Ben Goldstein / Verywell
Osnovno gibanje joge poza Cobra je zavijanje hrbtenice nazaj. Ta poza ima prednosti, ki vključujejo krepitev hrbtnih mišic. Če pa imate določene težave s hrbtom, ga bo morda treba spremeniti ali se mu izogniti.
Ljudje s težavami s fasetnimi sklepi in / ali spondilolistezo bi verjetno dobro ravnali previdno ali celo celo preskočili. To je zato, ker so na splošno težave s fasetnimi sklepi razdražene, ko je hrbtenica obokana, in spondilolisteza se lahko poslabša. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, ali je ta poza dovoljena za vaše stanje.
Če imate akutne bolečine, se poza Cobra ne sme poskušati. V nasprotnem primeru pozorno poslušajte svojo bolečino in ji dovolite, da vas vodi do tega, kako daleč v pozi naj gre.
Spremenite Cobro zaradi varnosti
Če imate težave s hrbtom, uporabite te spremembe Cobre. Če želite Cobro spremeniti zaradi bolečin v hrbtu, se počutite kot začetnika, ne glede na predhodno izpostavljenost jogi.
Začnite od ležečega položaja, ne od deske
Sledite navodilom za to pozo, pri čemer izpustite položaj deske. Začnite le s trebuhom in pustite, da vas tla podpirajo. Začetek Cobre s položaja Plank zahteva težave - Plank je napredna poteza, ki izziva tudi tiste, ki nimajo težav s hrbtom.
Postavite podlakti na tla
Drug način za spremembo Cobre zaradi varnosti je, da podlakti položite na tla - ne samo dlani. Ko to storite, se prepričajte, da so komolci neposredno pod vašimi rameni. Tako boste lahko nadzorovali gibanje in delo usmerili na hrbtenico in hrbtne mišice.
Spustite lopatice po hrbtu
Tako kot pri navzdol usmerjeni pozi psa, vam bo spuščanje lopatic po hrbtu pomagalo podpirati zgornji del hrbtenice, medtem ko bodo njeni loki. Poskusite tudi, da ramena ostanejo odprta spredaj.
Sledite z nežnim raztezanjem do križa
Joga poza Cobra je lahko intenzivna izkušnja za hrbtenico in hrbtne mišice. Za ohranjanje ravnovesja mišic je običajno priporočljivo nadaljevati z nežnim raztezanjem hrbta. Otroška poza je v ta namen idealna.
Prednosti Prednosti Cobra Pose
Ker poza Cobre podaljša hrbtenico nazaj, bo verjetno vplivala na hrbtne mišice. Če natančno upoštevate navodila, boste okrepili tudi medenične mišice in spodnji del trebuha. Tovrstno delo z močjo je stvar položaja. Morda se zdi, da se sprednje medenične in trebušne mišice raztezajo, toda z vrhovi stopal, pritisnjenimi v tla, bodo te mišice trdo delale in postajale močnejše.
Podaljšanje hrbtenice nazaj lahko ublaži nekatere ali vse simptome diska. Stopnja, do katere to lahko naredi Cobra, se bo seveda razlikovala od posameznika. Če pa vas je zdravnik ali fizioterapevt osvobodil vadbe, vam lahko spremenjena poza Cobre, narejena brez bolečin, pomaga zmanjšati bolečine v križu.
