Ko prilagodite višino pisarniškega stola, je globina sedeža naslednja.
Pravilna nastavitev višine bokov in križa postavi v čim bolj zdrav položaj za sedenje. (Ali ste vedeli, da je sedenje ena najslabših stvari za vaš hrbet? Je. Kako žalostno je za naše hrbtenice, da tako veliko večino naših dni preživimo tako.) Položaj kolka, ki ga določite, ko pravilno nastavite višino, zagotavlja izhodišče za vse ostale prilagoditve stola.
Ko dobite višino, tako da ustreza vašemu okvirju, je naslednja prilagoditev globina sedeža.
Zakaj?
Če je pravilno nastavljen, nastavitev globine sedeža omogoča dostop do opore s naslona stola, ne da bi prekinila cirkulacijo na kolenih.
Merjenje globine sedeža govori o tem, kako daleč je vaše telo - idealna globina sedeža je tista, ki vas postavi s toliko udobja in opore, kolikor vam lahko daje stol. Če vas stol pravilno podpira, vam ni treba, da bi vaše telo držalo pokonci tako težko.
Katere so torej ključne značilnosti dobre globine sedeža? Tu je ožji izbor.
Joos Mind / Getty ImagesMinimalni tlak v kolenih
Če je sedežna plošča, kot jo pogosto imenujejo, predaleč naprej, lahko povzroči neupravičen pritisk na hrbet kolen. Poskusite postaviti sedež tako, da se konča nekoliko višje po stegnu. Tudi pri nakupu svojega stola razmislite o takšnem, ki ima na robu obliko "slap". Pri zasnovi slapa se rob sedeža postopoma zavije navzdol, kar bo verjetno pomagalo zmanjšati ali odpraviti pritisk na noge.
Izogibajte se ali zmanjšajte napetost mišic v križu
Kot sem že omenil, vam prilagoditev globine sedeža pomaga, da se postavite v optimalno razmerje naprej in nazaj na svojem stolu in pri svojem delu.
Presedeti naprej
Če sedite predaleč naprej, vas bo to morda spodbudilo, da se odrečete naslonu.
Razlogi, da se ljudje premikajo naprej na svojem stolu, so ublažitev pritiska na hrbet kolen ali ker jim primanjkuje višine, ki bi bila potrebna, da bi bili blizu dela, ko sedijo povsem nazaj.
Seveda bo splošno neznanje o upravljanju na vašem stolu verjetno povzročilo naključno ergonomsko nastavitev in lahko povzroči tudi premik naprej na svojem stolu. (Zato ljudi spodbujamo, da se naučijo nadzora.)
Recimo, da ste v navadi, da sedite naprej na svojem stolu in ne uporabljate naslona stola, da bi podprli svojo držo. Mišice kolka in hrbta se vam lahko zategnejo, sčasoma pa se vam lahko razvije pretirana lordoza, ki je posturalna neusklajenost, pri kateri postane vaša običajna krivulja križa bolj poudarjena. Pri prekomerni lordozi lahko razvijete še bolj napete hrbtne mišice ali mišični krč.
Predolgo sedenje
Kaj če sedite predaleč nazaj? V tem primeru obstaja možnost za nasprotno težavo s hrbtenico. Tokrat verjetno uporabljate naslonjalo in to je dobro. Zdaj pa je medenica morda podtaknjena (še posebej, če sploh nimate naslonjala), kar lahko sčasoma privede do ravne drže križa in / ali hernije diska.
Izberite podporni material za svoj sedež
Ko kupujete svoj stol, poiščite material za sedež in naslonjalo, ki je oblazinjen, vendar ne premehek. Izjemno mehak material ne podpira. Dolgotrajno sedenje na mehkem stolu lahko od vaših mišic zahteva dvojno dolžnost. To lahko privede do zelo tesnih in bolečih mišičnih krčev.
Naučite se dobre mehanike telesa za sedenje
Poleg nastavitve stola tako, da vas podpira, medtem ko ste v dobri poravnavi, boste morda želeli preveriti tudi najboljše telesne prakse za sedenje. Res je, da vam lahko postavitev stola resnično pomaga, toda vaše posturalne navade imajo morda še pomembnejšo vlogo.
