rudia_suardi / Getty Images
Ključni zajtrki
- Nova študija je pokazala, da se je zdravo vedenje udeležencev med pandemijo COVID-19 zmanjšalo.
- Ljudje telovadijo manj, pijejo več in jedo manj sadja in zelenjave.
- Nikoli ni prepozno, da začnete skrbeti zase z vadbo in dobrim spanjem.
Potem ko je lani marca večina sveta zaklenjena, je bilo veliko ljudi prisiljenih spremeniti svoj življenjski slog. Če se je vaš obrnil na slabše, niste sami.
Raziskovalci iz Združenega kraljestva so preučevali učinke protokolov zaklepanja, kot sta socialno oddaljevanje in zavetje, ki sta jih imela na zdravje posameznikov. Za študijo je 1.044 ljudi aprila 2020 izpolnilo osnovno raziskavo in nato tri mesece odgovarjalo na dnevne ocene. Obnašanje prehrane, telesne aktivnosti, alkohola, kajenja, vapinga in uživanja substanc iz obdobja udeležencev pred COVID-19 so primerjali z raziskavami v prvih 30 dneh zgodnje zaklepanja.
Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci na splošno manj gibali, več pili in uživali manj sadja in zelenjave. In na splošno so se ženske odrezale slabše kot moški.
"Želeli smo razumeti, kakšen vpliv je imela prva zapora v Združenem kraljestvu na življenjsko vedenje in dobro počutje ljudi," je povedal eden od avtorjev študije Felix Naughton, univ. Dr., Mag. Ph. v Angliji, pravi Verywell. Januarska študija je bila objavljena vBritish Journal of Health Psychology.
Kaj to pomeni za vas
Če so se med pandemijo COVID-19 vaše zdrave navade, kot je gibanje in uživanje zdrave hrane, zmanjšale, niste sami. Nikoli pa ni prepozno, da začnete skrbeti zase. V svoj dan vključite zdrave navade, kot sta dovolj spanja in odmori, da se sprostite od stresa in dela.
Padec zdravih dejavnosti
Večina premikov med udeleženci v ključnih kategorijah se je nagibala k upadanju zdravih dejavnosti.
V povprečju se je zmanjšalo skoraj eno dnevno zaužito sadje in zelenjava. Udeleženci, ki so bili mlajši, opredeljeni kot ženske in so imeli višji ITM, so med zaklepanjem uživali hrano z veliko sladkorja.
"Naša študija je pokazala, da so ženske zaradi zapore bolj prikrajšane kot moški - ženske so se bolj zmanjšale v kakovosti prehrane in povečale pogostost pitja alkohola med zaklepanjem," pravi Naughton. "Obstajajo dokazi iz drugih študij, da ženske zaradi psihološke stiske, povezane s COVID-19, pogosteje pijejo kot moški, in mogoče je, da bi to lahko pojasnilo tudi nekatere spremembe v prehranjevalnem vedenju. Naša ugotovitev, da je bila večja verjetnost, da so ženske povečale vnos prigrizkov s sladkorjem v primerjavi z moškimi, kaže na to, da bi lahko igrala vlogo »udobno prehranjevanje«.
"Nadaljnja zanimiva ugotovitev je, da čeprav se je življenjsko vedenje udeležencev v zaklepanju poslabšalo, se je veliko ljudi izboljšalo v primerjavi s predzaklepanjem - zato se zdi, da obstajajo" zmagovalci "in" poraženci ", ko gre za zaklepanje," pravi Naughton.
Ta trend lahko opazite, ko gre za vadbo. V dneh, ko so se udeleženci ukvarjali s 30 ali več minut zmerne do močne telesne aktivnosti, je prišlo do 20-odstotnega upada, toda 15-odstotno povečanje vadbe za moč na teden.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so skupine z največjim tveganjem za COVID-19 najbolj zmanjšale svojo aktivnost. Naughton pravi, da pogled na te trende lahko pokaže, kako lahko nekatera od teh vedenj, na primer zmanjšanje gibanja in zdrave hrane, "vplivajo na sposobnost našega imunskega sistema za boj proti okužbam z virusi, kot je koronavirus".
Skupina nadaljuje z raziskavami, da bi še naprej razumela, kako lahko spol, starost in drugi dejavniki vplivajo na to vedenje. "Anketirali smo udeležence, da bi bolje razumeli te spremembe," pravi Naughton. "Prav tako smo spremljali naše udeležence v treh, šestih in kmalu 12 mesecih od začetka prvega zaklepanja, zato bi morali izvedeti, kako se je vedenje in dobro počutje ljudi spreminjalo v daljšem časovnem obdobju."
Kako delati na zdravih navadah
Med intenzivnim stresom, ki ga mnogi doživljajo med pandemijo, je pomembno, da si vzamete čas, da poskrbite zase in za svoje telo.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni delijo štiri nasvete za pomoč pri skrbi zase:
- Odmori se za sprostitev z jogo, glasbo, vrtnarjenjem ali novimi hobiji
- Poiščite nove načine za varno povezavo z družino in prijatelji, poiščite podporo in delite občutke
- Skrbite za svoje telo in se premikajte, da zmanjšate utrujenost, tesnobo ali žalost
- Privoščite si zdravo hrano in dovolj spanja
Naughton predlaga, da si postavite majhne cilje glede zdrave prehrane in gibanja.
"Pomembno je tudi, da čez kakšen teden pregledate svoje cilje in jih naredite bolj realistične, če ne gre vse po načrtih," pravi Naughton. "Ključna stvar, če se spopadate, je, da ne poskušate spremeniti preveč naenkrat in se spomnite, da so kakršne koli pozitivne spremembe dosežek in nekaj, na čemer lahko gradite. "
-for-ibs.jpg)
