Alex Dos Diaz / Verywell
Ključni zajtrki
- Med pandemijo COVID-19 več ljudi dela od doma. Izogibanje pisarni in socialna distanca sta ključnega pomena za zaustavitev širjenja virusa, delo od doma pa lahko povzroči druge zdravstvene težave.
- Nedavna študija je pokazala, da 41,2% delavcev na domu poroča o bolečinah v križu, 23,5% pa jih trpi v vratu.
- Strokovnjaki pravijo, da je veliko teh zdravstvenih težav mogoče preprečiti ali ublažiti s preprostimi ukrepi za izboljšanje okolja, ki ga imate pri delu od doma.
Od začetka pandemije COVID-19 več ljudi po vsem svetu dela na daljavo. Ukrep je bil ključnega pomena za nadzor nad širjenjem virusa, vendar ni prišel brez kompromisov. Ker se je število ljudi, ki delajo od doma, povečalo, se je število zdravstvenih poškodb, značilnih za domače okolje, povečalo.
Strokovnjaki pa upajo, da bodo oddaljeni delovni sili zagotovili, da je mogoče številne te težave preprečiti ali ublažiti s preprostimi koraki za izboljšanje delovnega prostora doma.
Zgodnje raziskave
Majhna študija, ki so jo izvedli raziskovalci v Itlayuje že zgodaj omogočil vpogled v potencialni vpliv, ki bi ga lahko imelo povečanje dela od doma med COVID-19.
Študija, objavljena vMednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje,anketirali 51 delavcev na domu v Italiji. Rezultati so pokazali, da je 41,2% delavcev na domu poročalo o bolečinah v križu, 23,5% pa o bolečinah v vratu. Približno polovica vprašanih je dejala, da so se bolečine v vratu (50%) poslabšale, odkar so začeli delati od doma.
Čeprav je bila študija majhna in omejenega obsega, postavlja nekaj pomembnih vprašanj za zaposlene, ki poskušajo čim bolj zmanjšati fizični in čustveni davek v svojem novem delovnem življenju. Dobra novica je, da obstaja več praktičnih rešitev, ki jih lahko izkoristi večina delavcev.
Kaj to pomeni za vas
Če delate od doma, lahko z nekaj zaščitnimi ukrepi zaščitite svoje fizično in duševno počutje. Naredite si pogoste odmore (nastavite opozorilni alarm, če je treba), poskusite skrajšati čas zaslona, se redno vadite, izogibajte se prehranjevanju za pisalno mizo ali v delovnem prostoru in se držite določenega delovnega časa.
Ko ne delate, poiščite varne in socialno oddaljene načine za povezovanje z drugimi. Če opazite nove ali poslabšane zdravstvene težave, se pogovorite s svojim ponudnikom.
Mišično-skeletna bolečina
Mišično-skeletne bolečine zaradi ne ravno pravilne postavitve mize, nepodpornega stola ali le dolgih ur sedenja so pogosta težava med delavci - tako v pisarni kot doma.
Meredith Christiansen, doktorica znanosti, DPT, je specializirana za ergonomijo na Fern Health, kjer je klinična znanstvenica za domači program mišično-skeletne bolečine.
Christiansen priporoča, da monitor računalnika namestite na razdalji roke, boki in kolena pa naj bodo pod kotom 90 stopinj. Prav tako pomaga izogibati se daljšemu sedenju na kavču ali v postelji.
Čeprav je pravilna ergonomska poravnava pomembna, Christiansen pravi Verywell, da je še bolj pomembno, da vsako uro svojega delovnika vstanete in se premikate ali spreminjate položaje. Poskusite na primer izmenično sedeti za jedilno mizo in stati za kuhinjskim pultom (ki bi lahko služil kot stoječa miza).
Če vam je še vedno neprijetno, tega ne prezrite. "Če vas boli, je pomembno, da to takoj obvladate, da ne bo bolj kronično vprašanje," pravi Christiansen.
Naprezanje oči
Po urah za računalnikom ste verjetno začutili, da vam vid nekoliko zamegljuje ali ste celo razvili rahel glavobol. Napetost oči je pogosta pritožba, vendar se pri oddaljenih delavcih ta čas povečuje.
Danielle Richardson, bolnica z medicinsko tehniko, optometristka, svetovalka za Johnson & Johnson Vision in ustanoviteljica Fierce Clarity (celostnega podjetja v načinu življenja in dobrega počutja), pravi Verywellu, da je dolgotrajno osredotočanje na zaslone glavni razlog, da ljudje, ki delajo doma, povečajo obremenitev oči.
"Obstajajo očesne mišice, ki se krčijo, ko pogledamo od blizu, in ko pogledamo stran, se sprostijo," pravi Richardson. "Vse, kar počnemo, je trenutno na zaslonu, zato je vizualnih odmorov manj. Sestanki se odvijajo prek Zooma, ljudje pošiljajo e-pošto, namesto da bi govorili s sodelavci, in kosijo pred zaslonom."
Richardson priporoča prilagoditev kota zaslona računalnika na 15 do 20 stopinj pod vodoravno višino oči.
Modra luč
Drug prispevek k naravnemu pogledu je "modra svetloba", ki jo oddajajo zasloni, kar lahko moti vid. "Modra svetloba se osredotoča pred mrežnico, zato se mora oko bolj potruditi, da se osredotoči na zaslon s to valovno dolžino," pravi Richardson. "Če nosite očala, ki filtrirajo modro svetlobo, bodo digitalne naprave bolj udobne.
Richardson priporoča, da upoštevate pravilo 20–20–20: Vsakih 20 minut si naredite premor za zaslon in se vsaj 20 sekund osredotočite na predmet, ki je oddaljen 20 metrov od vas.
V pomoč je lahko tudi vstajanje in premikanje. "Svoje paciente spodbujam, da se odpravijo na sprehod ali si privoščijo skodelico kave ali čaja in pogledajo zunaj," pravi Richardson.
Očala in kontaktne leče
Če poskusite narediti te spremembe, vendar napetost oči in glavobol še vedno obstajajo, je morda čas, da se dogovorite za sestanek z optometristom, da vidite, ali očala pomagajo.
"Predpisujemo veliko več" računalniških očal ", in sicer posebnih očal, da sprostimo mišice, medtem ko gledajo v računalniški zaslon," pravi Richardson. "Tudi tisto malo dodatnega dela lahko sproži migrene."
Če imate raje kontaktne leče kot očala, pravi, da so "dnevne kontaktne leče za enkratno uporabo tanjše in bolj zračne kot mesečne ali dvotedenske leče. Veliko bolnikov smo zamenjali, da bi bili bolj udobni."
Če se odločite za pot kontaktnih leč, Richardson priporoča uporabo čistilne raztopine za čiščenje kontaktnih leč na osnovi vodikovega peroksida, da preprečite kopičenje ostankov.
Solze
Richardson priporoča tudi uporabo maziva za suhe oči. "Vedno, ko opravljate trajno delo v bližini, manj utripate, zato priporočam umetne solze."
Duševno zdravje
Jagdish Khubchandani, profesor javnega zdravja na Državni univerzi v Novi Mehiki, trenutno raziskuje učinke duševnega zdravja od doma.
Khubchandani je med tistimi, ki delajo od doma in imajo povečana zdravstvena tveganja, ugotovil več skupnih značilnosti. "Ameriški domovi niso bili zasnovani tako, da bi bili pisarne," pravi Khubchandani Verywell. "Okoljski parametri v zaprtih prostorih niso dobro preučeni v domači pisarni." Študija Khubchandanija kaže, kako lahko slabo notranje okolje povzroči glavobole in bolečine.
"Več ljudi dela večje število ur in uradnih časovnih omejitev ni," pravi. "Pomanjkanje predvidenega delovnega časa bo odvzelo prosti čas in ljudje se manj družijo in manj je človeških stikov, kar je veliko tveganje za duševno zdravje."
Izolacija in sedeči način življenja poleg učinkov na duševno zdravje prispevata tudi k povečanju telesne teže in debelosti. V nekaterih primerih lahko pomanjkanje zdravstvenih storitev, povezanih z delovnim mestom, omogoči poslabšanje že obstoječih zdravstvenih težav in tudi preventivno oskrbo.
Navzgor so poročali nekateri udeleženci študije Khubchandaniboljezdravje, odkar so začeli delati na daljavo. "Nekateri posamezniki zdaj manj verjetno preskočijo obroke, se postijo ali jedo nezdravo, ker imajo večji nadzor nad svojim življenjem, na primer prihranjeni čas vožnje."
Poleg fizičnega zdravja se lahko prednosti več doma razširijo na čustveno počutje in celo na produktivnost. "Več možnosti, da ostanejo z otroki in družino, pomeni tudi večje kuhanje doma, za nekatere pa izboljšano prehrano, spanje in socialne vezi," pravi Khubchandani. "Študije so pokazale večjo storilnost pri delu na daljavo, kar je še en vpliv na zdravje nekaterih delavcev."
.jpg)
.jpg)
.jpg)
