10 nasvetov za preprečevanje bolečin v hrbtu

Če imate bolečine v hrbtu ali celo trden vrat, bodite pozorni na svoj življenjski slog. Odgovorno je lahko za način spanja, dvigovanja in zvijanja telesa. Toda preprečevanje bolečin v hrbtu je dejansko najpreprostejši način za spopadanje z njimi. Upoštevajte teh 10 nasvetov - zdaj se boste počutili bolje in odvrnili vse prihodnje težave.

Dirima / Depozit fotografije

Dvignite varno

Varno dvigovanje vključuje uporabo nog, da si prihranite hrbet. Upognite kolena, zategnite trebušne mišice in dvignite predmet blizu telesa.

Dobro je tudi, da se zavedate nevarnih dvižnih tehnik, da se jim lahko izognete. Nevarne tehnike dvigovanja običajno vključujejo položaje, zaradi katerih boste obremenjeni, ko jim dodate obremenitev.

Zmanjšajte in se izogibajte zvijanju

Uporabo sukajočih gibov je treba skrbno spremljati, zmanjšati ali po potrebi odpraviti. Pri dvigovanju težkih predmetov se je treba popolnoma izogibati zvijanju.

Pri težkih delih, kot so gospodinjstva, se tudi sami potrudite, da se zvijanja čim manj. Pri drugih dejavnostih bodite pozorni na to, kako premikate hrbtenico, pa tudi na morebitne opozorilne znake, kot so bolečina ali stiskanje, ki lahko kažejo na težave.

Zmanjšajte zvijanje v skladu z opozorilnimi znaki, ki vam jih daje vaše telo.

Pij veliko vode

Naša telesa sestavlja približno 70 odstotkov vode. Dovolj vode nas ohranja tekočino in ne trdo.

Pitje veliko vode poveča višino medvretenčnih ploščic, tako da so zdravi amortizerji, kakršni so.

Voda je potrebna za skoraj vsak telesni proces, zato je dobro, če jo imate na voljo - vsaj šest do osem 8-unčnih kozarcev na dan. Skoraj nemogoče je piti preveč vode.

Ostanite aktivni in okrepite trebuh

Vadba in aktivnost ohranjajo mišice hrbtenice močne. Najpomembnejše mišice, ki jih je treba okrepiti, da se izognemo bolečinam v hrbtu, so trebušne mišice.

V svoj fitnes program vključite raztezanje, da se izognete togosti, ki povzroča bolečino. Drugi razlog, da ostanemo prožni, je, da so otrde mišice predhodnica poškodbe.

Vzdržujte zdravo težo

Vzdrževanje zdrave telesne teže je na splošno odličen način za preprečevanje vseh vrst bolezni in nelagodja. Nadzor telesne teže hrbtenice preprečuje stiskanje in obremenjevanje medvretenčnih ploščic, preprečuje nepravilnosti v postu (kot je nagib sprednjega dela medenice) in prekinja sedeči način življenja, ki je lahko odgovoren za okorelost in / ali šibkost mišic.

Raziskovanje spalnih položajev

Če najdete položaj spanja, ki vam ustreza, se lahko izognete nepotrebnim obremenitvam hrbta ali vratu. Zdravniki se običajno priporočajo za idealne položaje spanja. Torej, zaupanje svoji ravni udobja in uporaba lastne presoje sta dobra priloga k njihovim nasvetom.

Ogrevanje med vadbo

Pri vadbi so ogrevanja nujna. Ogrevanje pomeni 5-10 minut lahkih aerobnih aktivnosti tik pred vadbo. Priporočila strokovnjakov se razlikujejo glede tega, ali naj obdobje ogrevanja vključuje raztezanje.

Namen ogrevanja je postopno prilagajanje mišic na intenzivnejšo raven aktivnosti, da preprečimo poškodbe in s tem bolečino.

Pomiri se

Obdobje ohlajanja po vadbi mora vključevati raztezanje. Med ohlajanjem so vaše mišice še vedno tople od vadbe, zato so zelo dovzetne za raztezanje.

Raztezanje bo tudi med ohlajanjem manj boleče. Raztezanje lajša mišično napetost, ki je eden od vzrokov za bolečine v hrbtu. Raztezanje pomaga tudi uravnotežiti delovanje mišic, izboljša idealno poravnavo in razbremeni sklepe.

Prekinite dolga obdobja sedenja

Če sedite dlje časa, se prisilite, da vstanete s stola, kolikor vam dopušča delovno okolje. Sedeč obremeni hrbtenico in stisne diske, kar vodi do težav z diskom. Dolgotrajno suženjstvo nad računalnikom lahko povzroči tudi težave z vratom in držo, kot je na primer kifoza.