Zdrava rotacija hrbtenice je pomemben vidik preprečevanja poškodb. Vrtenje vretenc ali "zvita hrbtenica" je lahko posledica bolezni hrbtenice, živcev ali mišic - ali škodljivih gibov. Razumevanje vzrokov in preprečevanje zasukanih vretenc vam lahko pomaga zaščititi hrbtenico pred poškodbami vrtenja vretenc.
Milkos / Getty ImagesZmogljivost normalne hrbtenice
Hrbtenica se lahko premika na več načinov, vključno z zvijanjem. Nagibanje vstran poganjajo nekatere iste mišice, ki zvijejo hrbtenico. Drugi gibi hrbtenice vključujejo upogibanje ali zaokroževanje naprej ter razširitev ali lok nazaj.
Hrbtenica je sestavljena iz 26 med seboj povezanih kosti, imenovanih vretenca. Ko premikate hrbtenico, vsaka posamezna vretenca vpliva na smer celotnega hrbtenice.
Čeprav se vaša hrbtenica lahko premika v več smereh, obstajajo omejitve, kako daleč bi morali iti, kar še posebej velja za zvijanje.
Zasukani ali zviti vretenci, zlasti pri upogibanju naprej - kot pri dvigovanju težkih predmetov - so povezani s tveganjem za poškodbe hrbta, kot so sev in hernija diska.
Kako deluje rotacija hrbtenice
Vrtenje je osnovno gibanje hrbtenice, pri katerem obračate hrbtenico. Ko zasukamo hrbtenico, se ta tudi upogne vstran.
Notranje poševne trebušne mišice in zunanje poševne trebušne mišice, ki se ne pritrdijo neposredno na hrbtenico, so mišice, ki so v prvi vrsti odgovorne za napajanje hrbtenice v spodnjem delu hrbta. K temu zvijajočemu gibu prispevajo tudi notranje mišice, kot sta multifidus in longissimus.
Multifidus pomaga nadzorovati gibanje, longissimus pa mu zagotavlja malo podaljška. Multifidus pomaga hrbtenici, da se zasuka, ko je ena stran krčena (aktivirana), in podaljša ledveno hrbtenico, ko se obe strani krčita.
Povezava med starostjo in rotacijo hrbtenice
Večina ljudi, zlasti s staranjem, kopiči napetost in / ali šibkost v poševnih trebušnih mišicah in drugih mišicah trupa. Te spremembe so v veliki meri posledica sedentarnega vedenja.
Kronično zategnjene hrbtne in trebušne mišice poslabšajo obseg gibanja trupa, pa tudi zmožnost zvijanja hrbtenice.
Če sedite, lahko oslabite mišice, kar pa lahko zmanjša podporo za kakršno koli gibanje hrbtenice, vključno z zvijanjem. Mišična oslabelost lahko zmanjša tudi splošno stabilnost trupa.
Rotacija hrbtenice in skolioza
Pri skoliozi, ki je bočna krivulja hrbtenice, se zdi, da so nekateri vretenci premaknjeni vstran. Pogosto je podlaga za to premikanje nenormalna rotacija vretenc.
Zdravljenje skolioze je pogosto osredotočeno na nadzor vrtenja vretenc z zdravniškim vodstvom in fizikalno terapijo.
Nevarnosti pretiranega vrtenja hrbtenice
Mnogi ljudje z ročnim delom preveč obračajo hrbtenice, kar lahko poveča tveganje za poškodbe hrbta.
Prekomerno vrtenje se lahko zgodi pri dejavnostih, kot sta kopanje vrta ali lopatanje snega. Za tovrstne dejavnosti obstajajo varni načini, zato je dobra naložba časa, da se naučite varnega opravljanja fizičnih nalog, kot je lopata.
Ko se lopate, se vrtenje hrbtenice, da za seboj odvržete lopato snega ali vrtne umazanije, zdi lažje, medtem ko se mučite v projektu, toda na splošno je to za hrbet veliko bolj tvegano kot nekaj korakov okoli, kjer želite zmetati umazanijo ali sneg, nato pa lopato namesto tega obrnite navzdol.
V pregledu študij iz leta 1997 so Centri za nadzor bolezni ugotovili, da je dvigovanje težkih predmetov z zvitim hrbtom, pa tudi druge neprijetne delovne drže, dejansko dejavnik tveganja za poškodbe, povezane z delom.
Kako razviti rotacijo hrbtenice
Dober način za doseganje optimalne rotacije hrbtenice so dnevne vaje za hrbet.
Učinkovit program vadbe za hrbet bo sestavljen iz gibov v katero koli smer hrbtenice, vključno z vrtenjem. Joga je za to odlična, ker daje poudarek razvoju prožnosti in moči v vseh smereh. Pilates počne enako.
Toda rotacija lahko poslabša nekatere težave s hrbtom, kot je hernija diska. Če imate bolezen hrbtenice, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o tem, kako lahko varno izvajate hrbtenico.
Dober vadbeni program za preprečevanje poškodb bo obnesel tudi vaše mišice kolka in medenice.
