Prečni trebuh

Prečna trebušna mišica (TA) je najgloblja med 6. trebušnimi mišicami in se razteza med rebri in medenico ter ovija trup od spredaj nazaj. Vlakna te mišice potekajo vodoravno, tako kot bi lahko nosili hrbtni podporni pas. Na ta način prečna trebušna mišica skupaj z zagotavljanjem posturalne podpore pomaga zadrževati in podpirati organe, ki se nahajajo znotraj trupa.

Izvor

Prečna trebušna mišica izvira iz več krajev. Medigira se z mišico trebušne prepone, ki je glavna dihalna mišica, in se pritrdi na notranjo površino spodnjih šestih reber. Zadaj se poveže s torakolumbalno fascijo.

Spredaj se prečna trebušna mišica poveže s sprednjim delom notranjosti medenice (na svoji notranji površini), pa tudi s stransko (zunanjo) tretjino dimeljske vezi. Dimeljska vez je tanek trak vezivnega tkiva, ki se razteza od sprednje strani medenice in pritrdi na sramni sklep simfize.

Prečna trebušna mišica se vstavi v ksifoidni odtenek, ki je majhna kost, ki visi s spodnjega dela prsnice, linea alba, ki je tetiva, ki poteka navpično od reber do medenice in ločuje desno in levo stran površinska rektusna mišica trebuha in sramni sklep simfize.

Dejanja

Z izravnavo trebušne stene zagotavlja prečna trebušna mišica stabilnost trupa in oporo tamkajšnjim organom. Prečna trebušna mišica lahko pomaga tudi pri izdihu tako, da stisne trebušne organe in poveča pritisk v pljučih.

Podpora Linea Alba

Kot smo že omenili, se spredaj prečna trebušna mišica pritrdi na linea alba. Linea alba med nosečnostjo izgublja svojo moč. Krepitev prečne trebušne mišice po rojstvu otroka je lahko dober način za obnovitev integritete linea alba.

Vloga v pilatesu

Ena od stvari, zaradi katerih je bil pilates edinstven sistem vaj, je pozornost, ki je namenjena prečni trebušni mišici, zlasti njeni sposobnosti, da izravna trebuh in stabilizira trup. Občutite, kako deluje ta mišica, če kašljate ali se smejete, pri čemer pazite tudi na trebušni del trupa.

Medtem ko je bil Pilates morda prva metoda vadbe, ki je poudarila vključevanje in uporabo TA za stabilnost jedra, se je v zadnjih desetletjih ta pojem ujel. Dandanes večina osebnih trenerjev, fizioterapevtov in sistemov vadbe posveča vsaj nekaj pozornosti delu z globokimi trebušnimi mišicami, kar seveda vključuje tudi prečno.

Pravzaprav je bilo opravljenih veliko raziskav in v zadnjih nekaj desetletjih so se razvile številne metode za vključitev mišice TA, pa tudi drugih mišic jedra.

Kaj je jedro?

Prečna trebušna mišica je ena izmed mnogih mišic, ki sestavljajo jedro. Če pa vprašate 10 terapevtov ali osebnih trenerjev, kaj točno je jedro, boste dobili 10 različnih odgovorov.

Diane Lee, fizioterapevtka iz Kanade, ki je specializirana za jedro, jo opredeli kot predel telesa, ki se nahaja med trebušno preponsko mišico in medeničnim dnom. Po Leejevi definiciji jedro vključuje vse sklepe v medenici, ledvenem delu hrbtenice in prsnem košu. To pomeni, da osnovne mišice niso omejene na TA, poševne in rektusne trebušne mišice; namesto tega jedro zajema številne druge mišice trupa.

Kljub temu so prečne trebušne mišice, skupaj z diafragmo, medeničnim dnom in ledveno mišico, imenovano multifidus, ključni akterji za dobro držo in gibanje ter za preprečevanje bolečin v hrbtu.

Lee pravi, da vas te mišice pripravijo na gibanje in da so nanje mišljene kot "predvidevalne". V ta namen pri delu s svojimi pacienti uporablja pristop ozaveščanja. To pomeni, da preden bolnikom da običajni program za krepitev jedra, sodeluje z njimi pri iskanju in aktiviranju teh zelo globokih mišic. V nasprotnem primeru bo bolnica mislila, da izvaja TA, v resnici pa bodo v vajah prevladovale bolj površinske mišice.