Topne vlaknine so lahko pomembna sestavina vaše holesterolu prijazne prehrane. Pravzaprav Nacionalni program za izobraževanje o holesterolu priporoča, da zaužijete od 10 do 25 gramov topnih vlaknin na dan, tako da to zdravo hranilo dobite iz živil, kot so zelenjava, sadje, stročnice in polnozrnata žita. Ker večina ljudi s svojim običajnim dnevnim uživanjem tega priporočila ne izpolni, so proizvajalci hrane to ubrali in zdaj pripravljajo bolj zdrave prigrizke - nekatere od njih dopolnjujejo z dodatnimi vlakninami. Uporaba prehranskih dopolnil se je z leti povečala tudi zaradi njihove priljubljenosti pri pomoči pri prebavnem zdravju in zmernem zniževanju holesterola LDL.
nito100 / Getty ImagesČeprav ti dodatki in živila lahko dodajo dodatne vlaknine v vaši prehrani, morda ne bodo nujno dodane koristi za zdravje. V nekaterih primerih lahko preveč vlaknin dejansko povzroči neželene stranske učinke.Ali imamo med vsemi temi živili, bogatimi z vlakninami, in dodatke, ki so vedno bolj na voljo za našo srčno zdravo prehrano, preveč hrane?
Količina vlaken, ki predstavlja "preveč", ni jasna
Čeprav lahko nekatere neželene učinke doživite kot posledico preveč vlaknin v svoji prehrani, količina dnevnih vlaken, ki predstavljajo „preveč“, ni znana, niti ni bila podrobno raziskana. Vsakodnevno uživanje velike količine vlaknin lahko povzroči neželene stranske učinke; nekateri isti neželeni učinki pa se lahko pojavijo tudi zaradi nenadne spremembe prehrane, ki je običajno posledica prehoda z nizko vsebnostjo vlaknin na prehrano za zniževanje holesterola na hrano, bogato z vlakninami.
Neželeni učinki, ki bi lahko nakazovali, da v svoji prehrani uživate preveč topnih vlaknin ali jih prehitro vnašate v svojo prehrano, vključujejo:
- Driska
- Nelagodje v trebuhu
- Zaprtje
- Težave pri požiranju
- Napenjanje
V redkih primerih lahko pride do blokade črevesja kot posledica zaužitja prevelike količine vlaknin v vaši prehrani. V nekaterih primerih, zlasti če pri obrokih sploh ne zaužijete veliko hrane, lahko vlaknine povzročijo večjo sitost do te mere, da se po jedi počutite zelo siti, kar lahko privede do tega, da ne boste dobili vseh potrebnih hranilnih snovi. dan.
Premagovanje stranskih učinkov vlaknin
Vključitev živil, bogatih z vlakninami, v prehrano, ki je zdrava za srce, lahko pomaga ohranjati raven holesterola v zdravih mejah. Na srečo obstajajo načini, kako se izogniti zgoraj naštetim neželenim učinkom, tako da boste v celoti vključili vlaknine v svojo prehrano brez nekaterih neželenih stranskih učinkov:
- V nekaj tednih počasi povečujte porabo vlaknin. To je lahko še posebej pomembno pri preprečevanju nekaterih neželenih učinkov, kot so napenjanje, nelagodje v trebuhu in driska.
- Pijte veliko vode in drugih tekočin, če uživate veliko hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. To bo pomagalo preprečiti zaprtje, ki se vam lahko zgodi, ko prvič začnete z visoko vsebnostjo vlaknin.
- Vlaknine pridobite iz različnih virov. Ker nekateri izmed nas ne dobijo topnih vlaknin, ki jih potrebujemo iz živil, bogatih z vlakninami, se lahko zanašamo na prehranske dodatke in praške, da dobimo vsakodnevne vlaknine. To lahko prispeva ne le k nekaterim zgoraj omenjenim neželenim učinkom, temveč lahko povzroči tudi resnejše neželene učinke, kot je črevesna blokada ali preprečevanje absorpcije nekaterih hranil v vaši prehrani. Z dodajanjem raznovrstnih živil z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so pridelki, žita in stročnice, dodajate tudi dodatna hranila, ki jih ne bi dobili z dodatkom vlaknin.
- Če jemljete zdravila, preverite, ali bi vlaknine lahko vplivale nanje. V nekaterih primerih lahko obrok, bogat z vlakninami, vpliva na nekatera zdravila in tako zmanjša njihovo učinkovitost.
.jpg)
