Child's Pose je začetniška joga poza, ki razteza mišice križa, pa tudi notranjo stran stegen.Za tiste s tesnimi hrbtnimi in kolčnimi mišicami se bo to seveda počutilo kot delo. A presegite napetost in Child's Pose je globoko sproščujoč. Spodbuja prožnost, lajšanje stresa in pomaga cirkulaciji mišic, sklepov in diskov na hrbtu.
Hero Images / Getty ImagesStabilizirajte hrbtenico
Otroška poza, narejena po Cobri ali drugem premiku hrbta, ponuja priložnost za stabilizacijo hrbtenice z zagotavljanjem nasprotnih ukrepov. To zaporedje poza deluje tudi na uravnoteženje delovanja mišic trupa, in sicer trebuha in hrbta. S pozo Cobra, ki ji sledi Poza otroka, boste tako raztegnili in okrepili trebušne mišice in hrbtne mišice.
Težave s fasetnimi sklepi
Za ljudi z bolečinami v hrbtu zaradi fasetnih težav s sklepi je to morda poza za vas! Težave s fasetnimi sklepi postanejo razdražene, ko hrbtenico iztegnemo nazaj, kot na primer pri Cobri. To je zato, ker podaljšanje hrbtenice (upogibanje nazaj) zoži prostor, ki ga ustvarjajo fasetni sklepi, kar povzroči stenozo. To lahko povzroči bolečino, saj živci prehajajo skozi prostor na poti na vsa področja telesa. Otroška poza pripelje hrbtenico v nasprotno smer od tiste, ki povzroča draženje, in na splošno omogoča, da imajo živci, ki prečkajo, več prostora. Če težave s fasetnimi sklepi povzročajo sevalno bolečino (kadar držite ali drugače), je najbolje, da preskočite Child's Pose. V nasprotnem primeru se pred poskusom najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Glejte poglavje o vzglavnikih, da boste lažje našli oporo v pozi.
Težave z diski
Če imate hernijo diska ali degenerativno bolezen diska, to držite previdno. Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, ali je Child's Pose v redu za vaš hrbet. Težave z diskom vsake osebe so individualne, zato je pomembno, da pred zdravljenjem dobite natančne informacije od svojega zdravstvenega delavca. Če imate dovoljenje, da naredite Child’s Pose, ne pozabite, da vedno obstajajo možnosti, da se vzglavite do točke udobja. Joga pri bolečinah v hrbtu je namenjena iskanju prostora za udobje, od koder boste delali, in nato lažji napredek.
Sacroiliac nestabilnost
Če otrokovo pozo podprete z blazino ali brisačo med stegni in spodnjimi nogami, kot je opisano v naslednjem poglavju, boste morda lahko sprostili napetost okoli sakroiliakalnega območja. Če imate sakroiliakalno nestabilnost, bodite zmerni v svojem pristopu: dobro vzglavite, preživite le nekaj trenutkov v pozi in poslušajte svoje telo, tako da vas bolečina vodi v udoben položaj. Bodite pripravljeni odpovedati se otroški pozi, če se vaš križ počuti ranljivega.
Vzglavniki za podporo
Ker vas bo teža telesa med sproščanjem potegnila globlje v pozo, je dobro razmisliti o podpori napora s strateškim vzglavnikom. Kolena lahko zaščitite in nadzorujete, kako hitro dosežete polni položaj, tako da med stegna in spodnji del nog položite valjano brisačo. S tem boste zagotovili podporo in položaj naredili udobno, kar vam bo omogočilo, da v njem ostanete precej časa. Druga stvar, ki bi jo lahko storili, je, da si pod prsi in / ali trebuh položite blazino. Eksperimentiranje je ključnega pomena za iskanje najboljšega načina za podporo otrokovi pozi.
Poskus za položaj ramen
Naša strokovnjakinja za jogo, Ann Pizer, ponuja dva načina, kako položiti roke in ramena v otroško pozo: spodaj so ob straneh, dlani obrnjene navzgor; ali razširjena nad glavo, dlani obrnjene navzdol. Spet vam bodo eksperimenti pomagali ugotoviti, kaj je najbolj udobno. Morda boste želeli preživeti čas v obeh položajih rok, saj vsak nekoliko drugače vpliva na zgornji del hrbta. Če imate poškodbo rame, vam bo verjetno oporo najbolj podprla različica z rokami ob strani. Kakorkoli, poslušajte svoje telo in pustite, da vas bolečina vodi v najudobnejši položaj.
Sprostitev pri hip
Medtem ko ste v otroški pozi, so vaši boki v upogibu. Mnogi od nas imajo zelo zategnjene mišice kolka in ne vemo, kako sprostiti to področje. Velik del tega je posledica prevlade sedenja v naših vsakdanjih dejavnostih. Naslon za blazino vas lahko spet sprosti iz udobnega položaja in vam omogoči, da razvijete sposobnost globokega sproščanja kolčnih sklepov, medtem ko ste v pozi. Medtem ko ste v otroški pozi, lahko svojo pozornost usmerite na kolčne sklepe in poskusite z dihanjem sprostiti mišice na tem območju. Za lažjo sprostitev si omislite notranjost kolčnega sklepa kot nežno zložljivo delovanje.
-and-ibuprofen.jpg)
