MedicalRF.com/Getty Images
Raziskave so poleg mamine, o tem, katere - ali če sploh, - hrbtne in osrednje vaje so učinkovite za zdravljenje simptomov išiasa. Prav tako veliko ljudi, vključno s fizioterapevti in zdravniki, poroča o dobrih rezultatih z gibi, ki temeljijo pristop. Dejansko je leta 2012 delovna skupina Severnoameriškega združenja za hrbtenico priporočila omejen potek vadbe kot možnost v primerih blage in zmerne hernije diska s simptomi radikulopatije.
Eden od razlogov za pomanjkanje priporočil za vadbo za lajšanje bolečin v išiasu je lahko povezan s samim izrazom. Povedati prijatelju ali družinskemu članu, da imate išias, vam lahko pomaga do razumevanja ali empatije, v resnici pa ni natančen način za opis sprememb, ki se pojavljajo v hrbtenici in bi lahko bili odgovorni za vaše simptome. Z drugimi besedami, "išias" je precej nejasen izraz. Res je, da se pogosto uporablja za opis bolečine in / ali električnih simptomov, ki gredo po eni nogi. Vendar ne pozabite, da lahko takšne simptome povzroči več stvari.
Pogost vzrok za "išias" je radikulopatija zaradi hernije diska v ledvenem delu hrbtenice.
Na kratko, hernija diska se pojavi, ko se zunanja vlakna medvretenčne ploščice pokvarijo ali počijo, kar mehki želeju podobni snovi, ki se nahaja v središču, uide. Ta snov, imenovana nucleus pulposus, pogosto pristane na hrbteničnem živčnem korenu. Ker je korenina hrbteničnega živca zelo občutljiva na pritisk, lahko v stiku z jedrom pulposus povzročijo simptome radikulopatije.Simptomi ledvene radikulopatije lahko vključujejo sevalno bolečino in / ali druge občutke, povezane z živci, ki se spuščajo po eni nogi. Mnogi ljudje, ki niso na medicinskem področju, lumbalno radikuopatijo imenujejo išias, toda kot že berete iz tega kratkega opisa, ledvena radikulopatija je bolezen v hrbtenici - ki je lahko posledica hernije diska ali drugega stanja.
Povezava med vrsto išias in vrsto vadbe
Znanje, pridobljeno pri pridobivanju simptomov "išias", ki ga je diagnosticiral zdravnik, lahko vpliva na izbiro terapevtske vadbe.
Na primer, po besedah dr. Judith Glaser, zdravnice za osteopatijo, medicinske akupunkturistke in direktorice restavrativne medicine v New Hyde Parku v New Yorku, "upognjena drža ponavadi poslabša simptome hernije diska."
To pomeni, da se simptomi hernije diska na splošno poslabšajo, ko se nagnete naprej, in boljši, ko zavijete hrbet. Če so vam diagnosticirali hernijo diska z radikulopatijo, vam lahko ta povezava med simptomi in upogibanjem ali upogibanjem hrbtenice pomaga in / ali vaš fizioterapevt določite, katere gibe narediti in katere omejiti.
Toda dr. Naomi Betish, fiziologinja in akupunkturistka iz ortopedske skupine Union County v New Jerseyju, pravi, da je mogoče izbiro vaj za lajšanje išiasa in / ali radikulopatije - ne glede na vzrok - dati prednost glede na položaje, ki niso boleči. Z drugimi besedami, predlaga, ne telovadite, medtem ko vas boli, saj je to lahko kontraproduktivno v smislu obvladovanja ali lajšanja simptomov.
Vaje za išias
Kaj je torej sploh cilj vadbe na išiasu? Dr. Glaser pravi, da hernijo diska pogosto spremljata šibkost in izguba nadzora nad mišicami. »Zato je,« pravi, »lajšanje simptomov lahko stvar izbire vaj, ki krepijo mišice in izboljšajo dinamični nadzor (dinamika se nanaša na telo v gibanju).
Upoštevajoč te nasvete, spodaj najdete nekaj idej za vaje, ki vam bodo pomagale obvladovati simptome išiasa in / ali radikulopatije, povezane s hernijo diska. Opozorilo: Kot predlaga Betish, ne delajte v bolečini. Če vaja poveča simptome, prenehajte z njo in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Pravzaprav je vseeno dobro obiskati pooblaščenega fizioterapevta za vadbeni program za išias. Če to ni mogoče, vsaj pokažite ta seznam vaj zdravniku in naj vas vodi glede najprimernejših glede na vaše stanje.
Vaje za preizkus:
- Abdominal Bracing krepi prečne in druge ab mišice, kar bo verjetno pomagalo stabilizirati vaš križ.
- Nagibi medenice pomagajo okrepiti mišice hrbta in kolka, kar je pomembno za popolno stoječe stanje, komentira Glaser.
- Most glute. Namen glutejskega mostu je okrepiti gluteusne mišice, tudi vaše zadnjice, s sekundarno koristjo krepitve stegenskih kolen. Gluteus je pomemben za ohranjanje pokončne drže, še bolj kot zadnji del kosti. To je izrednega pomena pri počepu in dvigovanju, kar je težko, če imate bolečine v hrbtu.
- Ptičji pes. Vaja, ki poteka na "vseh štirih" (tj. Na rokah in kolenih), ptičji pes okrepi mišice, ki podaljšujejo hrbtenico, kar lahko pomaga preprečiti običajno upognjeno hrbtenico (pomembno za zmanjšanje simptomov, kot smo že govorili). Tako kot pri nagibu medenice in mostu lahko tudi ptičji pes prispeva k vaši sposobnosti, da stojite popolnoma pokonci.
Spremenite svojo vajo, da bo ustrezala vašim pogojem
Nekateri terapevti dajejo modificirane stranske mostove (znane tudi kot stranske deske) svojim pacientom, ki imajo hernijo diska s simptomi radikulopatije. Stranske deske krepijo mišico quadratus lumborum, hrbtni stabilizator, ki lahko pomaga pri podaljšanju hrbtenice in bočnem upogibanju; ta vaja krepi tudi poševne in stranske glutealne mišice. Upoštevajte, da je celotna stranska deska "pravilno" precej zahtevna vaja in ni priporočljiva za ljudi, ki imajo bolečine v hrbtu ali bolezen; zato se na splošno uporablja spremenjena različica.
Betish dodaja, da lahko trebušnjaki in vaje, pri katerih potegnete koleno na prsni koš, delujejo proti vam. "Večina ljudi ima težave pri izvajanju tovrstnih vaj. Poleg tega se tveganje za hernijo diska poveča, če jih izvajate nepravilno."
Glaser predlaga tudi vzdrževanje raztezanja in gibljivosti. Mišice, ki jih želite ciljati, vključujejo vaše upogibalke kolka, hrbtne mišice in mišice tetive.
.jpg)
