- Dodatki
- Zeliščna medicina
- Aromaterapija in eterična olja
- Masažna terapija
Prvi pogled
Najboljše na splošno: Kompleksne kapice koencima B Country Life na Amazonki
"Izdelan brez sladkorja, pšenice in konzervansov, ta dodatek na trgu izstopa zaradi svoje sestavine Quatrefolic."
Najboljši drugouvrščeni: Solgar B-Complex "100" pri Amazonu
"Veganska in vegetarijansko prijazna izbira prihaja iz blagovne znamke, ki je v industriji dodatkov že več kot sedem desetletij."
Best Vegan: Vitamin B kompleks Garden of Life na Amazonki
"Vegani se lahko veselijo, da najdejo dodatek po svoji meri, še posebej, če je v vaši prehrani malo vitamina B12."
Najboljši proračun: Nature’s Bounty Super B Complex na Amazonki
"Ta možnost zaradi svoje formule, ki ne vsebuje alergenov, ni samo proračunsko prijazna, ampak tudi prilagojena tistim z občutljivostjo na hrano."
Best Organic: Novo poglavje Fermentirani kompleks vitamina B pri Amazonu
"Novo poglavje ponuja preprosto rešitev za tiste, ki iščejo vir vitaminov B, okužen s probiotiki, USDA."
Najboljša alergija prijazna: Thorne Basic B Complex pri Amazonu
"Ta izbira neupravičeno preverja neodvisne preizkuševalce, zato ne dvomi o kakovosti in hipoalergenskih sestavinah."
Najboljša tekočina: Pure Incapsulations B-Complex Liquid pri Amazonu
"Če vam tablete ali kapsule niso najljubše, Pure Encapsulations ponuja dodatek v okusni, tekoči obliki."
Best Gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies na Amazonki
"Vitaminski gumiji niso le spomin na otroštvo, žvečilni dodatki Nature's Way so brez sintetičnih barvil in želatine."
Obstaja osem različnih vitaminov skupine B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin) B9 (folati) in B12 (kobalamin). Ti vitamini so bistvenega pomena, kar pomeni, da morajo izvirati iz naše prehrane, naravno pa jih najdemo v listnati zelenjavi, stročnicah, polnozrnatih žitaricah, gobah, jajcih in pustih beljakovinah. Za vegane, vegetarijance ali tiste z manj raznoliko prehrano so dodatki odličen način, da se prepričate, ali izpolnjujete potrebe svojega telesa. Na splošno so vitamini skupine B najbolj znani po svoji vlogi pri proizvodnji energije, vendar so tudi močni igralci razpoloženja in kognitivne podpore.
Vsak vitamin B ima svoj edinstven namen in delovanje v telesu; vendar najbolje delujejo v povezavi med seboj. Dodatki B kompleksa običajno vsebujejo večino, če ne celo vseh osmih vitaminov B. Jemanje kombinacije vitaminov skupine B (kot v dodatku B-kompleksa) naenkrat namesto posameznih vitaminov skupine B lahko izboljša njihovo splošno učinkovitost. Te vodotopne vitamine lahko uživate v tekoči, gumijasti, namizni in kapsulni obliki.
Tu so najboljši dodatki B-kompleksa:
Naši najboljši izbori
Najboljše na splošno: Kompleksne kapice koencima B iz podeželja
Nakup na Amazon Kupite na Countrylifevitamins.com Nakup na Swansonvitamins.comKoencim B-Complex Country Life med drugimi dodatki vitamina B izstopa zaradi uporabe Quatrefolica, metabolizirane oblike folata, ki zaobide številne pretvorbene korake v telesu, da lahko folate, ki jih telo lahko takoj uporabi. sestavina je uporaba metilkobalamina (vitamin B12), bolj aktivne in lahko dostopne oblike vitamina.
Bonus osmim vitaminom skupine B, ki jih zagotavlja vsaka porcija z dvema kapsulama, je dodatek PABA, fosfatidilholina, inozitola in alfa-lipoične kisline. Te dopolnilne sestavine pomagajo podpirati proces proizvodnje celične energije. Te kapsule so brez glutena, košer, veganske in ne-GSO.
Najboljši drugouvrščeni: Solgar B-Complex "100"
Nakup na Amazon Kupite na Vitamin ShoppeSolgar je v industriji prehranskih dopolnil že več kot 70 let. Kot zaupanja vreden vir dodatkov brez škodljivih dodatkov in običajnih alergenov Solgarjeva rastlinska kapsula B-Complex "100" enkrat na dan vsebuje vseh osem vitaminov skupine B. Ta izdelek poleg več kot 100 popolnega dnevnega priporočenega vnosa vitaminov skupine B vključuje tudi holin in inozitol. Holin je bistveno hranilo, ki deluje z več vitamini B za presnovo nukleinskih kislin in aminokislin.
Ta izdelek je posebej oblikovan za tiste, ki se držijo veganske ali vegetarijanske prehrane. Ta izdelek je poleg veganov tudi brez gensko spremenjenih organizmov, košerja in brez glutena.
Najboljši vegan: Vitamin B kompleks Garden of Life
Z dovoljenjem Amazona
Nakup na Amazon Kupite na Vitacost Nakup na Swansonvitamins.comIzpolnjevanje priporočenega dnevnega vnosa vseh vitaminov B samo iz hrane je lahko izziv za tiste, ki se držijo veganske prehrane. Za vegane je priporočljivo dopolnjevanje z B-kompleksom, vendar je težko najti izdelek, ki ne uporablja želatine živalskega izvora. Vitamin B Complex Garden of Life - celotno prehransko dopolnilo z vitaminom Code Raw B je sestavljeno iz vseh rastlinskih in veganskih sestavin.
Ta izdelek vsebuje vseh osem vitaminov B, zato uporablja aktivno obliko vitamina B12 (metilkobalamin), kar je zmaga za potrošnike, ki imajo lahko nekoliko nižjo raven vitamina B12. Ta izdelek poleg B-kompleksa vključuje RAW probiotično in encimsko mešanico za podporo prebavi ter mešanico organskega sadja in zelenjave za dodatno prehransko podporo. Za potrošnike z drugimi prehranskimi omejitvami je ta izdelek certificiran košer, brez GSO in brez glutena.
Najboljši proračun: Nature’s Bounty Super B Complex
Nakup na Amazon Nakup na CVS Nakup na Walgreens Kupite na Riteaid.comDodatki B-kompleksa ne potrebujejo roke in noge, da bi bili učinkoviti. Dodatek Nature’s Bounty Super B-Complex vsebuje vseh osem vitaminov B v vsaki tableti. Ta izdelek poleg ponudbe vseh vitaminov skupine B vključuje tudi 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C, kar dodatno poveča imunost.
Te vegetarijansko prijazne tablete ne vsebujejo barv, arom in konzervansov. Za potrošnike z alergijami ta izdelek ne vsebuje tudi večjih alergenov, kot so ribe, pšenica, laktoza, mleko, soja, gluten in kvas. Nature's Bounty priporoča uživanje ene kapice na dan z vodo in obrokom.
Kot napotke jemljite v vodi topne vitamine - na primer B kompleks in C - s pijačami brez kofeina. Kofeinske pijače lahko povzročijo povečano uriniranje, kar lahko z izgubo tekočine zmanjša koncentracijo teh vitaminov.
Najboljše organsko: Novo poglavje Fermentirani kompleks vitamina B
Nakup na Amazon Nakup na Thrive Market Nakup na CVSDodatek, ki vključuje vseh osem vitaminov skupine B, v njihovih optimalnih oblikahinje organsko, Fermentirani vitamin B kompleksa New Chapter označi vsa pomembna polja. Te tablete enkrat na dan poleg B-kompleksa vsebujejo tudi maco. Maca je korenina s poreklom iz Perua, ki se že stoletja uporablja kot naravni način za izboljšanje energije, spolne funkcije in hormonske disregulacije.
Kot dodaten bonus vsaka tableta vsebuje hranilne probiotike, kot je lactobacillus acidophilus, ki lahko izboljšajo absorpcijo folata in B12 v telesu, pa tudi encime, kot sta papain in bromelain, ki pomagajo pri prebavi. Ta izdelek je brez glutena s certifikatom USDA za organske proizvode, brez GSO, košer in NSF. Prav tako ne vsebuje umetnih barvil ali arom in je 100% veganska.
Najboljša alergija prijazna: Thorne Basic B Complex
Nakup na Amazon Nakup na Thorne.com Kupite na Pureformulas.comIskanje dodatka, ki je alergičen, je lahko težavno. Potrošniki z alergijami bodo morda želeli najti podjetja, ki za zagotavljanje kakovosti uporabljajo neodvisna in neodvisna testiranja. Thornejeva naprava je skladna z NSF in cGMP in natančno testira 760 onesnaževalcev, da preveri identiteto, jakost in čistost vsake sestavine, ki je navedena na njihovih etiketah.
Ta kompleks Basic B je hipoalergen in je bil zasnovan z upoštevanjem potreb po vitaminu B. Kapsule ne vsebujejo glutena, mlečnih izdelkov in soje, v nasprotju s številnimi vitamini B-kompleksa na trgu pa niso narejene iz kvasa. Thornejev osnovni B kompleks nenehno dopolnjuje z vključitvijo vseh osmih vitaminov B in holina v svoje kapsule, nič drugega. Ta izdelek uporablja aktivne oblike folata in vitamina B12, kar lahko pomaga telesu, da izkoristi ta hranila.
Najboljša tekočina: Čista kapsulacija tekočine B-Complex
Nakup na Amazon Kupite na Pureencapsulations.com Kupite na Pureformulas.comIskanje visokokakovostnega tekočega dodatka je lahko izziv. Na srečo Pure Encapsulations naredi dodatek B-kompleksa v priročni tekoči obliki. Ena čajna žlička vsebuje šest vitaminov skupine B v okusni tekočini.
Z okusom koncentrata jabolčnega in jagodnega soka ta izdelek ne vsebuje umetnih barvil, arom in sladil. Ta izdelek je priporočljivo jemati ob obroku. Če želite zaužiti dva manjkajoča vitamina B, folate in biotin, ta dodatek združite z obrokom, bogatim s temno listnato zelenjavo in oreščki ali semeni, kot so sončnična semena ali mandlji.
Best Gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies
Nakup na Amazon Nakup na IHerb Nakup na Swansonvitamins.comOdrasli in otroci, starejši od 12 let, lahko svoje vitamine skupine B dobijo iz kompleta Gummies Nature’s Way Alive B Complex. Ti gumijevi z okusom češnje vsebujejo dva grama dodanega sladkorja na porcijo iz trsnega sladkorja in tapioke. Dva gumija zagotavljata vseh osem vitaminov skupine B in vitamin C.
Ti gumiji so narejeni iz pektina namesto iz želatine živalskega izvora, zaradi česar so veganski in vegetarijansko prijazni. Za razliko od mnogih gumijastih dodatkov, ki uporabljajo sintetična barvila, Nature's Way Gummies dobijo rdečo barvo od rastlin. Če iščete enostaven, prijeten način za dvig razpoloženja in ravni energije, so ti gumi morda vaša najboljša stava.
Končna sodba
Pri izbiri dodatka je eno najpomembnejših meril, ki ga je treba upoštevati, čistost, jakost in kakovost. Iz tega razloga je Thornejev Basic B Complex (pogled na Amazon) odlična izbira. Težko je premagati njihov sklad z NSF in cGMP ter njihovo strogo testiranje. Kot dodatek je ta izdelek hipoalergen, zaradi česar so dostopni večini potrošnikov.
Kaj iskati v dodatkih B-Complex
Certifikati in testiranje tretjih oseb:
Pomembno je, da opravite svoje raziskave, namesto da bi izdelek samo slepo nabirali s police. Odločite se za podjetja, ki neodvisno preizkušajo svoje izdelke, da preverijo kakovost in učinkovitost. Za tiste z alergijami se prepričajte, da na nalepki ni določenega alergena. Pametno je tudi poiskati izdelek s pečatom „certificirano brez GSO“ ali „USDA Organic“ za optimalno celovitost sestavin. Potrošniki lahko kakovost zagotovijo tudi tako, da se odpravijo na spletna mesta, kot je ConsumerLab, ki neodvisno testirajo in pregledujejo izdelke.
Raznoliko vitaminov B:
Idealno bi bilo, da izdelek vsebuje vseh osem vitaminov skupine B. Vendar to ni vedno tako. Poiščite B-kompleks z vsemi osmimi, da boste kar najbolje izkoristili svoj denar. Dodatki, ki vsebujejo aktivne oblike vitaminov, bodo tudi močnejši. Poiščite na primer metilkobalamin namesto cianokobalamina in 5-metiltetrahidrofolat (znan tudi kot 5-MTHF) namesto folne kisline.
Odmerjanje:
Čeprav so vitamini skupine B topni v vodi in se v telesu ne zadržujejo dolgo, lahko veliki odmerki vitaminov v obliki dodatkov povzročijo neželene stranske učinke. Številni dodatki B-kompleksa zagotavljajo večje količine nekaterih vitaminov, kot je potrebno. Velike količine posebnih vitaminov B so lahko primerne za tiste z diagnosticiranimi pomanjkljivostmi; če pa želite jemati dodatek B-kompleksa za podporo splošnemu zdravju, je vedno pametno svojega zdravnika posodobiti s tem, kaj jemljete, in paziti na neželene učinke.
Pogosta vprašanja
Katero obliko vitamina B12 naj iščem v dodatku B-kompleksa?
Vitamin B12 je na seznamu sestavin pogosto videti kot "cianokobalamin" ali "metilkobalamin". Metilkobalamin in 5-deoksiadenosilkobalamin sta obliki vitamina B12, ki delujeta v človeški presnovi. Cianokobalamin je oblika, ki se uporablja v večini prehranskih dopolnil in obogatenih živil, in čeprav se v telesu pretvori v aktivne oblike, nekateri b kompleksni dodatki zagotavljajo že aktivne oblike. Če je mogoče, boste morda želeli izbrati aktivno obliko, metilkobalamin.
Zakaj je folat ali B6 tako pomemben vitamin?
Za večino je absorpcija folnih kislin iz dodatkov izjemno velika. Dejansko naj bi bila biološka uporabnost folne kisline 100-odstotna, če jo zaužijemo kot dodatek, medtem ko naj bi imela folna kislina v obogateni hrani približno 85 odstotkov biološke uporabnosti dodatne folne kisline.
Za potrošnike, ki imajo mutacijo gena MTHFR, je absorpcija dodatkov folne kisline morda bolj zahtevna. Zato poiščite dodatke, ki uporabljajo 5-metil-THF (znan tudi kot L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metilfolat in metilfolat), saj so morda bolj biološko uporabni.
Kateri so pogosti znaki pomanjkanja vitamina B?
Pogosti znaki pomanjkanja vitamina b vključujejo utrujenost, težave s koncentracijo, stisko kože, las in nohtov ter prebavne motnje.
Kaj pravijo strokovnjaki
"Nekateri dokazi kažejo, da lahko dopolnitev z B-kompleksom izboljša razpoloženje pri tistih s simptomi tesnobe in depresije. Čeprav dodatek lahko pomaga, je ključnega pomena tudi, da si na svojo prehrano zagotovite, da vključujete hrano, bogato z vitaminom B. kot so listnate zelenice, gobe, cela zrna, jajca in puste beljakovine. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Zakaj zaupati zdravju Verywell?
Kot registrirani dietetik Sydney Greene priporočila o dopolnilih jemlje resno. Vsak izdelek je raziskala in preverila s kliničnimi raziskavami, pregledi izdelkov in tujimi spletnimi mesti za testiranje. To so izdelki, ki jih ne bi le prijetno priporočala svojim strankam, ampak bi jih po potrebi prevzela tudi sama.
.jpg)
