Če imate veliko tveganje za možgansko kap, to ne pomeni nujno, da ste zaklenjeni v usodo možganske kapi. Najpogostejši dejavniki tveganja za možgansko kap so reverzibilni, možnosti za možgansko kap pa lahko zmanjšate z zdravniškim vodstvom in nekaj preprostimi življenjskimi navadami.
Hero Images / Getty Images1. Preprečite ali obrnite vaskularno bolezen
Počasna, progresivna bolezen krvnih žil v možganih, vratu ali srcu je glavni vzrok večine kapi. Ko so krvne žile v možganih poškodovane, stanje, imenovano cerebrovaskularna bolezen, lahko povzroči številne majhne možganske kapi.
Skupne smernice, ki sta jih objavili American Heart Association (AHA) in American Stroke Association (ASA), ugotavljajo, da je tveganje za možgansko kap večje pri bolnikih s tiho cerebrovaskularno boleznijo, zdravniki pa bi morali to tveganje upoštevati pri sprejemanju odločitev o zdravljenju drugih žilnih stanj.
Kako bi vedeli, ali imate bolezen ožilja? Večina ljudi ne, dokler se simptomi ne razvijejo. Vendar pa se lahko vaše krvne žile dejansko pozdravijo in popravijo, če sprejmete potrebne ukrepe za njihovo okrevanje. Ti koraki vključujejo zniževanje krvnega tlaka, nadzor diabetesa, vzdrževanje normalne ravni holesterola in nekadenje.
2. Nadzirajte sladkorno bolezen
Izboljšano obvladovanje diabetesa je eno najlepših podvigov sodobne medicine. Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe lahko med rutinskim pregledom ugotovi, ali imate sladkorno bolezen.
Kaj če imate sladkorno bolezen? Ljudje, ki živijo s sladkorno boleznijo, tečejo maratone, letijo z letali in plezajo po gorah. Slabo nadzorovana sladkorna bolezen pa vodi do bolezni in invalidnosti vse življenje in je eden glavnih dejavnikov tveganja za možgansko kap
3. Vzdržujte zdrav krvni tlak
Preveč ljudi sploh ne ve, da imajo hipertenzijo. Ne bodite eden tistih ljudi. Preverite krvni tlak in, če je visok, prilagodite svojo prehrano in jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, da boste znižali krvni tlak.
Hipertenzija je obvladljivo zdravstveno stanje. Toda nenadzorovana hipertenzija poškoduje notranjo oblogo krvnih žil in omejuje njihovo elastičnost, zaradi česar so nagnjeni k nastanku krvnih strdkov, ki povzročajo kap.
Tveganje za možgansko kap pri nosečnicah s preeklampsijo in nenadzorovano hipertenzijo se poveča. Skupne smernice AHA / ASA o preprečevanju možganske kapi pri ženskah močno priporočajo antihipertenzivna zdravila in natančno spremljanje vaskularnega zdravja po porodu, da pomagajo nadzirati povečana tveganja za možgansko kap.
4. Poiščite zdravniško pomoč pri srčni bolezni
Srčne bolezni so glavni vzrok za velike možganske kapi. Če imate nereden srčni utrip ali imate srčno oslabelost, bolezen zaklopk ali bolezni srca in ožilja, morate poskrbeti za oskrbo svojega srca.
Najverjetneje ne bi vedeli, če imate katero od teh težav s srcem, razen če imate fizično težavo. Večina ljudi, ki živijo z nediagnosticirano boleznijo srca, opazi le blago zasoplost ali utrujenost, nekateri ljudje s srčnimi boleznimi pa ne opazijo nobenih simptomov, dokler ni skoraj prepozno za rešitev težave. Privoščite si letno fizično vadbo, da bo zdravnik lahko še zgodaj ujel težave, kot so bolezni srca.
5. Prekinite zdravljenje z zdravili
Zdravila, kot sta kokain in metamfetamin, močno povzročajo zasvojenost in jih je težko prenehati uporabljati. Vendar pa lahko uporaba teh močnih zlorab drog povzroči nenaden možganski kap, tudi če ste ta zdravila že uporabljali, ne da bi zboleli. Ker je možganska kap življenjsko ogrožajoča in potencialno močno onemogoča, se naporen postopek razstrupljanja in rehabilitacije splača.
6. Nehajte kaditi
Noben kadilec tega noče slišati. Toda dobra novica je, da če prenehate kaditi, se škodljivi učinki kajenja dejansko obrnejo. Dlje kot čakate, da prenehate kaditi, dlje časa popravljate škodljivo kajenje, ki ga vaše telo prevzame. Krvne žile se morajo zaceliti po letih poškodb zaradi kajenja. Zdravljenje zahteva čas in se ne more začeti, dokler ne prenehate izpostavljati telesa škodljivim toksinom cigaretnega dima.
7. Pridobite normalno raven trigliceridov in holesterola v krvi
Visok holesterol v krvi in maščobe, kot so trigliceridi, prihajata iz dveh virov - s prehrano in s proizvodnjo maščob in holesterola v telesu. Sprememba prehrane je dovolj, da nekaterim znižate te ravni, medtem ko bodo za druge posameznike morda potrebna zdravila. Ugotovite, ali so vaše ravni visoke, in ukrepajte, da jih pripeljete v normalno stanje. Znižanje ravni holesterola in maščob v krvi je dosegljiv cilj, ki zmanjša tveganje za možgansko kap.
8. Sprejmite dieto za preprečevanje kapi
Ni popolnoma razumljivo, zakaj lahko predelana hrana povzroči možgansko kap. Znano pa je, da uživanje rib, svežega sadja in zelenjave, beljakovin in vlaknin lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.
Zamenjava sveže hrane za pakirano nezdravo hrano je izziv. Neželena hrana je priročna, se ne pokvari zlahka in zagotavlja hitro zadovoljstvo. Edini način, da preidete na bolj svežo hrano, je namerno. Prilagodite si nakupovanje in dnevne navade ter se naučite, kako priljubljene diete vplivajo na tveganje kapi.
9. Bodite telesno aktivni
Če niste eden tistih, ki si vedno motivirano prizadeva za vedno bolj zahtevno vadbo, niste sami! Na splošno ljudje vodijo bolj sedeč življenjski slog kot kdaj koli prej. Navsezadnje lahko počnete skoraj vse, ne da bi vstali iz računalnika ali telefona. Vstajanje in premikanje ne sme biti težko. Začnite z nekaterimi od teh preprostih načinov, kako začeti graditi zdravo telesno aktivnost.
10. Upravljajte svojo raven stresa
Stres zaradi vsakodnevnega življenja poveča tveganje za možgansko kap. Za zmanjšanje stresa je treba sprejeti ukrepe za zmanjšanje vzroka stresa - grozno delo ali slab odnos. Toda včasih boste zaradi zapletenih okoliščin v življenju morda morali spremeniti svoj odziv na stres, če boste v nespremenljivi situaciji.
Močan stres, ki povzroča PTSP, prav tako poveča možnosti za možgansko kap. Nihče ne more spremeniti preteklosti, lahko pa si prizadevate preprečiti, da bi vaša prihodnost definirala vaša preteklost.
Beseda iz zelo dobrega
Dejavnike možganske kapi, bodisi zaradi podedovanih fizičnih dejavnikov ali škodljivih življenjskih navad, lahko spremenite, da znatno zmanjšate tveganje za možgansko kap, ki vam lahko poveča življenje za pričakovanih 12 1/2 let.
