Seks s slabim hrbtom ni smeh. Raziskave kažejo, da ima najmanj 37% odraslih z bolečinami v križu nekaj težav med seksom. Poleg tega do 7% poroča, da je bolečina v križu bistveno omejila njihovo spolno življenje.
Če se sprašujete, kako imeti spolne odnose s slabim hrbtom, boste najprej morali razumeti različne vzroke bolečin v hrbtu in kako drža neposredno in posredno vpliva na bolečino. To še posebej velja za ljudi s težavami z diski, vključno s hernijami in zdrsi.
Ocenite, kdaj vas boli hrbet
Bolečine v hrbtu, ki jih povzročajo težave z diski, se običajno povečajo vsakič, ko se upognete naprej (imenovano upogibanje hrbtenice). Upogibanje hrbtenice v nasprotni smeri (podaljšanje hrbtenice) lahko pomaga ublažiti to bolečino. Večina nas to imenuje "lok hrbta".
Razumljivo je torej, da lahko spolni položaji, ki zmanjšajo upogibanje ali povečajo podaljšanje, pomagajo zmanjšati bolečino med seksom. Pri oblikovanju načrta začnite z določitvijo, koliko lahko hrbtenico brez bolečin izvijete ali upognete. To vam lahko pove eno od več stvari:
- Če imate občutno bolečino v katero koli smer, se boste morali osredotočiti na drže, ki stabilizirajo hrbet.
- Če lahko hrbtenico nekoliko upognete brez večjih bolečin, se morate osredotočiti na premikanje medenice, medtem ko hrbet držite naravnost.
- Če se sploh ne morete upogniti, lahko partner stori nekaj, kar vam omogoča, da med oralnim, vaginalnim ali analnim seksom ostanete mirni.
Ne glede na vaše stanje hrbtenice je sproščanje ključno za preprečevanje bolečin. Stres in tesnoba skoraj vedno povzročita zategovanje mišic in krčenje, ki bolečino poveča in ne zmanjša.
Položaji seksa za zmanjšanje bolečin v hrbtu
Obstajajo številni položaji in triki, ki lahko učinkovito zmanjšajo bolečine v hrbtu med seksom. Če s partnerjem ponavadi uporabljate enak položaj, so morda nekateri od njih sprva nekoliko nerodni. Če se o njih predhodno pogovorite, se med seksom počutite bolj sproščeno in zmanjšate tveganje za poškodbe.
Priporočeni položaji so še posebej dragoceni pri starejših parih, pri katerih so bolečine v križu lahko progresivne. To še posebej velja za ženske po menopavzi, pri katerih obstaja večja verjetnost bolečin v križu v primerjavi z moškimi iste starosti.
Misijonski položaj
Ko ste v misijonarskem položaju kot spodnji (dovzetni) partner, lahko spodnji del hrbta podprete tako, da pod njega položite valjano brisačo. To bo verjetno ohranilo rahel lok v hrbtu.
Vzdrževanje rahlega loka je boljše kot, da hrbet ostane ravno. Raven hrbet sili medenico nekoliko naprej, kar povzroča več upogibanja, kot bi pričakovali.
Partner na vrhu
Misijonarski položaj je morda manj udoben za zgornjega (vstavnega) partnerja, ker vas sili k upogibanju in iztegovanju hrbtenice. Eden od načinov za stabilizacijo hrbta, da je sprejemljiv partner na vrhu, medtem ko ležite ravno na hrbtu.
Paziti pa morate, da vaš partner ne bo odskočil preveč močno. To lahko sili medenico v žimnico in povzroči upogibanje hrbtenice. Temu se lahko izognete tako, da pod zadnjico in spodnji del hrbta postavite trdno desko. To vam lahko pomaga držati hrbet naravnost, medtem ko osnovna vzmetnica deluje kot blažilec udarcev.
Sedenje in klečanje
Če ste dovzetni partner, se bolečini pogosto lahko izognete tako, da sedite v naročju svojega partnerja. Tako boste dobili nekaj nadzora nad položajem hrbta. Druga možnost je poklekniti, ko težo podpirate na komolcih. V tem položaju je prostora, da si prilagodite hrbet, ko partner vstopi od zadaj.
Sedenje na stolu lahko koristi tudi vrhunskemu partnerju. Stabilizira hrbet in zmanjša upogibanje, tudi če se vstavni partner močno premika.
Poklekniti je lahko za glavnega partnerja bolj problematično, še posebej, če je vzmetnica mehka. S tem se je mogoče izogniti bolečinam v hrbtu pri partnerju na vseh štirih, naredi vse gibe, potiskanje naprej in nazaj v vstavnega partnerja.
Položaj obrnjen navzdol
Ležanje na trebuhu bo samodejno postavilo hrbet v lok. Količino loka s tega položaja lahko nadzorujete na več načinov. Če želite dodati več loka, začnite tako, da pod prsi položite blazino. Če to ne omogoča zadostnega podaljšanja hrbtenice, se naslonite na komolce. Če želite zmanjšati količino loka v hrbtu, položite blazino pod trebuh.
Če ste zgornji (vstavni) partner in je vaš partner na vzmetnici obrnjen navzdol, lahko gibanje nazaj zmanjšate tako, da pod partnerjevo medenico položite blazino. To bolje razkrije nožnico ali anus in vas ne sili, da hrbet upogibate toliko, kolikor potiskate naprej.
