Rešitev za bolečine v hrbtu Multifidusavtor Jim Johnson, P.T. ponuja vadbeni program za ljudi, ki živijo s kroničnimi bolečinami v hrbtu. Program temelji na znanstvenih dokazih o tem, kako ima določena hrbtna mišica, multifidus, pomembno vlogo pri skoraj vseh bolečinah v hrbtu, ki niso povezane z živci. Avtor je pooblaščeni fizioterapevt in knjiga vsebuje odlične osnovne informacije o tem, zakaj program deluje; lahko tudi vas, potrošnika zdravja hrbtenice, oborožite s konkretnim medicinskim znanjem, ki ga potrebujete za učinkovito nakupovanje svoje oskrbe.
PeopleImages / Getty Images
Pregled
Avtor se namesto diagnostičnega pristopa (tj. Opisovanja in predpisovanja vaj za stanja, kot je hernija diska ali spondilolisteza) ukvarja s splošnim fizičnim delovanjem. Johnson podpira ta pristop z ugotovitvami raziskav, ki kažejo, da za približno 85% primerov bolečin v križu ni diagnoze. (To bi bili primeri nespecifične bolečine v križu.)
Johnsonov slog pisanja je prijazen in njegove razlage zapletenih anatomskih in znanstvenih dejstev je enostavno razumeti. Večina poglavij ima na koncu stran ključnih točk.
Zakaj knjiga o samo eni mišici?
Avtor posebej razloži anatomijo hrbtenice in multifidusne mišice. Razpravlja, zakaj meni, da je multifidus tako pomemben v prisotnosti in odsotnosti bolečin v hrbtu; pravzaprav trdno verjame, da je mišica multifidus pomembna v skoraj vseh primerih bolečin v hrbtu.
Johnson ponuja številke, ki primerjajo močno povezavo med nenormalno delujočo multifidusno mišico in prisotnostjo bolečine v križu ter normalno mišico multifidusa v pogojih, ki so pogosto povezani z bolečino, vendar tam, kjer je sploh ni.
Posebni pogoji bolečine v hrbtu
Čeprav ima Johnson v glavnem pristop k fizičnemu delovanju, pokriva tudi posebne pogoje, ki na nek način vključujejo mišico multifidusa. Primeri so spondilolisteza, bolečine v hrbtu zaradi nosečnosti, bolečine v hrbtu po operaciji hrbta in hernija diska.
V skladu z Johnsonovim slogom so pogoji za bralca, ki niso medicinski strokovnjaki, razloženi jasno in preprosto, osnovne informacije pa so odlične kakovosti. Avtor med drugim pojasnjuje aktivnost multifidusne mišice v vsakem stanju (kot so razkrile EMG in / ali ultrazvočne študije).
Znanstvena raziskava
V 3. poglavju so predstavljene znanstvene raziskave o vlogi multifidusa pri kroničnih bolečinah v hrbtu in govori o uporabi vadbe kot zdravljenja. Kot del te razprave na kratko opiše, kako deluje na dokazih temelječa medicina, in vključuje razlike med naravoslovnimi študijami, nezakonitimi dokazi in randomiziranimi nadzorovanimi preskušanji.
To poglavje vam bo verjetno pomagalo razumeti utemeljitev Johnsona za njegov program vadbe, pa tudi za to, da boste na splošno postali izobražen potrošnik pri zdravljenju bolečin v hrbtu.
Program vadbe proti bolečinam v hrbtu Multifidus
Vaje, ki jih predlaga avtor, so namenjene začetnikom - torej ljudje ne vedo veliko o hrbtu in / ali tisti, ki ne marajo telovaditi. Za pomoč pri izvajanju njegovega programa v skladu s trenutnimi fitnes standardi, Johnson daje smernice za trening moči, vključno z definicijami za ponovitve in sete ter razpravo o intenzivnosti in času. Govori tudi o tem, kako napredovati in kako ohranjati svoje moči, ko jih dosežete.
Komentar programa vadbe
Zanimivo je, da je Johnsonov program sestavljen iz samo treh vaj (plus različice, ki naj bi vas napredovale, ko postanete močnejši). Te vaje najdemo tudi v repertoarju pilatesa in drugih sistemih. Toda v Johnsonovem programu so prilagojeni mišicam multifidus, saj vplivajo na bolečine v hrbtu.
Avtor bralcu naroči, naj vaje izvaja v nevtralnem položaju, vendar ne ponuja veliko razlag, kako to pozicijo vzpostaviti, ohraniti in prepoznati.
Dodatni viri pri zdravljenju bolečin v hrbtu
V 6. poglavju so opisani (večinoma) načini za odpravljanje bolečin v hrbtu brez vadbe. Zajeti tretmaji vključujejo hrbtenično manipulacijo, ergonomijo, izgubo teže, McKenziejeve vaje in raztezanje. Johnson razpravlja tudi o stresu, ki se nanaša na bolečine v križu in na najučinkovitejša zdravljenja na hrbtenično diagnozo.
Glede na vse,Rešitev za bolečine v hrbtu Multifidusje vredno prebrati. Če se vam kronične bolečine v hrbtu težko rešijo, vas bo ta knjiga morda navdihnila, da preizkusite nov pristop. Verjetno vam bo vsaj pomagal povečati znanje o svojem stanju.
.jpg)