Zbujanje sredi noči, da gremo na stranišče, ni dobra izkušnja. Ko zaspite, je zadnje, kar potrebujete, poln mehur, ki vas zbudi. Za nekatere ljudi lahko ta prebujenja celo otežijo zaspanost, kar je lahko simptom nespečnosti.
Kako lahko zmanjšate potrebo po uriniranju ponoči? Na srečo lahko naredite nekaj sprememb, ki vam bodo pomagale ostati v spanju in, če se boste prebudili, lažje zaspali. Najprej pa je dobro izslediti vzrok.
YinYang / Getty ImagesVzroki
Obstaja več razlogov, zakaj bi se ponoči pogosto zbujali, da bi urinirali. Vzroki so lahko odvisni od vaše starosti, osebnih navad, ki jih imate ponoči, ali zdravstvenih stanj, vključno s sladkorno boleznijo, okužbami mehurja in cistitisom. Pri katerem koli od teh je najbolje, da se o kakršnih koli težavah pogovorite s svojim zdravnikom.
Otroci
Nenavadno je, da mlajši ljudje ponoči vstanejo, da bi se lulali. Otroci imajo lahko enurezo ali mokrenje v postelji, vendar to običajno prerastejo. Obstajajo tudi številna učinkovita vedenjska zdravljenja in zdravila, ki lahko pomagajo.
Če vaš otrok pogosto hodi v kopalnico, je to lahko znak drugega zdravstvenega stanja ali celo motnje spanja, kot je apneja v spanju.
Nokturija v starosti
S staranjem naša sposobnost koncentracije urina čez noč upada. To pomeni, da se mehur napolni hitreje, kar povzroči odhod v kopalnico. Ko se uriniranje pojavi ponoči, se imenuje nokturija.
Zlasti pri moških, ki so v srednjih letih ali več, se lahko pogostnost uriniranja razvije kot del benignega povečanja prostate. Nokturija je lahko tudi del zdravstvenih stanj, kot so diabetes, kronična ledvična bolezen ali srčno popuščanje.
Tudi nokturija je pogost neželeni učinek jemanja diuretičnih zdravil za krvni tlak. Te se včasih imenujejo "vodne tablete" in vključujejo Lasix (furosemid).
Apneja v spanju
Pomembno je tudi zdraviti apnejo v spanju, ker lahko to povzroči tudi nokturijo. Za to sta dva glavna razloga.
Apneja v spanju vodi do razdrobljenega spanca. Globlje faze spanja moti moteno dihanje, kar pomeni, da več časa preživite v lahkem spanju. V teh lažjih fazah se boste seveda bolj zavedali, kako poln je vaš mehur. Poleg tega raziskave kažejo, da apneja v spanju sproži sproščanje hormonov, ki povečujejo potrebo po uriniranju ponoči, zlasti s staranjem.
Nočne navade
Obstaja nekaj vzrokov nočnega uriniranja, ki jih je mogoče nadzorovati. Pitje prekomerne količine vode pred spanjem bo povečalo verjetnost uriniranja ponoči. Kofein, ki deluje kot poživilo, je tudi blag diuretik, ki lahko poveča uriniranje.
Najboljše, kar lahko storite, je, da zmanjšate, koliko pijete ponoči. To še posebej velja v štirih do šestih urah pred spanjem.
Kako se vrniti v spanje
Če se ponoči zbudite, da urinirate, poskusite zmanjšati količino svetlobe, ki ste ji izpostavljeni. Z uporabo majhne nočne luči v kopalnici, namesto da bi prižgali glavno luč, lahko lažje zaspite.
Prav tako je najbolje, da omejite svoje dejavnosti. Na hitro pojdite v kopalnico in se takoj vrnite v posteljo. Poskusite se izogniti potepu po hiši, prigrizku ali pijači ali pa vas motijo druge naloge.
Beseda iz zelo dobrega
Če zmanjšate pogostost potovanj v kopalnico, da bi se popišali, boste lahko bolje spali. Po najboljših močeh spremenite nočne navade, ki bi to lahko povzročile, in ohranite nizke dražljaje, ki bi vam lahko preprečili, da bi spet zaspali. Če imate zdravstveno stanje ali sumite, da ga povzroča, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker vam lahko pomagajo tudi spremembe v zdravljenju.
.jpg){kind=spacer}
