Morda se zdi precej nepomembno, vendar ne smete podcenjevati pomena okolice spanja v spalnici. Morda je to tisto, kar vam pomaga hitro preiti v počitek - ali pa tisto, zaradi česar se celo noč premetavate v napadih nespečnosti. Razmislite o 5 načinih za optimizacijo spalnice za spanje, vključno z dejavniki, kot so hrup, temperatura, osvetlitev in izbira vzmetnice.
Luis Alvarez / Getty ImagesKaj je okolje spanja?
Okolje spanja je preprosto prostor, v katerem poskušate spati. V večini primerov to pomeni vašo spalnico. Lahko se razlikuje, kot narekuje naš življenjski slog. Na primer, poslovno potovanje, daljši let ali odprava na taborjenje lahko povzročijo tako različna okolja spanja kot hotel, letalo ali šotor. V idealnem primeru bi bil prostor, v katerem poskušamo spati, ugoden za naša prizadevanja.
Ne bodo se vsi strinjali, kaj omogoča najboljše lastnosti izbranega okolja spanja. To lahko privede do težav v odnosih med posteljnima partnerjema, kar zahteva, da skušamo najti skupni jezik. Obstaja pa nekaj skupnih spremenljivk, ki pa jih je treba priznati:
1. Hrup
Na splošno je najlažje spati v mirnem kraju. Ne glede na to, ali gre za ostanek preživetja v divjini ali iz kakšnega drugega razloga, se na zunanje dražljaje ponavadi odzivamo med spanjem. Z drugimi besedami, če zaslišimo hrup, se bomo zbudili. To je ugodno, če nas lev poskuša pojesti, medtem ko spimo v jami, ko pa sosed preglasno razstreli radio, je to zaželeno.
Ko zaslišimo hrup, se morda ne bomo popolnoma zavedli, zagotovo pa bomo prišli iz globlje faze spanja. Če poskušamo spati v hrupnem okolju, bo ogrožena naša sposobnost mirnega globokega spanca. Zato je najbolje, da poskušate stvari čim bolj utišati.
Nekateri lahko koristijo uporabo naprave za beli šum (ali ventilatorja), vstavljanju ušesnih čepkov ali ob nizkem glasnosti radia ali televizije, da utihnejo ulični zvoki.
2. Temperatura
Večina ljudi raje spi v nekoliko hladnem okolju. Lahko se zakopljete v debele odeje, a ne glede na to, kako se odločite za spanje, nedvomno želite biti na pravi temperaturi. Če se zbudite drgetajoči ali vas oblije znoj, je težava v okolju spanja. Zakaj je problem? Zbudilo te je!
Upoštevajte temperature, ki bi jih občutili, če bi spali zunaj. Temperatura zraka čez noč pade. Podobno tudi naša telesna temperatura pade na najnižjo raven približno 2 uri po spanju.
To pomaga ohranjati našo energijo (saj bi velika razlika povzročila večje izgube toplote). Če doživite nespečnost, je lahko celo koristno, da se toplo uro ali tuširate v uri pred spanjem, saj lahko ohlajanje pomaga pri prehodu v spanje.
3. Razsvetljava
Količina svetlobe v vaši spalnici lahko vpliva na to, kako dobro spite. Na splošno je najbolje spati v temi. Morda boste raje imeli nočno luč (še posebej iz varnostnih razlogov, če vstanete ponoči, da urinirate). Naravni cirkadiani ritem našega telesa želi slediti naravnemu ciklu temne svetlobe. Torej, tudi če delate ponoči, najbrž poskušate, da bi bilo temno, ko poskušate spati. Jutranja sončna svetloba je lahko ključni dejavnik, ki vam bo pomagal, da se zbudite. Po drugi strani pa vas lahko izpostavljenost umetni svetlobi zaslona dejansko drži budne in povzroči nespečnost. Izklopite uro ali dve pred spanjem, da boste ohranili svojo sposobnost zaspanja.
4. Posteljnina / Vzmetnica
Obstajajo različne možnosti, kako se ljudje odločijo za spanje, in ni prave poti. Razlike se lahko nanašajo na osebne želje, kulturne prakse, finančno stanje in številne druge dejavnike. Upoštevajte lahko velikost in trdnost vzmetnice. Morda imate raje samo rjuho ali gomile odej ali debelo odejo. Ne glede na vaše možnosti poskrbite, da bo vaše udobje prednost. Ne razbijte banke, misleč, da bo draga vzmetnica rešila vaše težave s spanjem; Najprej se prijavite pri zdravniku spanja, ki je certificiran na krovu, da se prepričate, da motnje spanja ne bi prispevale k vašim težavam.
5. Ohranjanje okolja spanja
Spalnica lahko včasih postane večnamenska soba, še posebej, če imate prostorske stiske (na primer tiste, ki živijo v študentskih domovih). Lahko se odločite, da imate televizijo v svoji spalnici ali celo spite s svojim najljubšim hišnim ljubljenčkom ob strani.
Prostor spalnice naj bo prostor za sprostitev in ne vir stresa ali stimulacije. Kot del splošnih smernic za dober spanec so spalnice namenjene spanju in seksu, ne pa drugim dejavnostim. Tam ne bi smel delati. Iz okolja spanja je treba odstraniti različno elektroniko (televizorji, igralni sistemi, računalniki, telefoni in drugi pripomočki). Ne samo, da vam preprečijo, da bi zaspali, ampak lahko postanejo moteči v neprimernih časih in vas zbudijo nazaj.
Beseda iz zelo dobrega
S skrbnim upoštevanjem spremenljivk v okolju spanja in ohranjanjem prostora za dober spanec boste lahko bolje počivali in se zbudili pripravljeni na uspešen in ploden dan.
