Marko Geber / Getty Images
Ključni zajtrki
- Raziskovalci so ugotovili različne dejavnike tveganja za PTSP, vključno z etnično pripadnostjo, priseljenskim statusom, socialno-ekonomskim statusom in prehrano.
- Uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko pomaga pri krepitvi črevesja in spodbuja splošno zdravje možganov.
- Raziskovalci pozivajo, naj zdravstvene in socialne službe tesneje sodelujejo pri razvoju načrtov za zdravljenje duševnega zdravja in PTSP.
Če se več kot 70% nas v življenju sooči s travmatičnim dogodkom, zakaj potem le delček - 1% do 6% - razvije posttravmatsko stresno motnjo (PTSD)? Nedavna študija poudarja vlogo, ki jo ima lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin pri zmanjševanju tega tveganja.
Raziskovalci v Kanadi so se osredotočili na prepoznavanje razmerij med štirimi dejavniki srednjih let in starejšimi odraslimi: narodnostjo, priseljenskim statusom, PTSP in prehrano.
Pri analizi podatkov so dejavniki, ki so napovedovali PTSP, vključevali:
- Biti priseljenec iz manjšinske skupine
- Prihaja iz gospodinjstva z nižjimi dohodki
- Dnevno uživanje živil z veliko sladkorja in z malo vlaknin
"Včasih se ljudje lahko soočijo s travmo in se ne zavedajo, kako to lahko vpliva nanje, celo leta kasneje," je vodja študije Karen Davison, mag. RD, direktorica raziskovalne skupine za prehransko informatiko in fakultete za zdravstvene vede. član Politehnične univerze Kwantlen v Kanadi, pove Verywell. "Prehrana je področje, na katero lahko vpliva. To je del te sestavljanke."
Črevesje lahko resnično igra neposredno vlogo v duševnem zdravju, pravi dr. Stefanie Malan-Müller, podoktorska sodelavka s področja PTSP in črevesnega mikrobioma na Univerzi Complutense v Madridu v Španiji. "Če pride do neravnovesja v črevesnih bakterijah, lahko pride do puščanja črevesja," kjer se črevesna stena poškoduje, zaradi česar toksini in bakterije lahko uhajajo v krvni obtok in celo včasih prehajajo v možgane.
Februarska študija je bila objavljena v revijiSocialna psihiatrija in psihiatrična epidemiologijaPodatki so bili zbrani iz kanadske longitudinalne študije staranja (CLSA), nacionalne desetletja trajajoče študije, v kateri je sodelovalo več kot 50.000 posameznikov, starih od 45 do 85 let. Sedanja študija je le vpogled v podatke, ki se zbirajo in se bodo zaključili leta 2033.
Kaj to pomeni za vas
Vzdrževanje črevesja vam lahko pomaga tudi pri izboljšanju duševnega zdravja. Poskusite v svojo prehrano dodati več živil, bogatih z vlakninami, kot je listnata zelenjava. Na splošno bi morali poskusiti omejiti predelane ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko sladkorja v vaši prehrani.
Dejavniki tveganja za PTSP
V zbiranje podatkov je bilo vključenih več kot 27.000 ljudi, starih od 45 do 85 let, od tega 1.323 s PTSM.
Za oceno PTSD so raziskovalci uporabili orodje za primarno oskrbo s PTSP s štirimi elementi in etnično pripadnost in status priseljevanja opredelili v štiri kategorije: belci, rojeni v Kanadi, manjšine rojeni v Kanadi, beli priseljenci in priseljenske manjšine. Zbirali so tudi informacije o socialnih, ekonomskih, prehranskih in zdravstvenih spremenljivkah.
Ugotovili so, da je razširjenost PTSP med priseljenci v Kanado iz manjšinskih skupin (7,5%) več kot dvakrat večja od belih priseljencev (3,6%) in približno 50% večja od tveganja za posameznike, rojene v Kanadi (5,6%). U
Tudi drugi dejavniki so napovedovali PTSP, med drugim nižji dohodek gospodinjstva, smrt zakonca, ločitev ali ločitev, kajenje in kronične bolečine. Drug ključni napovednik je bil povezan s prehrano, saj je ugotovil, da vsakodnevno uživanje peciva, stročnic, oreščkov ali čokolade napoveduje PTSP.
Ni toliko, da so sladkarije ali oreški napovedovalci tveganja. Ta živila so lahko označevalci prehrane z manj vlakninami. Raziskovalci so tudi ugotovili, da so posamezniki, stari 55 let in več, ki so dnevno uživali dva do tri vire vlaknin, pokazali manjše tveganje za PTSP.
Glede na podatke so raziskovalci priporočili, da zdravniki in raziskovalci pri zdravljenju in preprečevanju PTSP upoštevajo etnični status ter priseljevanje, socialno-ekonomsko področje, zdravje in prehrano.
Prehranska povezava
Toda kakšno povezavo imajo vlaknine z duševnim zdravjem? Širok mehanizem, pravi Davison, izgleda nekako takole.
Ko zaužijete hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, "jo vaši encimi resnično ne morejo razgraditi v prebavnem sistemu, zato preide skozi in pride do debelega črevesa. Nato ga bakterije v debelem črevesju fermentirajo." Kot stranski produkt dobite maščobne kisline s kratkimi verigami, "ki spodbujajo zdravje črevesja in zdrave črevesne bakterije za zmanjšanje vnetja. Druge študije kažejo, da maščobne kisline s kratkimi verigami krepijo krvno-možgansko pregrado, zato manj škodljivih snovi prehaja v možgane . " Te maščobne kisline lahko tudi pomagajo, pravi Davison, pri uravnavanju nevrotransmisije in komunikacije.
Malan-Müller, ki je leta 2018 izvedla TEDxTalk o "možganih v tvojem trebuhu", povezave še bolj razbije.
"Obstaja veliko zanimivih (neposrednih in posrednih) povezav med črevesjem, njegovimi mikrobi in možgani," pravi. "Te bakterije med drugim proizvajajo dva pomembna hormona, ki igrata vlogo pri izboljšanju razpoloženja in duševnega zdravja, in sicer serotonin (hormon dobrega počutja) in dopamin (hormon, ki sodeluje pri uravnavanju nagrajevanja in motivacije). Še bolj neposreden povezava je vagusni živec, ki neposredno pošilja signale med črevesjem in možgani. "
Te povezave med črevesjem in možgani pomenijo po mnenju Malan-Müllerja, da bi težava v enem lahko povzročila težave v drugem. Hkrati pa lahko pomoč pri gojenju bolj zdravega črevesja potencialno olajša težave z duševnim zdravjem, in sicer z uživanjem probiotične, prebiotične in simbiotske hrane. Kljub temu to ne bi smelo biti nadomestilo za druge psihiatrične terapije, temveč kot dodatek, o katerem se je treba pogovoriti z izvajalcem zdravstvenih storitev.
Da bi ohranili zdravo črevesje, Malan-Müller priporoča raznoliko prehrano, ki vključuje številne vrste zelenjave, kot je listnata zelenjava, ter fermentirano hrano, kot so jogurt, kombuča in kimchi. Na splošno predelani ogljikovi hidrati z veliko sladkorja niso priporočljivi.
Vključevanje zdravstvenih in socialnih storitev
Pred približno 10 leti, ko je bila Davison registrirana dietetičarka, je odkrila pomanjkanje navodil, kako podpirati duševno zdravje s prehrano.
"Delal sem s strankami z duševnimi težavami," pravi Davison. "Kar zadeva prehranske storitve, jih je primanjkovalo in ni bilo veliko smernic, ki bi jih zdravstveni delavci uporabili pri delu s strankami, da bi jih prehransko podpirali s svojim duševnim zdravjem." Tako se je odločila, da se vrne v šolo in doktorira, osredotočena na prehrano in duševno zdravje, zlasti na motnje razpoloženja.
"Ravno s to raziskavo sem našla povezave s specifičnimi hranili in depresijo," pravi. Davison, ki je delal kot zdravnik in raziskovalec, vidi potrebo po tesnejši povezavi med zdravstvenimi in socialnimi službami. "V Kanadi so na primer pod dvema ločenima dežnikoma in v resnici niso integrirani v klinično okolje, tako da, če potrebujete podporo za duševno zdravje, vas pogosto napotijo nekam drugam in je težko izvesti te povezave, "pravi.
Za Davisona gre za "poskušanje biti proaktiven" ali prepoznavanje in pomoč pri zmanjševanju vpliva duševnega zdravja na življenje ljudi. To bi lahko vključevalo pregled posameznikov glede zgodovine travme, pa tudi vseh drugih dejavnikov, opredeljenih v tej študiji (kot je prehrana), in sodelovanje z njimi pri skupnem razvoju načrta za podporo njihovemu duševnemu zdravju in dobremu počutju.
Malan-Müller se strinja. "Celosten pristop, ki upošteva vse igralce, ki vplivajo na bolnikovo duševno zdravje, je nujen," pravi. "Drugi vidiki, ki igrajo pomembno vlogo pri PTSP in številnih drugih motnjah duševnega zdravja, so travmatične življenjske izkušnje, zlasti tiste, ki so se zgodile v otroštvu."
"Nekateri ljudje so morda doživeli travme in so na to lahko precej odporni, odvisno od drugih stvari, ki so se dogajale v njihovem življenju, medtem ko ima to lahko velik vpliv," dodaja Davison. Pri najbolj ranljivih, ki jih ta študija pomaga prepoznati, gre za "celostno gledanje na osebo in njeno razumevanje, kako je to vplivalo na vas in kako lahko gremo naprej?"
-for-breast-cancer.jpg)
