Zdravje ljudi v 70. letih se zelo razlikuje. Nekateri ljudje so popolnoma zdravi, drugi pa imajo več bolezni. Ne glede na vaše stanje lahko veliko naredite za izboljšanje zdravja, preprečevanje bolezni in ohranjanje ostrih možganov.
Tu je seznam dolgotrajnih "nalog", zaradi katerih se boste počutili bolje in živeli dlje. Odpravite se na enega ali dva na mesec s ciljem, da ostanete dosledni in napredujete, ko se vaše zdravje in dobro počutje izboljšata.
Živite z namenom
Steve Debenport / Getty Images
Ena skupnih stvari najdlje živečih ljudi na svetu je, da imajo med staranjem močan smisel za namen. Veliko tega se kaže v vlogi starešin v tradicionalnih kulturah. Za razliko od Združenih držav Amerike starejše ljudi v nekaterih kulturah pogosto častijo in po njih zaprosijo za nasvet in nasvet.
To ne pomeni, da bi se morali starejši odrasli odreči iskanju namena. Če želite najti namen svojega življenja:
- Vključite se v vsakodnevne prakse. To lahko vključuje hojo, jogo, meditacijo ali druge prakse, v katerih lahko napredujete in se izboljšate.
- Bodi ustvarjalen. Umetnost, obrt, glasba in pisanje so umetniški načini ustvarjanja, obstajajo pa tudi drugi načini, da se počutite ustvarjalni. Morda se boste lotili kuhanja nove kuhinje, zabodli se v vrtnarjenje v zaprtih prostorih ali našli hobije, za katere prej v preteklosti niste imeli časa.
- Pridružite se klubom. Tudi če ste razmeroma samozadostni, vas članstvo v klubu poveže z ljudmi podobnih interesov, s katerimi lahko sklepate prijateljstva in se lotevate posebnih projektov, o katerih sami ne bi niti sanjali.
- Igraj. Igra ni rezervirana za mlade. Ne glede na to, ali gre za aktivne športe ali družabne igre, načrtovanje časa igranja ponuja nekaj, česar se lahko veselite na tedenski ali mesečni ravni.
- Prostovoljec. Ljudje lahko prispevajo ne glede na to, koliko so stari. Lokalni knjižnici morda ponuja čas za branje otrokom ali pa se redno podaja v lokalno banko s hrano. Prostovoljstvo vam omogoča, da vrnete in vsebinsko prispevate k družbi.
Ohranite zdrave navade v spanju
GlobalStock / Getty Images
Obstaja mit, da starejši ljudje potrebujejo manj spanja. To preprosto ni res. Starejši ljudje potrebujejo enako količino spanja kot mladi odrasli; splošno priporočilo je od sedem do devet ur na noč. U
Izziv je, da lahko zdravstvene razmere, zdravila in slabe navade pri spanju starejšim otežijo počitek, ki ga potrebujejo.
Pomembno je, da si v 70. letih vzamete čas, da postanete navade spanja prednostna naloga. Obstaja več ključnih načinov za izboljšanje higiene spanja:
- Vzdržujte redno rutino spanja.
- Izogibajte se dremanju čez dan.
- Ne ostanite v postelji budni več kot pet do deset minut.
- Ne glejte televizije, ne uporabljajte računalnika ali berite v postelji.
- Previdno pijte kofeinske pijače, kot so kava, čaj in kola.
- Imejte mirno, udobno in temno spalnico.
Doslednost je ključnega pomena. Z vsakodnevnim vzdrževanjem teh praks kmalu postanejo navada in vam bodo omogočili bolj dosledne vzorce spanja.
Izogibajte se padcem
gradyreese / Getty Images
Padci so pogost vir poškodb in invalidnosti s staranjem ljudi. Ne le, da starejša oseba traja dlje, da si opomore po padcu, ampak je v nekaterih primerih lahko padec hud, zlasti če povzroči zlom kolka.
Težava je večja, kot nekateri mislijo, saj je v ZDA vsako leto zaradi padca hospitaliziranih več kot 700.000 ljudi.
Med nekaj, kar lahko storite za preprečevanje padcev:
- Vzemite si čas, da ocenite potencialno padec v svoji hiši.
- Navadite se uporabljati ograje in jih po potrebi namestiti (na primer v kad).
- Prepričajte se, da so vse vaše stopnice dobro osvetljene, po potrebi namestite luči.
- Ne izogibajte se uporabi mobilnih naprav, tudi doma.
- Vadite vaje za ravnotežje, najbolje pod nadzorom inštruktorja ali fizioterapevta, da preprečite padce ali spotikanje.
- Izogibajte se tveganim vedenjem, ki lahko vodijo do padcev, na primer pitju ali mešanju zdravil z alkoholom.
Pomembno je tudi, da je v vašem domu nameščen sistem za prostoročno medicinsko opozarjanje, zlasti če živite sami in ste šibki.
Redno telovadi
Ariel Skelley / Getty Images
Vadba ne pomaga le pri ohranjanju teže in gradnji mišic, temveč vam lahko pomaga tudi, da se počutite odlično in živite dlje. Redna vadba pri starejših odraslih je povezana z izboljšanjem čustvene, psihološke, kognitivne in socialne funkcije ter izboljšanjem gibljivosti in vzdržljivosti.
Če je trening pravilno izveden, je pri starejših ljudeh povezan z znižanjem krvnega tlaka in srčno-žilnimi dogodki, kot so srčni napadi in možganska kap. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so med dnevnimi aktivnostmi porabili največ energije, za 32% manj verjetni umreti v šestletnem obdobju.
Kljub tem prednostim ostajajo ravni vadbe pri starejših odraslih nizke in se gibljejo precej pod priporočenimi 150 minutami na teden.
Vaše telo je zgrajeno tako, da je aktivno; se prepričajte, da se premika vsak dan. Sprehodi, pridružitev skupinskim vadbam in druge rutinske dejavnosti vas lahko ohranijo zdrave, energijske in vam pomagajo bolje spati.
Preden začnete izvajati kakršen koli načrt vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ocenite, koliko vadbe lahko razumno prenašate, zlasti če imate srce ali dihanje.
Prav tako pomaga najti fizioterapevta ali osebnega trenerja z izkušnjami pri starejših odraslih, da ustvari program, ki ustreza vaši starosti in zdravstvenemu stanju.
Vključite svoj možgan
JG I / Tom Grill / Getty Images
Vaši možgani potrebujejo vadbo. Uspeva na ugankah, novih izkušnjah in povezovanju. Tudi če ste upokojeni, ne dovolite, da se vaši možgani upokojijo.
Študije so pokazale, da starejši odrasli, ki igrajo bridž ali šah, dosegajo višje rezultate pri delovnem spominu in ukrepih sklepanja, medtem ko tisti, ki delajo križanke, lažje ohranjajo kognicijo kot tisti, ki gledajo televizijo.
Prepričajte se, da najdete stvari, ki vas zanimajo, zaradi katerih ste radovedne in izzivajo vaše možgane. Začnete lahko z ugankami, kot so križanke ali Sudoku, nato pa se premaknete k zahtevnejšim stvarem, kot so učenje novega jezika, igranje šaha ali branje o znanstveni temi.
Ko nekaj postane rutina in občutek odkritja popusti, se premaknite k nečemu novemu.
Redna vadba lahko izboljša tudi kognitivno funkcijo pri ljudeh, starih 65 let in več, nekatere študije poročajo, da so ljudje, ki so hodili 72 ali več blokov na teden, ohranjali kognitivne funkcije bolje kot tisti, ki so bili večinoma sedeči.
Jejte sadje in zelenjavo
Kathrin Ziegler / Getty Images
Raziskave so pokazale, da več kot sadja in zelenjave zaužijete kot starejša odrasla oseba, bolj zdravi boste. Študija za študijo je opisovala koristi prehranjevanja z rastlinami, ki zmanjšujejo holesterol, in vpliv povečanih prehranskih vlaknin na človekovo zdravje v prebavilih.
Po podatkih Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja (ODPHP) naj bi ljudje, starejši od 50 let, vsak dan zaužili od 1,5 do 2 skodelici sadja in 2,5 do 3 skodelice zelenjave. Smernice dajejo poudarek uživanju raznovrstnega sadja in zelenjave.
Študije so pokazale, da je bilo pri starejših ljudeh z visoko vsebnostjo karotenoidov (organskih spojin, ki jih najdemo v bučah, korenčku, koruzi in paradižniku) v krvi 50% večja verjetnost, da bodo pet let preživele v primerjavi z drugimi z nizko vsebnostjo karotenoidov.
Ohranite zdravo spolno življenje
LWA-Dann Tardif / Getty Images
Seks je del življenja in del zdravja. Vzdrževanje zdravega spolnega življenja vam koristi čustveno in fizično.
Seks v 70. letih je morda drugačen kot v mladosti, vendar ni nič manj koristen. Glede na to je po raziskavi iz leta 2019 v LjubljaniSpolna medicina,Nagrade so lahko različne pri moških in ženskah:
- Med spolno aktivnimi starejšimi moškimi so bili pogostejši (več kot dvakrat na mesec) spolni odnosi, skupaj s pogostimi poljubi, božanjem ali ljubkovanjem, povezani z večjim uživanjem v življenjskih ukrepih.
- Med spolno aktivnimi starejšimi ženskami je bilo pogosto poljubljanje, božanje ali ljubkovanje povezano z večjim užitkom v življenju. Nasprotno pa so pogosti spolni odnosi le malo vplivali na ta ukrep.
Glede na raziskavo Ameriškega združenja upokojencev (AARP) je 40% odraslih med 65 in 80 spolno aktivnih, medtem ko sta dve tretjini anketirancev izjavili, da jih seks še vedno zanima.
Beseda iz zelo dobrega
Ne glede na vašo starost je pomembno, da postanete gospodar svojega zdravja. To pomeni razumeti svoja zdravstvena tveganja in pomisleke ter se naučiti, kako jih pravilno obvladovati.
Ne jemljite samo zdravil; vedeti njihova imena, čemu služijo in kako jih pravilno jemati. Upoštevajte redne sestanke zdravnika, saj veste, katere laboratorijske preiskave je treba opraviti (in kdaj).
V dvomih postavljajte vprašanja. Včasih je dobro, če s seboj pripeljete prijatelja ali družinskega člana, če vam ni jasno, kaj vam pove zdravnik. Bolj ko veste, bolj informirane bodo vaše odločitve.