Izometrična vadba je vrsta mišične vadbe, ki vključuje izometrično krčenje mišic. Ko izvajate mišično silo brez premikanja, ustvarite izometrično krčenje mišic. Mišična kontrakcija, ki običajno povzroči gibanje mišic, je skrajšanje mišice. Za razliko od koncentričnih (kadar se mišica skrajša, ko deluje) in ekscentričnih (ko se mišica podaljša, ko deluje) vrst krčenja, se izometrična mišična kontrakcija niti podaljša niti skrajša mišičnih vlaken.
Rob Gage / Getty ImagesPrednosti in slabosti izometričnega krčenja mišic
Pri izvajanju izometrične vaje obstajajo prednosti in slabosti.
Prednosti
Izometrične vaje so priročne, ne zahtevajo posebne opreme in jim ni treba vzeti veliko časa.
Izometrija je lahko način, kako počasi začeti vaditi po obdobju nepremičnosti. In če bi telesno gibanje lahko poškodovalo vaše mišice ali sklepe zaradi nedavne poškodbe, vam lahko fizioterapevt ali zdravnik naroči, da med zdravljenjem izvajate izometrične vaje.
In izometrija je lahko način za krepitev določenih mišičnih skupin, če imate omejitve zaradi bolezni pljuč ali srca.
Slabosti
Ker se mišična vlakna med izometričnim krčenjem ne premikajo aktivno, si ne boste ustvarili moči v celotnem obsegu gibanja mišice. Prirast moči je omejen na določene mišične skupine, ki imajo položaj, v katerem ste, ko izvajate izometrično vajo.
Te vaje niso koristne pri hujšanju ali za izboljšanje vaše vzdržljivosti ali srčne pripravljenosti.
Primer
Težave z vratom lahko pogosto izboljšamo z aktivnostmi krepitve mišic, ki ne vključujejo uteži.
Mišice na hrbtu vratu lahko okrepite z izometrično vadbo.
- Začnite z glavo in vratom v navpični poravnavi s trupom.
- Prepletite prste in položite sklenjene roke za glavo. Postavite jih na dno lobanje, kjer se začne kriviti navzdol.
- Z rokami potegnite glavo naprej, vendar se tej sili upirajte tako, da z glavo povlečete nazaj.
OPOMBA: Če imate bolečine v vratu ali poškodbe, se pred to izometrično vajo pogovorite s svojim zdravnikom.
-to-treat-hypertension-and-erectile-dysfunction.jpg)
