Simptomi, vzroki in zdravljenje nespečnosti

Pregled

Če imate težave z zaspanjem ali spanjem ali če vaš spanec ni osvežujoč, morda trpite zaradi nespečnosti. Pogoj vključuje tudi slabo kakovost spanja, kar ima za posledico čezmerno zaspanost podnevi. Je najpogostejša motnja spanja, ki prizadene skoraj vse v določenem obdobju našega življenja. Obstajajo prepoznavni dejavniki, ki vplivajo na spanje, kot so slabo okolje spanja, bolečina, stres ali vstajanje zaradi uriniranja (nokturija). Nespečnost je na primer lahko epizodna in se pojavi le v obdobjih stresa, če pa kronično vztraja vsaj tri noči na teden vsaj tri mesece, bo morda treba zdraviti.

Frederic Cirou / agencija PhotoAlto / Getty Images

Vrste

Obstajata dve vrsti nespečnosti: akutna (kratkotrajna) ali kronična (v teku). Druge motnje spanja imajo lahko nespečnost kot sestavni del, vključno z:

Akutna nespečnost
Nespečnost
Usodna družinska nespečnost
Motnje spanja cirkadianskega ritma
Sindrom napredne faze spanja
Sindrom zapoznele faze spanja
Jet zaostanek

Ne glede na vrsto nespečnosti, ki jo imate, lahko najdete rešitve in učinkovite načine zdravljenja.

Razširjenost

Nespečnost je ena najpogostejših zdravstvenih pritožb. Ocenjuje se, da približno 20% odraslih v ZDA doživlja nespečnost.

Ženske ponavadi poročajo o več pritožbah zaradi nespečnosti. Nespečnost postaja pogostejša, ko se staramo. Posamezniki, ki so brezposelni, živijo sami in imajo nižji socialno-ekonomski status, imajo tudi več pritožb zaradi nespečnosti.

Simptomi

Za nespečnost so značilne težave z zaspanjem ali zadrževanjem spanca ali slabo kakovostno spanje, ki je lahko povezano z zgodnjim jutranjim prebujanjem. Obstajajo pa tudi drugi simptomi, ki so lahko povezani z nespečnostjo. Ti simptomi vključujejo:

Prekomerna dnevna zaspanost
Utrujenost
Slabo počutje (slabo počutje)
Težave pri koncentraciji ali pozornosti
Težave z razpoloženjem (tesnoba ali depresija)
Glavobol
Zmanjšana energija
Težave v službi, šoli ali pri družbenih dejavnostih
Razdražen želodec

Ni presenetljivo, da če ne spimo dobro, se v budnem stanju ne počutimo dobro.

Vzroki

Večino akutne nespečnosti povzroča stres, medtem ko je večina primerov kronične nespečnosti sekundarna ali simptom ali neželeni učinek neke druge težave. Nespečnost se lahko pojavi v okviru drugih motenj spanja (najpogosteje apneja v spanju in sindrom nemirnih nog ), splošna zdravstvena stanja (zlasti tista, ki povzročajo bolečino) ali bolezni. Sprožilci so lahko začasni ali trajni.

Nespečnost je lahko posledica stresa. Izguba službe s finančnimi težavami, smrt ljubljene osebe ali ločitev lahko sproži stres, ki sproži nespečnost. Lahko vpliva na druge psihiatrične težave, kot so tesnoba ali depresija, posttravmatska stresna motnja (PTSD) ali celo nevrološke motnje, kot je demenca.

To se lahko zgodi z uporabo zdravil na recept ali brez recepta ali uličnih zdravil. Pojavi se lahko tudi v primeru umika iz nekaterih snovi. Nespečnost je lahko prisotna tudi v okviru izmenskega dela ali potovanja (na primer v jet lagu). Začasno se lahko pojavi, če se kofein ali cigarete uporabljajo preblizu pred spanjem ali kot posledica drugih slabih navad v spanju. Lahko se poslabša, ko čas v postelji preseže potreben spanec za zadovoljevanje potreb.

Vendar pa je malo verjetno, da bi se pojavila zaradi pomanjkanja vitaminov. Pogosto se pojavi, ko je moteno okolje spanja, na primer, ko hišni ljubljenčki ali televizija smejo motiti spanje.

Nespečnost morda nima nobenega prepoznanega vzroka.

Diagnoza

Večino posameznikov z nespečnostjo lahko diagnosticirajo po kratkem pogovoru s svojim zdravnikom. Vendar je na voljo več testov za diagnosticiranje nespečnosti, če so potrebni. Nekateri med njimi vključujejo:

Polisomnografija
Preskus večkratne zakasnitve spanja (MSLT)
Actigraphy
Dnevnik spanja

Če obstaja sum na drugo motnjo, kot so apneja v spanju, narkolepsija ali motnje cirkadianskega ritma, so pogosto potrebna dodatna testiranja.

Zdravljenje

Če nespečnost povzroči motnje v dnevnem delovanju, zlasti če traja kronično, lahko zahteva zdravljenje. Obstaja veliko zdravil, ki delujejo kot uspavalne tablete in so lahko učinkovita. Dva glavna razreda vključujejo benzodiazepinska in nebenzodiazepinska zdravila. Nekatera od teh zdravil na recept in brez recepta vključujejo:

Ambien
Difenhidramin
Halcion
Lunesta
Melatonin
Restoril
Rozerem
Sonata
Trazodon

Alternative brez zdravil

Obstajajo tudi alternative zdravljenju z zdravili. Mnoge od teh možnosti vključujejo spremembe v vedenju ali navadah spanja. Nekatere pogostejše alternativne terapije za nespečnost vključujejo:

Terapija sproščanja in biofeedback-a
Nadzor stimulacije
Aromaterapija
Boljše smernice za spanje
Zdravljenje z cirkadianskim ritmom
Zdravljenje z zaostajanjem z curkom
Naps
Zdravljenje motenj spanja pri izmeničnem delu
Sprememba okolja spanja
Omejitev spanja
Kronoterapija
Kognitivna terapija

Beseda iz zelo dobrega

Nespečnost je najpogostejša težava s spanjem, ki prizadene skoraj vsakogar v našem življenju. Obstaja lahko v več podtipih ali celo kot del drugih motenj spanja ali zdravstvenih stanj. Obstajajo lahko povezani simptomi, kot so težave s spominom, koncentracijo in razpoloženjem. Nespečnost lahko povzroči marsikaj, za postavitev diagnoze pa običajno zadostuje skrbna ocena zdravnika.

Občasno se lahko navedejo nadaljnji testi. Na srečo obstajajo učinkovita zdravila za zdravljenje nespečnosti, vključno s številnimi uspavalnimi tabletami na recept in brez recepta, pa tudi z alternativnimi terapijami, na primer izboljšanjem navad v spanju ali spanja.

Če vztraja, je lahko kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) najučinkovitejša možnost zdravljenja. Naš vodnik za razprave o zdravniku spodaj vam lahko pomaga začeti pogovor z zdravnikom in poiskati najboljšo možnost zdravljenja.