Kako ohraniti zdravo medvretenčne ploščice

Hrbtenica je sestavljena iz 24 premičnih kosti (skupaj 33 kosti), imenovanih vretenca. Kosti vretenc so zložene ena na drugo. Medvretenčna ploščica je blažilna snov, ki se nahaja med sosednjimi kostmi.

Vertebralne kosti in njihov namen

Kosti vretenc so spredaj majhne in okrogle, to je področje, ki se imenuje telo vretenc. Zadaj je koščen obroč, iz katerega se raztezajo izrastki in tvorijo oboki in kanali. Vsaka od teh struktur ima en ali več namenov. To so:

• Za stabilizacijo hrbtenice kot steber (fasetni sklep).
• Zagotoviti prostor za pritrditev vezivnega tkiva in mišic hrbta (spinozni in prečni procesi).
• Zagotoviti tunel za prehod hrbtenjače (hrbtenični lok, nevronski lok ali vretenčni foramen).
• Zagotoviti prostor, kjer živci izstopajo iz hrbtenjače in se razvejajo na vsa področja telesa (medvretenčni foramen).

Struktura medvretenčne ploščice

BSIP / UIG / Zbirka: Universal Images Group / Getty Images

Medvretenčna ploščica je majhna blazina, ki sedi med pari vretenc. Zasnova hrbtenice omogoča gibanje v več smereh: upogibanje (upogibanje), podaljševanje (lokiranje), nagibanje in vrtenje (sukanje).

Za izvajanje teh gibov močne sile delujejo na kolono in vplivajo nanjo. Medvretenčni disk zagotavlja absorpcijo šoka med gibanjem, ščiti vretenca in hrbtenjačo pred poškodbami in / ali travmami.

Kako to naredi disk?

Na zunanji strani so močna vlakna tkana skupaj, da tvorijo območje, imenovano prstanasta fibroza. Obročasta fibroza vsebuje in varuje mehkejšo, bolj mehko snov v sredini, imenovano jedro pulposus, ki je odgovorno za popuščanje in dajanje med gibanjem hrbtenice. Na ta način disk deluje kot blažilec udarcev.

Mehanika medvretenčnega diska

Tony Hutchings / Getty Images

Jedro pulposus je mogoče vizualizirati kot mehko, mehko kroglo, ki se nahaja v središču diska. U

To vrtljivo delovanje spremeni nagib in vrtenje vretenca zgoraj in spodaj, kar pa omogoča in blaži učinke gibanja na hrbtenici. Obračanje diskov se zgodi kot odziv na smer, v kateri se premika hrbtenica.

Jedro pulposus je večinoma iz vode. Voda se lahko premika navznoter in navzven s pomočjo majhnih por, ki delujejo kot prehodi med kostjo bližnjega vretenca in diskom. Položaji, ki obremenjujejo hrbtenico (zlasti sedeči in stoječi), potiskajo vodo iz diska. Ležanje na hrbtu (imenovano ležeč položaj) olajša vračanje vode v disk.

S staranjem diski ponavadi izgubljajo vodo, kar lahko povzroči degeneracijo diska. Za razliko od mišic in organov našega telesa medvretenčni disk nima oskrbe s krvjo. To pomeni, da se mora disk, da se prehrani (in odpadki odnesejo), zanašati na pretok vode in druga mehanska sredstva, da ostane zdrav.

Nega in hranjenje medvretenčne ploščice

Nekaj ​​nasvetov za nego medvretenčnih ploščic vključuje:

• Izboljšanje drže telesa, ki lahko vključuje pogosto vadbo in spreminjanje položajev med delom.
• Uporaba dobre telesne mehanike pri dvigovanju težkih predmetov.
• Spanje na trdni, podporni vzmetnici.
• Opustitev kajenja (ali ne začnite).
• Vzdrževanje zdrave teže.
• Hranjenje hranljivo.
• Pitje veliko vode.
• Pitje alkohola le zmerno.