Pri izbiri skupnega dodatka je vedno več izdelkov, ki obljubljajo več, kot prinesejo. Dejansko je neodvisna analiza, ki jo je opravilPoročila potrošnikovporočali o 16 najbolj priljubljenih dopolnilih za sklepe, najmanj sedem - 44% - je ostalo brez sestavin, navedenih na etiketi izdelka.
V Združenih državah Amerike proizvajalci dodatkov niso predmet enakega regulativnega nadzora kot farmacevtska industrija, ne glede raziskav, zagotavljanja kakovosti ali trženja. Zaradi tega morate pri proizvajalčevih trditvah zavzeti varovano držo.
S tem so skupne dodatke preučevali obsežneje kot druge dodatke, občasno s pozitivnimi ugotovitvami. Neodvisno certificiranje ameriške farmakopeje (USP), NSF International in ConsumerLab zagotavlja nadaljnje zagotovilo, da je izdelek čist in vsebuje sestavine, navedene na etiketi izdelka.
Naslednjih 15 skupnih dodatkov je bilo neodvisno certificiranih in lahko nudijo koristi, če iščete olajšanje artritisa in drugih virov kronične bolečine v sklepih.
Glukozamin sulfat
Keith Getter / Getty Images
Glukozamin je snov, ki jo telo naravno proizvaja iz glukoze in aminokisline glutamin.Glukozamin se uporablja za sintezo glikozaminoglikana, vrste molekule, ki je osrednjega pomena za tvorbo in obnovo hrustanca in drugih telesnih tkiv.
Dodatki glukozamin sulfata se jemljejo ob predpostavki, da bodo zvišali koncentracijo glukozamina v telesu na takšno raven, da bodo popravili (ali celo obrnili) poškodbe sklepnega hrustanca.
Čeprav so dokazi, ki podpirajo uporabo glukozamina, v veliki meri mešani, je študija European GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) ugotovila, da je bila pri lajšanju bolečin v sklepih enako učinkovita kot tilenol (acetaminofen).
S tem so raziskovalci dvomili, ali so dodatki glukozamina, ki jih uporabljajo sami, dejansko izboljšali delovanje sklepov.
USP-certificirani glukozaminski dodatki vključujejo:
- ZDAJ Živila Glukozamin
- BulkSupplements Čisti glukozamin sulfat
Priporočeni odmerek glukozamina je 1500 miligramov (mg) na dan do šest mesecev. Na tej ravni se na splošno šteje za varno.
Hondroitin sulfat
Amazonka
Hondroitin je najpogostejši glikozaminoglikan v hrustancu in prispeva k prožnosti hrustanca. Hondroitin je pomemben tudi pri blokiranju encimov, ki lahko uničijo hrustanec.
Dodatek hondroitin sulfata je namenjen izboljšanju absorpcijskih lastnosti kolagena in preprečevanju nadaljnje razgradnje hrustanca. To storijo tako, da pomagajo hrustančnim celicam, da zadržijo vodo, in če se uporabljajo z glukozaminom, lahko celo pomagajo obrniti izgubo hrustanca.
Študija iz leta 2017, objavljena vAnali revmatičnih boleznije predlagal, da je lahko dnevni odmerek 800 mg hondroitin sulfata zagotovil enako lajšanje bolečin kot 200-mg odmerek zdravila Celebrex (celekoksib).
Hondroitin se običajno oblikuje skupaj z glukozaminom. Ugledne blagovne znamke vključujejo:
- Kirkland Signature glukozamin in hondroitin
- Glukozamin hondroitin s trojno močjo Spring Valley
- Zdravje sklepov Osteo Bi-Flex
- Nature’s Bounty Glucosamine Chondroitin Complex
Priporočeni odmerek hondroitina je 400 mg, ki ga jemljemo trikrat na dan do šest mesecev. Čeprav velja, da je ta odmerek varen, še vedno ni dovolj dokazov o njegovi dolgoročni varnosti.
Metilsulfonilmetan (MSM)
Fotografija iz Amazona
Nekateri verjamejo, da metilsulfonilmetan, znan tudi kot MSM, podpira zdravje vezi (vlaknasta vezna tkiva, ki držijo sklep skupaj). Raziskave kažejo, da lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja in bolečin v sklepih.
Medtem ko imata glukozamin in hondroitin le malo kliničnih raziskav, ki bi podprle njihovo uporabo, ima MSM še manj. Ljudje, ki podpirajo izdelek, verjamejo, da žveplo, ki ga vsebuje MSM, pomaga ligamentom ohranjati prožnost in moč.
MSM je na voljo kot posamezen dodatek, pogosteje pa ga najdemo v dodatku, ki vsebuje glukozamin, hondroitin ali oboje.
Ugledne certificirane blagovne znamke vključujejo:
- Trojna moč GNC
- Skupna raztopina vitamina Shoppe
- Naravni kompleks izjemne moči
- Nutramax Cosamin DS
- Schiff napredna trojna moč brez gibanja
- Schiff glukozamin plus MSM
- Sistem zdravih sklepov glukozamin hondroitin z MSM
- Bluebonnet vegetarijanski glukozamin MSM
- Solgar glukozamin MSM
MSM se običajno predpisuje v odmerku 500 mg dva do trikrat na dan do šest mesecev.
Beseda iz zelo dobrega
Pomembno je vedeti, da je neodvisno certificiranje skupnega dodatka žig odobritve njegove kakovosti, vendar ne pomeni, da dejansko deluje.
Kljub temu je kakovost pomembna. Da bi zagotovili varnost in čistost, Fundacija za artritis priporoča nakup dodatkov uglednih nacionalnih blagovnih znamk in previdnost pri poceni alternativah, ki trdijo, da imajo enake sestavine le del cene.
