Kofein je lahko ena največjih življenjskih radosti. Če pa imate težave z zaspanjem, kot se dogaja pri nespečnosti, je lahko kofein v kavi, čaju ali sode negativni za vaš obstoj. Preberite, koliko časa mora preteči po zaužitju kofeina in kakšni simptomi se lahko pojavijo, če pred spanjem ne počakate dovolj dolgo.
Aleksander Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesVloga Adenozina
Dober spanec se zgodi, ko je pravilno časovno izkoriščen tako za cirkadiani ritem telesa kot zagon spanja. Za večino ljudi to pomeni, da dlje časa preživijo budni (običajno trajajo približno 16 ur) in poskušajo ponoči spati. Uporaba kofeina lahko vpliva zlasti na pogon spanja.
Spalni pogon razumemo kot željo po spanju. Postopoma gradi z budnostjo zaradi kopičenja v možganih kemikalije, imenovane adenozin. Adenozin je stranski produkt metabolizma in dlje ko smo budni, bolj se kopiči in bolj zaspan postajamo.Kofein neposredno blokira adenozin. To dejansko zmanjša zaspanost in lahko prispeva k težavam pri padcu ali spanju po zaužitju.
Kako dolgo čakati
Milijonsko vprašanje je: Kako dolgo najtipočakati med zadnjo kavo ali soda in odhodom spat spat? To je verjetno zelo spremenljivo in je odvisno od vaše posamezne ravni adenozina, vaše sposobnosti čiščenja in osnovne težnje k nespečnosti. Ko se zdi, da nekdo nikoli ne doživlja nespečnosti, lahko kofein malo vpliva na začetek spanja.
Za večino ljudi se je treba kofeinu izogibati štiri do šest ur pred spanjem, saj tako traja, da telo presnovi polovico vaše (kofeina) porabe. Če ste zelo občutljivi na poživilo, lahko razmislite o rezanju ven po poldnevu (ali morda v celoti).
Glede na to, da vplivi na posameznika vplivajo različno, lahko začnete tako, da ga pozno znižate in postopoma premaknete rok za prenehanje pitja kofeina prej, kolikor je potrebno. , in celo čokolado. Obstaja celo nekaj zdravil in dodatkov brez recepta, ki lahko vsebujejo kofein, zato natančno preberite oznake sestavin.
Ko nespečnost vztraja, razmislite o obisku zdravnika za spanje
Kofein lahko vpliva na vaš spanec, vendar to morda ni edini dejavnik, ki prispeva k temu. Če se še naprej spopadate z nespečnostjo, se s strokovnjakom za spanje pogovorite o drugih načinih za izboljšanje spanja, vključno s sodelovanjem v programu kognitivno vedenjske terapije za nespečnost (CBTI). Čeprav lahko kofein težko zaspi na začetku noči, lahko drugi pogoji povzročijo, da se pogosto zbudite pred jutrom.
