Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo iz številnih razlogov, kot so travma, artritis, stenoza ali neznani vzroki. Kadar vam zdravnik ne more določiti vzroka za bolečino, je praviloma označen kot nespecifična bolečina v križu (NSLBP).
V mnogih primerih so težave z držo osnova nespecifičnih bolečin v križu. To je zato, ker lahko nepravilna drža drži živce na tem območju, da sprožijo bolečinske signale.
Pri bolečinah v hrbtu, povezanih z držo, zlasti v križu, lahko pride do določene stopnje nenormalnega nagiba medenice. V resnici je kronično neusklajen položaj medenice pogosto temelj številnih težav z držo, vključno s tistimi, ki prizadenejo ne le križ, ampak tudi druga področja hrbtenice.
Nagnjena medenica in bolečine v hrbtu
Medenica je centralno locirana kost, na katero sta povezani hrbtenica in boki. Ima določen položaj, ki velja za dobro usklajenega ali »nevtralnega« (in s tem zdravega).
Medenica se lahko nagiba tudi naprej in nazaj, lahko se vrti naprej ali nazaj in lahko na eni strani vzpenja gor ali dol. In lahko hkrati izvede kombinacijo dveh ali več teh gibov.
Takšni premiki medenice se morda zdijo subtilni ali celo neobstoječi, ko jih doživite, toda ko se spremenijo v navade ali se zataknejo, kot je pogosto po poškodbi, lahko na bližnjih območjih povzročijo kaskado težav ali težav. Eno od teh področij je seveda spodnji del hrbta.
Nagib medenične kosti naprej in nazaj
Okostje medenice, križnice, ledvene hrbtenice, kolčnih sklepov in stegnenične kosti. sciencepicsKo se medenica nagne naprej ali nazaj, se celotna kost (ki je narejena iz več kosti, ki so na sklepih "zašita" skupaj) premakne v samo eno smer. Vsaka smer nagiba vpliva na spodnji del hrbta drugače. Vsak scenarij - sprednji ali zadnji nagib medenice - lahko povzroči bolečino, vendar ne nujno.
Nagib medenice naprej
Nagib naprej, imenovan sprednji medenični nagib, lahko zategne mišice spodnjega dela hrbta, ker poudari majhno količino naravne krivulje, ki je prisotna v zdravi hrbtenici. Težave z držo, povezane z nagibom medenice naprej, so veliko pogostejše kot tiste, povezane z nagibom zadaj. Nagib medenice naprej je lahko posledica dodatne teže trebuha (vključno z nosečnostjo) in drugih stvari.
Nagib nazaj medenice
Nagib nazaj, imenovan zadnji nagib medenice, deluje ravno nasprotno. Zmanjša količino običajne krivine križa, ki jo podaljšate, hrbtne mišice pa podaljšajo mimo njihove običajne tolerance za raztezanje.
Popravek
Najpogosteje se kronične težave z držo, ki so posledica nagiba naprej ali nazaj, dobro odzivajo na programe vadbe, posebej zasnovane za odpravo "odstopanja" od nevtralnega. (Nevtralno umeščanje medenice se šteje za dobro poravnano in ni nagnjeno niti preveč naprej niti preveč nazaj.)
Takšni programi običajno vključujejo raztezanje in krepitev. Ciljna področja vključujejo boke, hrbet in jedro. Za vodenje in program boste verjetno najbolje obiskali kvalificiranega fizioterapevta ali osebnega trenerja, če boste postavo postavili v dobro poravnan položaj.
Medenična poševnost
Povečajte hrbtne mišice in uravnotežite z eno nogo. undreyStvari postanejo zanimive z vrtenjem medenice naprej ali nazaj in / ali enostranskim pohodništvom v kolku. To je pojav, imenovan "medenična poševnost" ali medenično neravnovesje ob strani. Večinoma je medenična poševnost - kjer je en kolk višji od drugega - povezana z razliko v dolžini noge in / ali skoliozo.
Razlika v dolžini nog kot pogoj obstaja v dveh vrstah - funkcionalni in anatomski. Na splošno lahko funkcionalno razliko v dolžini nog izsledimo do medenične poševine; ocenjuje se glede na poševnost medenice.
Ljudje z funkcionalno razliko v dolžini nog imajo lahko tudi skoliozo. Raziskave so mešane glede tega, ali razlika v dolžini nog dejansko povzroča skoliozo, toda v vsakem primeru se ta vrsta skolioze šteje za funkcionalno in ne anatomsko. Skolioza se v tem primeru začne z medenično poševnostjo, kar pa hrbtenico odmakne od idealne poravnave.
Funkcionalne razlike v dolžini nog ne spremlja vedno skolioza. Nekatera poročila navajajo, da ima do 87% ljudi z razlikami v dolžini nog tudi skoliozo.
Funkcionalne razlike v dolžini nog in zlasti medenična poševnost, ki jih poganja, običajno prihajajo iz dneva v dan, ko opravljate skupne dejavnosti (sedenje, stoječe, hojo, gospodinjska opravila, šport itd.).
Anatomska razlika v dolžini nog
Zdravnik pregleda bolnika z bolečinami v križu. mangostockAnatomska razlika v dolžini nog je prava stvar. Tu je ena od vaših nog dejansko in merljivo daljša od druge, kosti kolka v hrbtu pa se poravnajo vodoravno. Lahko je zelo boleče in pogosto moti vsakodnevne dejavnosti, družabne dejavnosti in šport.
Na splošno anatomsko neenakost v dolžini nog zdravimo tako, da v čevelj krajše noge vstavimo vložek, ki pomaga izravnati stvari. Pridobivanje jedrnega programa za krepitev, ki deluje tudi v bokih, vam bo verjetno pomagalo zmanjšati bolečino in povečati telesno delovanje z odpravljanjem mišičnega neravnovesja v medenici.
Kot pri vseh vrstah težav s pozicioniranjem medenice je tudi za program verjetno najbolje obiskati pooblaščenega fizioterapevta, saj je to zdravstveno stanje.
