Je joga ali pilates boljša za bolečine v hrbtu?

Mnogi ljudje se navdušujejo nad pilatesom in trdijo, da jim je to rešilo hrbet ali znatno izboljšalo držo. Drugi obožujejo jogo in pravijo, da jim nič drugega ne prinaša lajšanja bolečine, ki jo iščejo.

Toda, ko gre za ti dve priljubljeni obliki vadbe, je ena metoda boljša za hrbet kot druga?

Kratka zgodovina joge

3.000 let stara indijska praksa se je prvič pojavila letaJoga sutre, ki je veljalo za najpomembnejše besedilo na to temo in je napisano pred letom 400. Medtem ko je v javnosti znano po tekočih gibih, ima joga prednost tudi zavestnemu dihanju, meditaciji, spremembam načina življenja in prehrane ter vizualizacijskim praksam. Poleg krepitve moči, prilagodljivosti in mišic je bila joga namenjena gojenju sočutja, samokontrole in umirjenosti.

Joga je v ZDA prišla leta 1893, preden so se v 20. stoletju razcvetele različne ponovitve. Danes lahko najdete studie, ki ponujajo tečaje za vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin in druge oblike joge.

Kratka zgodovina pilatesa

Joseph Pilates, ustanovitelj epnomične metode, je svoje delo razvil iz predznanja bodybuildinga, joge, rokoborbe, boksa, gimnastike in borilnih veščin. Samoizobražen v anatomiji je med prvo svetovno vojno postal medicinska sestra-fizioterapevt, med katero je nameščal posteljne vzmeti, da je bolnim in poškodovanim ljudem zagotavljal podprte gibalne vaje. To je bil zgodnji model reformatorskega stroja - specializiranega dela opreme za pilates s pogonom na vzmet -, ki ga poznamo danes.

Svojo metodo je imenoval "kontrologija", pri čemer se je osredotočil predvsem na jedro, ki ga je imenoval "močnostna sila telesa". Če poznate pilates in jogo, ste morda opazili nekaj podobnosti med njima.

Primer drže joge, ki je bila morda prilagojena za pilates, je slon. Ta poteza, izvedena na reformatorju, je v jogi zelo podobna psu navzdol, vendar se med izvajanjem lahko počuti precej drugače. Ker gre za gibanje spodnje okončine, je slon odličen za sproščanje mišične napetosti v križu, povečanje ozaveščenosti kolčnih sklepov in ramenskega obroča. Deluje tudi na jedro mišic.

Medtem ko je krepitev jedra ena izmed številnih prednosti joge, je glavni namen Pilatesa. Oba sistema bosta verjetno povečala prožnost, moč, ravnotežje in koordinacijo; oboje je lahko koristno pri zmanjševanju ali preprečevanju bolečin v hrbtu ali vratu.

Raziskava o pilatesu za bolečine v hrbtu

V pregledu iz leta 2011 se je ozrlo na skoraj 15 let raziskav in ugotovilo, da čeprav je treba opraviti več študij in je kakovost rezultatov močno odvisna od dejavnikov, kot je strokovno znanje inštruktorjev, obstaja obljuba, da bomo pilates uporabljali kot sredstvo za lajšanje bolečin v hrbtu. v več študijah so udeleženci, ki so sodelovali v režimu pilatesa, imeli manj bolečin v hrbtu, ne glede na njihovo starost ali atletsko raven.

Po drugi strani pa je pregled iz leta 2013 poročal, da majhno število študij in slaba kakovost študij avtorjem preprečujeta, da priporočajo pilates za zmanjšanje bolečine in invalidnosti pri ljudeh s kronično bolečino v križu.

Podobno tudi v pregledu zbirke podatkov Cochrane iz leta 2015 ni bilo mogoče najti prepričljivih dokazov, da je pilates boljši od drugih oblik vadbe pri bolečinah v križu.

Raziskava joge pri bolečinah v hrbtu

Pri jogi so barve za raziskovanje slik nekoliko svetlejše. Pregled leta 2015, objavljen vMednarodni časopis o jogi pregledal šest študij, v katerih je sodelovalo 570 bolnikov. Raziskovalci so ugotovili, da je Iyengar kratkoročno lahko učinkovit za zdravljenje kronične bolečine v hrbtenici. V pregledu pa dolgoročno niso našli dokazov za jogo kot zdravljenje hrbta.

Podobno je študija iz leta 2013, objavljena vClinical Journal of Pain našel trdne dokaze, da je joga kratkoročno učinkovita. Ugotovil je tudi zmerne dokaze za dolgotrajno uporabo. Raziskovalci jogo priporočajo kot "dodatno terapijo pri bolečinah v križu".

In končno, zdravniško združenje Oklahoma je v svoji metaanalizi leta 2017 pretehtalo jogo in meditacijo. Pregled je ugotovil, da so joga in meditacija za ljudi z osteoartritisom, revmatoidnim artritisom in bolečinami v križu znatno pripomogli k zmanjšanju bolečine in disfunkcije.

Beseda iz zelo dobrega

Na koncu je izbira med jogo in pilatesom za zmanjšanje bolečin v hrbtu morda osebna želja. Če bi svoje fizično zdravljenje raje mešali z duhovno izkušnjo in dihanjem, je joga morda za vas. A če bivanje v fizičnem svetu s svojo vadbeno rutino zveni bolj prijetno, razmislite o pilatesu. In kombinacija obeh vam lahko zagotovi bolj zaokroženo wellness rutino.