Kako pravilno voditi dnevnik hrane

Dnevniki hrane, ki jih poznamo tudi kot dnevniki o hrani ali dnevniki o hrani, lahko služijo več namenom. Takšne dnevnike s hrano lahko uporabite za izgubo ali pridobivanje kilogramov, za sledenje napredku, za zagotovitev uravnotežene prehrane in pravilno prehrano ali za sledenje trdnih živil, ki ste jih dodali dojenčku.

Dnevnik živil lahko uporabite tudi za natančnejše določanje, katera živila lahko povzročajo simptome alergij, nestrpnosti ali občutljivosti. Tukaj je opisano, kako voditi uporaben dnevnik prehrane.

Kako začeti dnevnik hrane

1. Izberite obliko dnevnika hrane, ki bo ustrezala vašemu življenjskemu slogu. Če redno uporabljate dlančnik ali načrtovalec, ga uporabite tudi za vodenje dnevnika; v nasprotnem primeru je prenosni računalnik v žepu idealen za vaš dnevnik hrane.
2. Če jeste ob običajnem času obroka, lahko prednastavite strani tako, da si zapišete hrano, ki jo jeste, in običajni čas, ko jih jeste. Pazite, da boste v dnevniku papirja pustili prazne strani prazne.
3. Vsakič, ko jeste, si zapišite čas in zapišite vsako hrano, ki jo jeste, vključno z blagovnimi znamkami (za prihodnje preiskave), pijačami in olji za cvrtje. Upoštevajte morebitne okraske, prelive ali dodatke. Cilj je biti čim bolj popoln. Posodobite takoj po jedi; to je ena tistih nalog, ki jo je najlažje opraviti neposredno po vsakem obroku.
4. Če imate simptome, na stran, ki gleda na vaš zadnji obrok (ali takoj po zadnjem obroku v vašem dlančniku), zapišite povzetek svojih simptomov. Medtem ko je vaš zdravnik v najboljšem položaju, da ugotovi, ali je zadnji obrok (ali dejansko katera koli hrana) dejansko povzročil simptome, je to dober način za vodenje dnevnika.

Nasveti

1. Dnevnik s hrano ne more nadomestiti navodil vašega zdravnika. Namesto tega je dodatek. Če vam zdravnik priporoča, da vodite dnevnik hrane, je to en način.
2. Če se vam postopek dnevnika zdi izjemen, je bolje, da se malo osredotočite na podrobnosti, kot pa, da se odrečete zapisovanju, katero hrano ste jedli skupaj. Sistem, s katerim lahko živite, je boljši kot noben sistem.
3. Če spremljate trdno hrano, ki jo dojenček iz atopične družine (družina z alergijskimi nagnjenji) jedo prvič, poskusite na nek način označiti prvi vnos novih živil, morda z zvezdico.