Ko okrevate po poškodbi vratu ali križa, ponovno pridobivanje sposobnosti za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti vključuje številne vaje. Naučiti se postaviti nevtralno hrbtenico in varno zasukati ali upogniti hrbet sta ključni sestavni deli terapije ADL.
Vaš terapevt lahko z vami sodeluje pri gibih, ki vključujejo kotaljenje, vstajanje in spuščanje s postelje, stola ali tal, vstopanje in izstopanje iz avtomobila in še več. Če boste obvladali te osnovne ukrepe, boste med nadaljevanjem običajnih dejavnosti pomagali zmanjšati ali zmanjšati bolečino.
Navodila za varno valjanje nazaj
Getty Images / Tony Hutchings
Ne glede na to, ali se premikate s hrbta na bok, s strani na sprednjo stran ali s sprednje strani na bok, je valjanje priročno znanje. Pogosto se uporablja za spreminjanje položaja spanja skozi noč.
Če se želite iz ležečega položaja (ležečega na hrbtu) zaviti na stran, začnite z nevtralno hrbtenico in nato sledite z risanjem v manevru. Ta dva začetna koraka vam bosta pomagala določiti podporo, ki jo potrebujete za prehod v drug položaj med ležanjem.
Opomnik
Pomembno je, da prtljažnik zvijete kot eno enoto. Če želite to narediti, si lahko predstavljate, da obstaja trd drog ali palica, ki se spušča po sredini telesa skozi glavo skozi medenico. Ta slika palice vam lahko pomaga, da se vam rebra, ramena in / ali medenica med premikanjem ne premikajo neodvisno drug od drugega.
V redu je, če si z rokami in zgornjo nogo pomagate pri prebolevanju.
Za naslednjo vajo boste potrebovali svoje znanje kotaljenja: prehod s sedenja na ležanje ali ležanje na sedenje.
Premaknite se iz ležečega v sedeči položaj
Lezite na hrbet. Naredite hlode tako, da se znajdete na boku. Ko se pomaknete v ta bočno ležeči položaj, upognite boke in kolena ter se z rokami potisnite navzgor. Ves čas naj bodo vaše kolenske kape in prsi obrnjeni v isto smer.
Tako kot pri zvitku hlodov, ne pozabite, da je trup trd, zlasti od medenice do prsnega koša. Če želite to narediti, ne dovolite, da se hrbtenica med kotaljenjem zasuka in upogne. Namesto tega prepustite upogibu v kolenih in zlasti bokom. Hrbtenica naj bo podprta, vendar sproščena.
Premaknite se od sedenja k laganju
Z nogami in rokami si pomagajte podpirati svojo težo. Če je potrebno, položite roke pred telo in jih pri spuščanju telesa uporabite kot oporo. Ko pridete v bočno ležanje, naj bodo kolčni in kolenski sklepi upognjeni za skoraj 90 stopinj (pravi koti).
Iz ležečega položaja s svojimi sposobnostmi kotaljenja hlodov se popeljite na hrbet ali spredaj.
-lowers-risk-of-invasive-breast-cancer.jpg)
