnimi očmi vidimo naše izzive in izgube, hkrati pa imamo prepričanje, da končali bomo in na koncu bomo "v redu" - omogoča nam, da se trenutno boljše odločamo, ne da bi se preveč ujeli v svoje trenutne težave ali prihodnje načrte. "
Vadba hvaležnosti v vašem vsakdanjem življenju lahko tudi pomaga pomiriti občutke razočaranja. "Osredotočenost na tisto, za kar moramo biti hvaležni, je psihološko zaščitniška in v kontekstu velike smrti in stisk pandemije COVID-19 nam ohranjanje perspektive lahko pomaga, da se počutimo bolje," pravi Pressnall. "Hkrati je pomembno, da ne poskušamo prezreti resničnega vsakodnevnega stresa in stiske, ki jih doživljamo kot rezultat stvari, ki jih ne moremo nadzorovati."
Presser opisuje tri korake, s katerimi lahko premagate svoje razočaranje:
- Najprej ugotovite, kaj lahko naredite manj razočarajoče in kaj je zunaj vašega nadzora. (Virusa ne morete nadzorovati, lahko pa obvladate varnostne protokole in poskrbite, da se drugi počutijo varnejše, ko ste zraven.)
- Dovolite si omejeno količino časa, da skrbite, se jezite, jokate in se pritožujete. Opomba: omejen čas.
- Izkoristite ta čas, da se odločite, ali obstaja rešitev za vse, kar vas razočara, in nato ugotovite, kako to uporabiti.
"Čeprav je šlo dlje in težje, kot je večina ljudi pričakovala, bo tudi to minilo," pravi Presser. "In vsa vadba, ki ste jo opravili - s krepitvijo sposobnosti pretvorbe razočaranja v akcijo - vam bo služila tudi v prihodnosti."
Pomembno je, da ste ves ta postopek nežni do sebe. Nedavna raziskava o zasledovanju ciljev, ki je pokazala, da lahko načrtovanje za nazaj pomaga ljudem, da ostanejo tudi motivirani. Za zaostali načrt raziskovalci predlagajo, da si predstavite čas v prihodnosti, ko ste dosegli svoj cilj, nato pa pri delu nazaj upoštevajte korake, potrebne za dosego vašega cilja. cilj.
To je lahko preprosto: ko se pandemija konča, želim iti v kavarno in si privoščiti skodelico čaja. Lahko popijem skodelico čaja, ko številke padejo. Številke bodo upadle, ko bomo virus širili pod nadzorom. Širjenje virusa bo pod nadzorom, ko bodo ljudje, kot sem jaz, ostali doma. Zdaj bom imel doma skodelico čaja, vendar vem, da bom sčasoma lahko užival v skodelici čaja v svoji najljubši kavarni.
.jpg)
-for-breast-cancer.jpg)
