Metoda RICE velja za najboljše zdravljenje zvina ali seva. Pomembno je opozoriti, da se, če niste prepričani v resnost izpaha ali seva, pred začetkom kakršnega koli zdravljenja ali rehabilitacije pogovorite s svojim zdravnikom.
1:18Kako zdraviti športno poškodbo z R.I.C.E. Tehnika
"RICE" pomeni:
- Počitek
- Led
- Stiskanje
- Dvignite
Oglejmo si te metode podrobneje, skupaj z izdelki, ki vam lahko pomagajo pri zdravljenju pogostejših poškodb, kot so zvini zapestja, zviti gležnji, natezanje zadnjega kolena in vlečenje dimelj.
Paketi ledu in obloge
nolimitpictures / Getty ImagesPri akutnih poškodbah se najpogosteje uporablja led. Če imate nedavno poškodbo (v zadnjih 48 urah), kjer je oteklina težava, raje uporabite toplotno obdelavo z ledom.
Ledene obloge lahko pomagajo zmanjšati otekanje okrog poškodbe, sami pa si lahko naredite svoje, če s seboj nimate komercialne ledene obloge.
Zdravljenje z ledom se lahko uporablja tudi za kronične bolezni, kot so poškodbe pri prekomerni uporabi pri športnikih, da se nadzoruje vnetni odziv. Če uporabljate ledeni paket za kronično poškodbo, pa poškodovano območje zaleditepodejavnosti. Manj koristno je, če pred aktivnostjo zaledite kronično poškodbo.
Če želite pravilno poškodovati led, je običajno priporočljivo, da se led uporablja največ 15 minut in najpogosteje kot enkrat na uro. Predolgo ali prepogosto nanašanje ledu lahko povzroči težave na okoliški koži.
Grelna blazinica
Tetra Images / Getty ImagesToplotne obdelave se lahko uporabljajo za kroničnepogoji, ki pomagajo sprostiti in zrahljati tkiva ter spodbuditi pretok krvi v to območje.
Pred udeležbo v dejavnosti uporabite toplotne tretmaje za kronične poškodbe, kot so poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
Ko uporabljate toplotne tretmaje, bodite zelo previdni, da uporabljate zmerno toploto za omejen čas (pazite na opekline). Nikoli ne puščajte grelnih blazinic ali brisač prižganih dlje časa ali med spanjem.
Ogrevanje lahko izvedemo tudi pred raztezanjem, da sprostimo telo pred aktivnostjo. S segrevanjem pred raztezanjem boste sprostili mišice in kite in se boste verjetno manj poškodovali.
Podpora za zapestje
Yenwen Lu / Getty ImagesOporniki lahko pomagajo ljudem, ki so imeli nedavno poškodbo zavoja zapestja ali tistim, ki si navadno zlahka poškodujejo zapestja.
Naramnice zapestja delujejo tako, da zagotavljajo nežno podporo gibanju zapestja. Ne bodo preprečili hudih poškodb, lahko pa vam bodo pomagali pri preprostih dejavnostih med rehabilitacijo zaradi zavoja zapestja.
Če cilj ni popolna imobilizacija, je treba zapestne opornice redno odstranjevati, da zagotovite, da sklep ostane prožen. Včasih ljudje nosijo opornice prepogosto, kar vodi do togosti sklepa in šibkosti mišic, ki obkrožajo sklep.
Gleženj
Odilon Dimier / RFA Zbirke agencije PhotoAlto / Getty ImagesNaramnice za gležnje delujejo podobno kot opore za zapestja. Čeprav te ne bodo preprečile vseh poškodb, pogosto pomagajo tistim, ki so nagnjeni k zvinom gležnja.
Nekateri imajo raje naramnice za gleženj na vezalke, mnogi pa raje preprostost opore v obliki rokava. Naramnica za gleženj naj bo tesno oprijeta, vendar ne tesna. Sprostiti ga je treba, če se na nogah mravijo ali ohladijo.
Kot pri zapestnih naramnicah je treba tudi te gleženj najpogosteje odstraniti, da se ohrani gibljivost in delujejo mišice, ki obdajajo gleženjski sklep. Prekomerna uporaba naramnice lahko privede do oslabitve mišic, ki obdajajo gleženj. Pri mladih športnikih je še posebej pomembno, da vzdržujete rutino vadbe gležnjev, da preprečite odvisnost od aparata.
Kompresijski povoji
Zelo dobro / Cindy Chung
Pri dvigovanju akutnega zvina ali seva uporabite stiskanje. Z zavojem Ace zavijte območje, ki se prekriva z elastičnim ovojem, za polovico širine ovoja. Obloga mora biti tesna, vendar ne tesna - ne želite prekiniti cirkulacije do konca. Torej, če prsti na rokah postanejo hladni, modri ali mravljinčasti, se zrahljajo in ponovno zavijejo!
Uporaba stiskanja je najbolj koristna v zelo zgodnjih fazah, da se prepreči prekomerno kopičenje tekočine, lahko pa tudi pomaga zmanjšati kopičenje tekočine v mehkih tkivih. Nekateri športniki imajo za dosego tega cilja raje kompresijska oblačila, kot so kompresijske nogavice.
Poleg tega morajo biti kompresijske obloge okoli kolena dokaj ohlapne, da se zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, kar je včasih zelo resen zaplet.
Počitek in vzpetina
praetorianphoto / Getty ImagesPoleg ledu in stiskanja je počitek in dvig pomemben del zdravljenja akutnega zvina ali seva. Kako dolgo boste počivali, je odvisno od resnosti, vendar je pomembno vedeti, da lahko nadaljevanje aktivnosti poveča bolečino in oteklino ter poveča tveganje za novo, morda celo hujšo poškodbo.
Spodnja črta
Metoda RICE za zdravljenje akutnih zvinov in sevov vključuje počitek, led, stiskanje in dvig. To je najučinkovitejše za poškodbe v 48 urah. Z manjšimi poškodbami lahko metoda RICE zmanjša bolečino in oteklino ter vas čim prej vrne k vašim aktivnostim. Pri težjih poškodbah pa je pomembno, da se pred samozdravljenjem posvetujete s svojim zdravnikom.
Zagotovo je najboljše zdravljenje preventiva. Prepričajte se, da se po potrebi raztegnete, si vzamete čas, da se ogrejete in ohladite, in počitek poškodbe, dokler se ne zaceli dovolj za nadaljevanje športa, so vsi učinkoviti načini za zmanjšanje možnosti, da boste morda sploh morali uporabiti metodo RICE
Razkritje
Vsebina e-trgovine je neodvisna od uredniške vsebine in bomo morda prejeli odškodnino v zvezi z vašim nakupom izdelkov prek povezav na tej strani.
.jpg)
